Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе

4. Подумайте о людях из своего окружения, обладающих позитивными убеждениями, – сможете ли вы проводить с ними больше времени? Точно так же, если в вашем круге общения есть люди, которые постоянно заставляют вас негативно относиться к себе или миру, постарайтесь проводить с ними меньше времени.

5. Подумайте, как новости и развлечения могут повлиять на ваши убеждения. Например, если вы пытаетесь перестать думать, что опасность поджидает вас за каждым углом, попробуйте меньше смотреть криминальные драмы и новости.

Глава 7. Посмотрите в лицо своим страхам

Страх заставляет нас сосредотачиваться на прошлом или беспокоиться о будущем. Если мы можем принять свой страх, то можем осознать, что сейчас у нас все хорошо. Прямо сейчас, сегодня, мы все еще живы, и наши тела работают как единый слаженный механизм. Наши глаза могут видеть прекрасное небо. Наши уши слышат голоса наших любимых.

Тхить Нят Хань

[21]

Вы можете сказать себе: «Бояться нечего».

Но слов недостаточно. Любой, кто пытался объяснить испуганному трехлетнему ребенку, что в шкафу нет монстров, понимает тщетность слов. Вы должны показать, что в шкафу никого нет, посветив туда фонариком, осматривая каждый угол, поощряя ребенка заглядывать внутрь и так далее. Чтобы убеждения полностью изменились, они должны быть опровергнуты на самом базовом, интуитивном уровне.

Как раз этим мы и займемся. Мы включим свет в темных закоулках ваших страхов и вооружимся практическими инструментами и стратегиями, позволяющими посмотреть страху в глаза, чтобы вы могли двигаться вперед с большей уверенностью в себе.

Я проведу вас шаг за шагом. Как вы помните из второй главы, автор не собирается бросать вас в глубокий бассейн, не научив плавать. Думаю, применив стратегии, которые вы освоили в предыдущих главах, вы увидите, что столкнуться со страхами проще, чем вы думали.

Перед лицом страха

Помните, что страх является естественной и нормальной частью нашего эволюционного наследия. Он нужен нам, чтобы не выбегать на дорогу под машины или не класть руку на горячую плиту. Конечно, проблемы возникают, когда мы сталкиваемся с необоснованными или преувеличенными страхами. Научившись противостоять страхам, мы можем стать намного сильнее, особенно если занимаемся систематически, например с помощью экспозиционной терапии.

Как это работает

Я обычно рассказываю клиентам об экспозиционной терапии, используя простые и веселые примеры, чтобы снизить беспокойство, которое они могут испытывать по поводу этого процесса. Возможно, вы помните мультфильм «Ох, уж эти детки!», который шел с 1991 по 2004 год. Мультик был посвящен впечатлениям детства через призму юмора и осмысленности.

В эпизоде «Горка. Как спустить воду» пугливый Чаки Финстер мечтает спуститься с горки и повеселиться, как все остальные дети в парке. Но когда он смотрит наверх, горка кажется ему угрожающей. Извечный противник Чаки, Анжелика, смеется над ним и называет «трусливым зайкой». К счастью, у Чаки есть хороший друг – Томми Пиклз. Томми отводит Чаки к самому умному ребенку в квартале – Сьюзи, которая соглашается помочь.

Под руководством Сьюзи соседские дети помогают Чаки посмотреть в лицо своим страхам, постепенно раскачивая его на качелях все сильнее, направляя ему в лицо вентилятор и толкая с небольшого склона на детской машинке. Когда он привыкает к физическим ощущениям, связанным с высотой и скоростью, Сьюзи просит его снова и снова говорить себе: «Я – большая, храбрая собака!»

Конечно же, в конце Чаки с триумфом взбирается на горку и наслаждается спуском с нее. Когда другие дети спрашивают, как он преодолел свои страхи, тот отвечает: «Я просто сделал это. И все».

Почему это работает

Один из способов воздействия – процесс, называемый привыканием.

Чем больше вы привыкаете к чему-либо, тем менее важным вам это кажется. Это больше похоже на привычку, которая является частью жизни. Привыкание проявляется, когда вы уже не замечаете звука воздуходува при уборке опавших листьев осенью или грохота холодильника, который раньше вас раздражал.

Другой способ воздействия экспозиционной терапии – изменение ожиданий относительно того, что произойдет в данной ситуации. Вы узнаете, что вероятность того, что случится что-то ужасное, невелика, и если это «ужасное» все же произойдет, то вы сможете справиться. Вот комментарии, которые я слышу от людей после успешного завершения экспозиционной терапии:

• «Я могу работать, даже когда чувствую беспокойство».

• «Тревога со временем уходит. Она не длится вечно».

• «Я все так же не люблю беспокойство, но понимаю, что оно не смертельно».

• «Я сильнее, чем думал».