Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе

ПРОБУЙТЕ СНОВА И СНОВА

Неудача – это факт жизни, и весьма полезный. Если вы будете постоянно избегать рисков, то, вероятно, ничему не научитесь и значительного роста тоже не покажете. Даже самые уверенные в себе люди бывают неуверенными в себе. Важно, что они все равно продвигаются вперед, не позволяя бездействию усиливать страх.

Если вы стремитесь к прогрессу, легко начать думать, будто неудачи отталкивают вас назад. Но ошибки не останавливают ваше движение, они лишь помогают вам найти лучший путь.

Если вы пытаетесь укрепить уверенность в себе, у вас будут дни, когда все пойдет не так. Может быть, вы захотите выступить на собрании, а мысли перепутаются и возникнет неловкая пауза. Или попробуете установить более строгие правила в отношениях с детьми, а они покажут вам язык и не перестанут безобразничать. Самое главное – вернуться назад и попробовать еще раз.

Попробуйте в следующий раз, когда столкнетесь с ошибкой, спросить себя: «Что я сделал, чтобы у меня все получилось? Результата нет – что я сделал не так? Что я могу в следующий раз сделать по-другому?»

Если вы застряли, обратитесь к кому-то, кому доверяете, и спросите, как улучшить свои навыки. Если мы получаем удовлетворение от неудач, то сможем в конечном итоге отпустить перфекционизм, допустить некоторый беспорядок и совершать ошибки, пока в конце концов не найдем рабочий способ. Нет лучшего чувства, чем знать, что вы добились успеха благодаря упорной работе.

Это – уверенность.

Основные выводы главы

Теперь вы познакомились с теорией, основанной на научных исследованиях. Множество людей повысили уверенность в себе, используя методы, которые вы изучите во второй части этой книги. Возможно, вы все еще немного осторожны, но я надеюсь, что вы готовы к действиям.

Если вы ощутите страх, то всегда сможете вернуться к ценностям и целям, которые перечислили выше, и напомнить себе, что ваши усилия ведут вас к лучшей, полноценной жизни. В следующей части книги вы начнете использовать разные стратегии, первой из них будет – «принятие себя».

План действий

Вот что вы можете предпринять для применения полученных знаний и воплощения идей из этой главы:

1. В ближайшие дни записывайте все события, которые могут повлиять на вашу уверенность в себе. Запишите, какие у вас были мысли по поводу этих событий. Вы можете носить с собой блокнот или делать заметки в телефоне.

2. Тренируйтесь концентрироваться на дыхании каждый день в течение нескольких минут, не пытаясь что-либо изменить. Как вы ощущаете свое дыхание? Чувствуете ли вы, как воздух проходит через ноздри? Вы замечаете движение груди и живота?

3. Выберите «мини-усилитель уверенности» и попробуйте его применить.

4. Посмотрите очаровательное выступление Джо Кована[9] на конференции TED под названием «Как я преодолел страх перед сценой».

5. Запишите три самых значимых для вас жизненных ценности на листе бумаги. Поместите лист так, чтобы вы могли видеть его каждый день.

Часть 2. Стратегии

Теперь, когда у вас есть четкое представление о том, что вы будете делать, когда станете уверенным в себе человеком, давайте поговорим о том, как, собственно, эту уверенность приобрести. Во второй части для вас собраны практичные и простые стратегии повышения уверенности в разных сферах жизни.

Используя инструментарий некоторых методов из первой части, вы будете учиться снижать уровень тревожности в пугающих ситуациях, тренироваться принимать себя и то, что происходит в вашей жизни, вместо борьбы с неприятными чувствами или попыток их избежать.