Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе

Одна из лучших стратегий укрепления уверенности в себе – воспринимать ошибки как учебный опыт. Я знаю, что нечто в этом роде пишут на сентиментальных рекламных постерах, но нет лучшего способа создать богатую и насыщенную жизнь, чем преуспеть в неудачах.

Так в чем же ключ к успеху?

Принимайте свои чувства

Хотя умом мы понимаем, что неудача может оказаться уроком и опытом, переживать ее все равно не очень приятно. Что вам хочется сделать, когда ситуация выходит из-под контроля?

Отметьте высказывания, в которых вы узнаете себя:

♦ Я обычно ищу кого-то или что-то, чтобы обвинить.

♦ Я склонен винить себя.

♦ Я избегаю думать о том, что случилось.

♦ Я переедаю, растрачиваю деньги, злоупотребляю разного рода веществами, смотрю телевизор и так далее.

Желание избегать неприятных ощущений естественно. Но вы, наверное, помните, что избегание ведет к еще большему страданию. Кроме того, избегание чувств может фактически привести к менее эффективной обработке опыта, а значит, вы сможете не так много вынести из урока.

Требуется смелость, чтобы не оцепенеть и прочувствовать непосредственность и всю болезненность получаемого опыта. И конечно, иногда имеет смысл сделать перерыв и отвлечься, если вы перегружены. Это – правильная забота о себе. Но не делайте перерыв слишком долгим; заканчивайте его, когда придет время вернуться к своим чувствам.

Не вешайте на себя ярлык неудачника

Тот факт, что вы допустили ошибку, не означает, что вы неудачник. Ошибка – это определенное поведение или событие. Называть себя неудачником – слишком масштабно. Обратите внимание на последовательность мыслей:

Я несколько раз ошибся.

Я не сдал экзамен.

Я неудачник.

Вместо этого полезнее будет посмотреть на ситуацию таким образом:

Я несколько раз ошибся.

Я не сдал экзамен.

Мне нужно поговорить с профессором и составить план подготовки.

Вспомните время, когда вы в чем-то «потерпели неудачу». Можете ли вы переписать историю, чтобы не судить себя как человека?

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Сохраните чувство юмора

Несколько месяцев назад мой муж посетил семинар для психологов – на нем рассказывали, как давать экспертные показания в суде.

Большинство людей очень беспокоятся при мысли о даче показаний. Одна из целей семинара состояла в том, чтобы познакомить аудиторию с вопросами, которые могут сбивать психолога с толку.

Ведущий – выдающийся судебный психолог, у которого за плечами были десятилетия свидетельских показаний в суде, – рассказывал, что ему все еще задают вопросы, на которые он не знает, как отвечать. Ранее серьезный, ведущий поднял руки и воскликнул: «Ну, что я могу сказать? Я несовершенен!» Слушатели, которые было занервничали, с облегчением рассмеялись.

Я подумала, что это просто замечательная история. Конечно, эксперты тоже люди. Это стало для меня одним из напоминаний. Когда я чувствую тревогу по поводу ошибки, то могу подумать: «Эй, я несовершенный человек!»

Я говорю себе это и могу быстро перейти к анализу, а также подумать – что нужно сделать, чтобы исправить ошибку.

Настройтесь на победу

Борьба со страхами как средство развития уверенности в себе – уже большое дело, но есть несколько важных мер, которые вы можете предпринять, чтобы с самого начала повысить шансы на успех. Вот несколько советов, которые помогут вам использовать мотивацию в своих интересах.

Усваивайте хорошие привычки

Многие из методов, приведенных в этой главе, требуют самоотдачи. Выработка эффективных привычек может принести большие дивиденды в виде результатов вашего тяжелого труда. Один из способов развития любой привычки – последовательность. Формула выглядит так:

После того как я____________, я буду ________________.

Например:

После того как я почищу зубы, я займусь медитацией.

Подумайте о привычке, связанной с этой главой, которую вы хотели бы развивать ежедневно. Используйте формулу, описанную выше, и выработайте свой план.

После того как я____________, я буду__________________.

Вы, не задумываясь, связываете свою деятельность с новой привычкой, которую хотите развить. С применением последовательностей ассоциация укрепится, и вам естественным образом станет легче переходить от одного занятия к другому.

Еще один прием – «цепочка»: вы будете стараться «не разрывать цепочку» пропуском действия. Например, можно ежедневно отмечать в календаре дни, в которые работали над желаемой привычкой, стараясь не пропустить ни одного дня. Для кого-то этот способ мотивации подходит, но некоторые люди, пропустив день, могут чувствовать, что они «все испортили», и перестают заниматься вообще. Зная себя, решите, подойдет ли вам этот совет.