Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе

Когда вы представляете себе наихудший сценарий, попробуйте сосредоточиться на утверждениях, которые помогают выйти из этого положения. Например: «Большинство людей не отнесется ко мне плохо, если… я буду заикаться во время своей речи, у меня не пойдет вежливая беседа на вечеринке…» – в общем, если случится то, чего вы боитесь. А затем напомните себе: «А если нечто страшное и произойдет, то я справлюсь», даже если результат не одобрят окружающие или он разочарует вас.

Давайте посмотрим на пример Мии. Ее пригласили на вечеринку у бассейна, и она очень хотела пойти. Мия не выходила из дома с тех пор, как три месяца назад у нее родился ребенок.

Проблема заключалась в том, что она чувствовала себя «растолстевшей после родов». Мия предполагала, что успеет прийти в форму, как до беременности, но не вышло. Как она будет выглядеть в купальнике? Негативное мышление громко и значительно сообщало: «Все будут смотреть на меня. Они будут думать, что у меня лишний вес».

Мия прошла через все вышеперечисленные шаги и добилась значительных успехов в установлении баланса между негативными и более реалистичными мыслями. Однако, когда она начала думать об этом снова, вся рациональность испарилась. Мия не была уверена, что сможет там появиться, может быть, она придумает оправдание и не пойдет. Поэтому она нашла фразу-утверждение, которую могла повторять себе до вечеринки:

Большинство из них не обратит на меня внимания. Они будут общаться и веселиться. Я ожидаю от себя слишком многого. Я собираюсь пойти и наслаждаться жизнью. Маловероятно, что кто-то действительно будет меня обсуждать или плохо обо мне подумает, но, если и так, это их проблема.

Как мысли влияют на вашу уверенность в себе

Саша, начинающая студентка, о которой я упоминала в самом начале этой главы, стала осознавать ошибки своего мышления.

Она решила подать заявление в местный вуз, и это было нелегко. Каждый раз, когда она садилась за работу над сочинением, которое нужно было приложить к форме, в сознании начинала греметь неуверенность: «Ты никогда не сможешь этого сделать!» Саша слышала «сообщение», но говорила: «Спасибо, ум, но я туда поступлю» – и продолжала писать.

В тот день, когда Саша наконец была готова отправить заявление по электронной почте, она все еще волновалась, но больше не была убеждена, что потерпит неудачу.

Опираясь на навыки осознанности, она сказала себе: «Посмотрим, как все пойдет. Будет просто замечательно, если я поступлю, я горжусь собой уже за то, что пытаюсь».

Было здорово узнать, что она действительно пошла дальше разговоров: Саша всегда рассказывала своим детям о ценности образования и хотела развиваться дальше. Теперь она действительно этим занималась.

Саша начинала чувствовать себя все более уверенной и в других областях жизни. Когда чувствовала себя некомпетентной на работе, то распознавала муки самобичевания – это были слова внутреннего критика, мысли, но не реальность.

«В конце концов, – подумала Саша, – я пока еще являюсь самой собой». В глубине души она знала, что ценна как человек, независимо от того, удастся ей получить ученую степень или нет. У всех нас есть внутреннее ядро, которое не заботится о наших ошибках, настроении, внешнем виде или статусе в обществе. Оно всегда знает о нашей ценности.

Если мы, подобно Саше, поднимемся над негативным и нереалистичным мышлением, то сможем жить в соответствии с нашим «ядром истины».

Снова о самосострадании

Теперь, когда вы знаете, как уменьшить громкость внутреннего критика, не забывайте по возможности добавлять в свой день позитив.

Ниже приведено несколько способов применения самосострадания, которые помогут вам обрести уверенность и продолжать стремиться к своим целям.

Сделайте перерыв

Иногда на пути к цели вы можете чувствовать себя как выжатый лимон. Вы будете совершать глупые ошибки, вам будет трудно сконцентрироваться, вы будете чувствовать себя слишком измотанными, чтобы продолжать пытаться. Позвольте себе такие дни. Не волнуйтесь – они пройдут. Будьте добры к себе так же, как были бы добры к близкому человеку, и скажите: «Ты много сделал сегодня. Откинься на спинку кресла, выпей чего-нибудь, посмотри шоу по телевизору, а завтра попробуй снова». Всем нужен отдых.

Перечислите ваши любимые способы перезагрузки после утомительного дня:

_________________________________

_________________________________

Запишите свои достижения