Вылечи! Болезни спины и суставов

Как правильно стоять. Когда человек долго стоит, позвоночник, и особенно его поясничный отдел, испытывает огромные нагрузки. Поэтому каждые 10–15 мин меняйте позу, опираясь то на одну, то на другую ногу, это уменьшает нагрузку. Если есть возможность, походите (потопайте) на месте, отбивайте пятки, слегка приподняв их и снова опустив, подвигайтесь. Время от времени отводите назад плечи, прогибайтесь. Если возможно, поднимайте руки вверх, делайте глубокий вдох. Оглядывайте себя то через левое, то через правое плечо и проводите взгляд от пятки до копчика и далее по позвоночнику до шейных позвонков, смотрите на воображаемые верхушки деревьев. Этим можно несколько снять усталость мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.

Если вы моете посуду, гладите, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамейку или ящичек. Страдающим остеохондрозом лучше гладить сидя или так, чтобы не приходилось низко наклоняться.

Во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, столом, станьте на одно колено.

Чтобы поднять предмет с пола, опуститесь на четвереньки и, опираясь рукой на стул или стол, тянитесь за предметом. Так вы не перегрузите поясничный отдел позвоночника.

Как правильно поднимать и перемещать тяжести.

Одна из причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска (особенно в пояснично-крестцовом отделе) – это подъем и перенос тяжестей. Особенно острая боль может возникнуть при резком подъеме тяжести, а затем еще и при повороте туловища с тяжестью.

Чтобы не перегружать позвоночник, лучше разделить груз и распределить его в обеих руках.

Нельзя резко сгибаться и разгибаться, держа в руках тяжести.

Для переноса тяжестей на большие расстояния лучше использовать рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака равномерно распределяется на весь позвоночник, и руки остаются свободными.

И все же! Если вам приходится поднимать тяжести, соблюдайте определенные правила:

• Наденьте любой широкий пояс; присядьте на корточки, притом спина должна быть прямой; взяв двумя руками груз, поднимайтесь, не сгибая спины; эту же технику движения сохраняйте при приседаниях и во время выполнения любых упражнений.

Комплекс специальных упражнений при остеохондрозе

Общие рекомендации

• упражнения выполнять плавно, без рывков;

• стремиться к возможно большей амплитуде движения, чтобы в достаточной мере растянуть мягкие ткани, окружающие позвоночник и ограничивающие его подвижность;

• движения необходимо выполнять во все стороны (вперед, назад, в сторону, по оси). Это обеспечит вовлечение в работу всех мягких тканей.

Лежа на спине

1. Руки вдоль туловища, ладони вверх. Медленно на вдохе согнуть коленные суставы (стопы от пола не отрывать) и поднять предплечья (локти при этом упираются в пол). На выдохе плавно выпрямить ноги и опустить плечи. Принять исходное положение. Расслабиться и плавно повернуть голову вначале вправо, потом влево.

2. Руки вдоль туловища, ноги вместе. Закинуть руки за голову, вытянув их на полную длину, носки направить на себя, стопы поднять перпендикулярно телу. Вытянуть себя в разные стороны. Вытяжение в течение 3–6 с; расслабиться и вернуться в исходное положение. Повторить так 4–10 раз.

3. Руки вдоль туловища, ноги вместе. Согните правую ногу в колене и направьте к левому плечу; вернитесь в исходное положение. То же самое – другой ногой.

4. Нога на ширине плеч. На вдохе повернуть голову вправо, а стопы влево, затем наоборот: стопы – вправо, а голову влево.

5. Пятку левой ноги положите на носок правой. На вдохе поверните голову вправо, а стопы – одновременно – влево. На выдохе – голову влево, а стопы вправо. То же, положив пятку правой ноги на носок левой.

Хочу добавить: очень полезны и упражнения по Системе здоровья Ниши (Шесть правил здоровья), если выполнять их с растяжением.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника лучшим лечением является сон на спине на твердой подушечке-валике и твердой постели.

При остеохондрозе грудного и поясничного отделов лучше спать на животе на твердой ровной постели.

В остром периоде заболевания первые 2–3 дня следует избегать местных прогреваний, водных процедур, даже горячих ванн. Для того чтобы снять острую боль, физиотерапевтические процедуры должен назначать специалист.

В период острой боли на больные места лучше всего накладывать медовые лепешки, которые богаты калием. Такие лепешки приятно прогревают всю ночь.

Не допуская усиления боли, делайте вибрационные упражнения, лежа на полу, количество повторений от 4–10 раз в начальном периоде постепенно доводите до нормы в зависимости от состояния здоровья.

Народные средства для лечения остеохондроза

* На область позвоночника (или сустава) приложить капустные листы с тертым хозяйственным мы лом или листья лопуха, укрепить, забинтовать, оставить на ночь.