Вылечить позвоночник! Книга методов лечения. Дикуль, Касьян, Ниши

Вес тела приходится на локти, максимально приближенные друг к другу. Большие пальцы рук направляются к позвоночнику. При подъеме таза переведите вес тела сначала на одну руку, а локоть освободившейся руки пододвиньте внутрь ближе к позвоночнику и ладонью подтолкните корпус вверх. Выполните несколько подобных движений, несколько раз меняя опору и передвигая ладони рук ближе к лопаткам.

Вариант 2. Основной

И. п.:то же. Стопы находятся около таза, пятки чуть разведены в стороны.

Выполнение: согните руки за головой, поставив их ладонями на пол на ширине плеч пальцами к себе. Опираясь на руки и ноги, выведите корпус вверх – начинайте движение от нижней части живота. Удерживайте себя на руках, ногах и макушке головы. Пятки не должны находиться близко друг к другу (см. рис.).

Вариант 3. Усложненный

Если два предыдущих варианта не представляют для вас сложности и вы выполнили их легко, можете выполнять эту асану в третьем – наиболее сложном варианте. Сделайте все, как во втором способе, а затем как можно больше сблизьте руки и ноги и поднимите корпус как можно выше (см. рис.)

Затем мягко опуститесь на спину, начиная с плеч и лопаток.

Удерживайте позу (варианты 1–3) вначале несколько секунд, постепенно увеличивая время до полминуты.

Закончите занятие шавасаной, пребывая в ней в течение 5–6 минут.

Пять Тибетских Жемчужин. Уникальная система оздоровления позвоночника и всего организма

Впервые эти пять чудесных упражнений были описаны Питером Келдером в книге «Древняя практика тибетских лам. Секреты омоложения», изданной в 1939 году. В настоящее время у этого комплекса есть немало последователей. Один из самых известных – Кристофер Килхем. Уже много лет этот выдающийся человек обучает всех желающих упражнениям йоги, в том числе и комплексу «Пять Тибетских Жемчужин». Добавив к уже написанному ранее специальные рекомендации по дыханию, К.Килхем усовершенствовал упражнения, сделал их действие более эффективным.

Как действует комплекс упражнений «Пять Тибетских Жемчужин»?

Основная цель этого комплекса – восстановление правильной циркуляции энергии в позвоночнике и организме в целом.

Действует комплекс следующим образом: каждое упражнение одновременно воздействует на несколько чакр, и укрепляет энергетические связи между ними. Организм наполняется энергией. Результат от применения комплекса можно сравнить с потоком воды, которая пробивает засоры. Так и энергия снимает блоки и зажимы с позвоночника.

При этом комплекс удивительно прост и потребует всего несколько минут в день.

Как правильно выполнять упражнения из комплекса «Пять Тибетских Жемчужин»?

1. Выполняйте упражнения только в хорошем настроении.

2. Выполнять упражнения можно два раза в день. Но обязательным считается выполнение комплекса хотя бы один раз в день. Для первой половины дня оптимальное время – за несколько часов до завтрака. Такая тренировка придаст вам бодрости, зарядит организм жизненной энергией. Для второй же половины дня оптимальным считается время незадолго до сна. Благодаря вечерней тренировке ваш сон будет более спокойным, здоровым и крепким. Однако есть люди, которым бывает трудно уснуть после интенсивных занятий. Будьте внимательны, если вы заметите, что после вечерних занятий вам никак не заснуть, то ограничьтесь утренними тренировками.

3. Перед тренировками примите душ. Если же такой возможности нет, то, по крайней мере, хотя бы умойте лицо и руки. Это водная процедура как нельзя лучше настроит вас на занятие упражнениями.

4. Тренировки лучше всего проводить натощак. Или же через 3 часа после приема пищи. Это поможет вам избежать тошноты. А кроме того, при полном желудке происходит прилив крови к нему. Упражнения же наоборот направлены на то, чтобы циркуляция крови в организме проходила спокойно и легко.

5. Для занятий заведите себе специальный коврик. Так же очень хорошо подойдет и обыкновенный мат для спортивных упражнений.

6. Помещение, в котором вы будете заниматься, должно быть чистым и проветренным.

7. Для занятий выберите одежду свободного покроя, которая не будет стеснять ваших движений. Очень хорошо подойдет одежда из хлопка. И обратите внимание, чтобы ее не было слишком много. Ведь чем меньше одежды – тем свободнее движения.

Теперь нужно сказать пару слов о том, как подойти непосредственно к выполнению упражнений.

1. При первых тренировках повторяйте каждое упражнение примерно по 9—12 раз. Постепенно это количество повторов можно увеличивать.

2. После месяца тренировок оптимальное количество повторов – 21 раз.

3. Выберите определенное время, которое вы будете посвящать тренировкам.

4. Тренировки должны быть регулярными. Занимайтесь каждый день, не ленитесь.

5. Будьте внимательны ко всем рекомендациям. Постарайтесь наиболее точно следовать указаниям по выполнению упражнений.