Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе

Я должен быть идеальным. Двоюродный брат пункта «Я недостаточно хорош». Люди руководствуются им, пока у них не начнутся проблемы со здоровьем или в отношениях. Перфекционисты предъявляют нереальные требования к самим себе и стремятся сосредоточиться на своих недостатках и ошибках. Возможно, им трудно относиться к жизни проще, потому что они часто чувствуют, будто у них слишком мало времени.

Ищите основную тему

Просмотрите записи своих автоматических негативных мыслей. Вы заметили основную тему?

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Как вы думаете, соответствует ли что-либо из перечисленного приведенному ниже списку? Проверьте, кажется ли вам верным какое-нибудь из этих убеждений, даже если вы понимаете, что они не реалистичны.

♦ Я недостаточно хорош.

♦ Я ничего не могу делать правильно.

♦ Я бесполезен.

♦ Я неудачник.

♦ Я ненормальный.

♦ Я никому не нужен.

♦ Я непривлекательный.

♦ Я никуда не вписываюсь.

♦ Я совсем один.

♦ Я неприметный.

♦ Я не так хорош, как другие люди.

♦ Я уверен, что меня отвергнут.

♦ Я слабый.

♦ Я не соответствую требованиям.

♦ Я не достигну успеха.

♦ Я не могу ничем управлять.

♦ Я ничтожество.

♦ Я не могу ошибиться.

♦ Я должен быть совершенным.

♦ Мои желания не важны.

♦ Я бесперспективный.

♦ Другое: ____________

Идите своим путем

Отслеживание развития иррациональных мыслей – это процесс, в котором вы спрашиваете сами себя или слышите вопрос друга, которому доверяете: «Что произойдет в этом случае?»

Большинство сотрудников отделения Клэр были приглашены в выходные на вечеринку – скоро у одной из их знакомых должен был родиться ребенок, это событие решили отпраздновать заранее. Клэр слышала, как коллеги говорили о вечеринке, и ей было обидно, что ее не пригласили. Она рассказала об этом своему психотерапевту, и тот задал ей несколько простых вопросов, чтобы помочь увидеть неверное основополагающее убеждение.

Что произойдет в этом случае? Что это значит?

Я им не нравлюсь.

Что произойдет в этом случае? Что это значит?

У меня никогда не будет настоящих друзей.

Что произойдет в этом случае? Что это значит?

У меня никогда не будет настоящих отношений.

Что произойдет в этом случае? Что это значит?

Я непривлекательна.

Не проследив эту мысленную цепочку, Клэр вряд ли поняла бы, что зацикленность на вечеринке на самом деле не имела никакого отношения к вечеринке как таковой. Речь шла о глубоком убеждении, что она недостойна любви или участия.