Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе

Эти страхи не беспричинны, поскольку мы живем в культуре, которая использует в качестве мотивации критику. В какой-то степени это работает. Если тренер по бейсболу кричит на вас, это, вероятно, мотивирует вас в краткосрочной перспективе – хочется избежать криков и унижений. Но со временем могут начаться проблемы. Чрезмерное количество критики может деморализовать игроков, а у некоторых развить страх участия в играх.

Надеюсь, в вашей жизни был тренер или наставник, который вел себя совершенно иначе. Вместо того чтобы кричать на вас, когда вы совершали ошибку, он говорил: «Хорошая попытка. Ты ошибся, но вот что мы можем сделать, чтобы все исправить». Тренер не скрывает ваши слабые стороны, но работает над ними, не нападая на вас лично. Доброта и ободрение могут заставить вас двигаться дальше.

Научных исследований на эту тему становится все больше, и согласно их результатам сострадание к себе:

Увеличивает производительность. Люди, которые используют вдохновляющий стиль самообучения, приходят к выводу, что действительно достигают большего.

Снижает прокрастинацию[14]. Самосострадание разрывает петлю негативного внутреннего диалога и прокрастинации. Практикуя самосострадание, вы с большей вероятностью перестанете колебаться и включитесь в работу, чтобы завершить проекты, которых избегали.

Увеличивает творческий потенциал. Если вы выходите за собственные рамки, немного заботы и ласки поможет открыть доступ к более высоким уровням творчества. Также велика вероятность, что вы сможете проявить себя и продемонстрировать свою работу.

Вот главный вопрос: каким тренером вы хотите быть сами для себя?

Перерыв на самосострадание

Попробуйте выполнить следующее упражнение:

1. Подумайте о ситуации, с которой вам нужно справиться.

2. Примите позу сострадания к себе, например, положите руку на сердце.

3. Скажите себе с плавной интонацией: «Это момент страдания» или «Сейчас мне очень тяжело».

4. Сделайте несколько глубоких вдохов, осознайте эти слова.

5. Скажите себе: «Страдание – это часть жизни. Другие люди чувствуют то же самое».

6. Сделайте еще несколько глубоких вдохов.

7. Наконец, скажите себе: «Сейчас я буду добрым к себе и проявлю к себе доброту, в которой нуждаюсь». Повторите эти слова столько раз, сколько вам потребуется, чтобы полностью осознать их.

Если вы почувствовали некоторую слащавость во время упражнения – ничего страшного. В разделе «Материалы» я перечислила ресурсы, на которых можно подобрать другие упражнения на самосострадание.

Любите себя

Возможно, вы бы никогда не подумали, что будет так трудно полюбить себя – со всеми недостатками и несовершенствами, но безусловное принятие каким-то образом ускользает от нас. Чтобы идти к целям и жить уверенной жизнью – нам нужна любовь к себе.

Важно понимать, что любовь к себе – это процесс, и к нему нужно приступать в том состоянии, в котором мы сейчас находимся. Не все из нас полюбят себя «с нуля», и это нормально.

Любовь – наше неотъемлемое право

Мне и многим моим клиентам помогла одна простая вещь – нужно подумать о том, что все мы пришли в мир одинаково: беспомощные, с распростертыми объятиями, с ожиданием, что о нас будут заботиться, кормить и любить. В идеале новорожденный улыбается и слышит слова радостных родителей: «Добро пожаловать в мир, детка! Мы рады, что ты здесь». Если повезет, наши потребности удовлетворяются почти все время.

Любовь – это наше право по рождению.

Когда я работала в больнице, каждый раз, когда рождался ребенок, через громкоговоритель играла колыбельная. Сейчас я тружусь в офисном здании, но там тоже есть традиция: когда кто-то во время отпуска по уходу за ребенком решает зайти на работу, он берет ребенка с собой. Все выбегают из кабинетов, чтобы увидеть ребенка, подержать его и поговорить о нем с родителями. В только что появившейся на свет жизни есть что-то волшебное.

Что, если бы мы могли заботиться о себе, как о новорожденном ребенке? На что это может быть похоже? Как это может выглядеть? Как могла бы выглядеть наша жизнь? Моя подруга, блогер Кристин Ноэль, говорит, что мы рождаемся невинными: «Мы все еще невинны. Мы создаем абсолютный хаос и разными способами наносим вред себе и друг другу. Но в глубине души я считаю, что каждый из нас, учитывая наши гены и жизненный опыт, делает все, что может».

С чего начать