Выключи работу, включи жизнь. Реалистичный план по избавлению от одержимости работой

По своей природе человеческий разум переоценивает угрозы. Трудоголики склонны к этому вдвойне, потому что привыкли работать на взводе.

Не имея четкого плана действий, вы сразу предсказываете негативный итог, даже если есть свидетельства обратному. Другими словами, вы превращаете нейтральные или позитивные ситуации в негатив.

Такое искаженное мышление – гадание на кофейной гуще – ненадежный источник информации. Чтобы изменить его, не давайте своему разуму главенствовать над вами. Наоборот, сами используйте его.

Заметив, что вы делаете негативные прогнозы, спросите себя, есть ли этому реальное подтверждение. Собирая доказательства, составляя объективную картину реальности, вы избавитесь от лишних тревог, напрасно потраченного времени и ненависти к себе.

Регулярно практикуясь в опровержении негативного сценария, вы заметите, как начнете чувствовать себя лучше и думать позитивнее.

Дайте себе сил

Кто управляет вашей рабочей жизнью? Кому вы позволяете судить об адекватности вашего труда?

Если вам не хватает часов в сутках, если вы твердите себе, что не справляетесь, вы стали жертвой трудоголизма.

Но мир работы не так жесток, как вам кажется.

Важно сделать так, чтобы яростная спешка, приливы адреналина и смертельная усталость перестали быть нормой. Даже на нервной и тяжелой работе всегда можно выбирать, как реагировать на трудную ситуацию. Работа не может отнять у вас этот выбор, только если вы сами ей этого не позволите.

Вот несколько идей, которые могут придавать вам силы каждый день.

• Вместо того чтобы незамедлительно отвечать на несрочное, но непростое письмо, сделайте глубокий вдох, отойдите от рабочего стола, прогуляйтесь или налейте себе любимый напиток.

• Когда слышите дурные новости, сосредоточьтесь на хорошем, а не на плохом. Тогда «мне начислили огромные налоги» превратится в «в этом году я заработал огромные деньги».

• В трудной ситуации представьте себе во всех подробностях те моменты, когда вы успешно находили решение проблемы, и заметьте, как расслабятся ваши мышцы, замедлится сердцебиение и успокоится дыхание.

Возможности

Под влиянием стресса разум пытается атаковать негативную угрозу, вместо того чтобы найти позитивную возможность.

Когда вы пытаетесь исправить критическую ситуацию, негативные эмоции заставляют вас концентрироваться только на проблеме. Таким образом вы неосознанно блокируете все потенциальные возможности.

Позитивное отношение показывает вам разные варианты выхода из сложившейся ситуации, автоматически снимая стресс.

Благодаря позитивному мышлению расширяется кругозор, меняется мировоззрение и появляется шанс получить больше информации, которая поможет принять верное решение.

Чтобы отыскать возможности в негативе, задайте себе вопрос: «Как извлечь из этой ситуации пользу?» или «Что мне нужно преодолеть и чему в итоге я научусь?»

Хватит винить все и вся

Как часто вы перекладываете на других вину за свои ошибки или плохое настроение?

Когда планы рушатся, загляните внутрь себя и поищите настоящие причины там.

Отыскивая внешние причины своего недовольства, вы забываете посмотреть на самого себя. А обвинив других, вы не перестаете чувствовать себя несчастным.

Когда вы вините в своем недовольстве или неудачах коллег или членов семьи, вы не даете себе шанса исцелиться от трудоголизма.

Посмотрите на себя с сочувствием и поймите, что ответственность за все ваши поступки лежит только на вас. Так вы перестанете вести себя как подросток и станете зрелым человеком на работе.

Склонность к негативу

Мать-природа подарила людям врожденную склонность к негативу, которая заставляет переоценивать угрозы и недооценивать свою способность их одолеть. Этому подвержены все, но трудоголики переоценивают опасность сильнее других. Неудивительно, что из вашей жизни пропадает баланс!

Но есть и хорошие новости. Нужно научиться недооценивать угрозы на работе и переоценивать свою способность их побеждать.

Ученые считают, что для преодоления одной негативной мысли требуются три позитивные.

Немного попрактиковавшись в поиске позитива, вы сможете перенастроить свои рефлексы и научиться не делать из мухи слона.

Считайте, что работа – это не повод для страха и страдания, а приключение, которое приносит новый опыт и превращает препятствия в уроки.

Неопределенность

В жизни часто все идет наперекосяк и неожиданные события бьют по болевым точкам. Бывает так, что вы отправились на пикник и тут пошел дождь. Машина застряла в пробке. Вы простудились. Вас не повысили по службе.

Жизнь не обязана следовать вашему графику, и вам нельзя подогнать ее под свои нужды. Это она вас подгоняет.

Трудоголизм основан на предсказуемости. Трудоголик хочет четко знать, что, с кем, когда, где и как произойдет. Иначе он сойдет с ума.

Смиритесь, что ничего нельзя предсказать со 100 %-ной вероятностью. Удивительно, но принятие этой мысли успокаивает. Она позволяет расслабиться и осознать тот факт, что каждое действие может привести к бесконечному количеству результатов.