Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе

Например, если вас жестко критиковали в детстве, вы, скорее всего, не сможете позволить себе любые чувства, которые считаете рискованными. Ведь они могут заставить вас снова подвергнуться критике или испытать отказ.

Вы можете быть очень чувствительны к малейшей жалобе со стороны партнера или коллеги. В детстве, когда вы были почти беззащитны, это являлось полезной стратегией, которая помогала «выжить». Теперь, когда вы выросли, эти реакции бывает трудно распознать – и вам, и другим людям.

Интенсивная и на первый взгляд необычная эмоциональная реакция является важным индикатором, сигнализирующим об активности основополагающих убеждений. Если вы можете понять, что происходит, то настраиваетесь на «момент озарения» – у вас появляется выбор, возможность реагировать по-другому и пересмотреть свои убеждения.

Если отметить чувство и назвать его, есть возможность перейти на качественно новый уровень: «Ага, вот гнев. А это – страх».

Ярлык, который мы вешаем на ощущение, притупляет его, смягчает и позволяет лучше им управлять. Пониженная интенсивность реакции позволяет пересмотреть убеждения. Например:

Правда ли, что хорошие люди не испытывают гнев?

Правда ли, что гнев застигает меня врасплох?

Принятие новых основополагающих убеждений

Сколько раз жизнь заставляла вас пересматривать свои взгляды?

Возможно, вы были абсолютно уверены в том, что новый супруг вашей бывшей – ужасный человек, пока тот не покорил вас, став для детей отличным отчимом.

Возможно, вы были уверены, что никогда не полюбите брюссельскую капусту, но хороший рецепт заставил вас изменить свое мнение.

Или ваши убеждения изменились сильнее, например, вы оставили свою религию или сменили политическую партию после того, как больше узнали о мире.

Изменения убеждений требуют некоторых доказательств. Вы должны увидеть их, услышать или – в случае с брюссельской капустой – попробовать, чтобы рассмотреть возможность изменить свое мнение. Доказательства нужны и для искоренения негативных основополагающих убеждений о себе при вытеснении их позитивными убеждениями.

Я покажу вам, как научиться смотреть на самоограничивающие взгляды с иных точек зрения и изменить образ мышления.

Анализируйте свое прошлое

Вы можете подумать – «ну вот, опять», услышав об идее проанализировать свое детство. Но правда в том, что негативные основополагающие убеждения зарождаются на самых ранних этапах вашей жизни. Даже когда родители стараются изо всех сил, несоответствие темпераментов может оставлять у ребенка чувство обособленности или осуждения по отношению ко всей семье.

То же самое можно сказать и про ваших сверстников. После того как вы покинете гнездо, даже если обзаведетесь семьей, которая будет вас во всем поддерживать, но все же могут оставаться неверные представления о себе, которые сформировались в детстве.

Например, вы могли быть артистичным ребенком, но родители отговаривали вас идти по этому пути, считали его несерьезным. А теперь вы можете рассказывать себе, будто деньги важнее творчества или что творчество несовместимо с понятием о серьезном человеке. Так убеждения из прошлого влияют на ваши действия в настоящем.

Попробуйте такое упражнение: посмотрите на список основополагающих убеждений, которые вы определили для себя ранее в этой главе. Подумайте – сможете ли вы найти отклики из прошлого, отражающие эти чувства, явные или неявные?

Например, возможно, ваш отец никогда не появлялся на бейсбольных матчах с вашим участием, заставляя вас думать: «Я для него не важен», независимо от того, говорил он это когда-нибудь или нет.

Или, может быть, ваша мать ушла из семьи, когда вы были маленькими, и теперь вы думаете: «Я недостоин любви». Что бы это ни было, позвольте чувствам течь свободно.

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Ищите факты

Убеждения ходят парами.

Если одно из внутренних убеждений гласит: «Я недостаточно хорош», оно может начать истощать вас изнутри, пока вы не взрастите доброжелательное убеждение-заменитель: «Я достаточно хорош».

Ищите факты, чтобы выстроить добрые убеждения:

• дела, в которых ваше участие изменило ситуацию к лучшему,

• препятствия, которые вы преодолели,

• людей, которые любят и поддерживают вас.

Постепенно вы перестанете обращать внимание на недостатки и неудачи, которые, как вы ошибочно думали, лишали вас мечты.

Пожалуйста, запишите свои убеждения ниже:

Мои негативные основополагающие убеждения:

_________________________________

Противоположные им позитивные основополагающие убеждения:

_________________________________

Факты в поддержку позитивных основополагающих убеждений:

_________________________________

Просматривайте этот список всякий раз, когда вам понадобится заряд для поднятия настроения. Но не останавливайтесь на достигнутом. Продолжайте пополнять список доказательств новым опытом. Это особенно хорошо работает, когда вы ограничиваете уверенность в собственных силах, говоря: «Я не могу».