Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе

Благодарите свой разум. Если у вас возникают тревожные мысли, например: «Я надеюсь, что самолет не разобьется. Надеюсь, пилот знает, что делает», скажите: «Спасибо, разум. Спасибо за попытку защитить меня. Но сейчас тебе пока не нужно ничего делать с этой ситуацией. Я все понял».

Дайте имена своим историям. Наши мысли часто повторяются, а в них повторяются одни и те же истории. Может быть, у вас возникали мысли вроде: «Я понятия не имею, что делаю». Когда у вас в очередной раз появятся мысли на эту тему, вы можете сказать: «О, опять возвращаемся к старой песне о том, что «я не компетентен» – и отпустить ее.

Пропойте свои мысли. Попробуйте пропеть мысли на мотив детской песенки. Они, безусловно, будут звучать абсурдно – в этом весь смысл.

Теперь давайте применим эти методы на практике. Подумайте о негативной мысли, которая недавно вас посетила, и попробуйте применить к ней перечисленные выше техники, одну за другой.

Затем используйте таблицу, чтобы оценить полезность каждой техники лично для вас.

Избегайте обобщений

Когда у вас выработается привычка замечать негативные мысли, отмечайте «слова-абсолюты», такие как: «все», «каждый», «ни один», «никогда» и «всегда». Они обычно указывают на черно-белое мышление – взгляд на мир через темные очки, которые не дают видеть «хорошее». Чтобы поменять линзы, постарайтесь сделать внутренний диалог сбалансированным и максимально конкретным, как показано в примерах ниже.

Если вы застряли на какой-то негативной мысли, напомните себе о том, что вы сделали хорошо, или о той области, в которой вы достигли прогресса.

Обобщение: я всегда все порчу.

Сбалансированный внутренний диалог: иногда дела идут не так, как я планировал. Иногда дела идут хорошо. А иногда – даже лучше, чем я ожидал.

Обобщение: я толстый. Я никогда не буду в хорошей форме.

Сбалансированный внутренний диалог: я вешу 73,5 кг, что меньше, чем в начале года. Врач говорит, что у меня хорошее артериальное давление. Да, мне бы не помешало больше двигаться, чтобы стать энергичнее, но я неплохо начал, добавив 15-минутную прогулку по окрестностям в утренний распорядок.

Обобщение: я всегда такой тихий на вечеринках.

Сбалансированный внутренний диалог: я часто молчу на вечеринках, потому что мало с кем знаком. Как только я с кем-нибудь познакомлюсь, будет о чем поговорить.

Попробуйте.

Обобщение:

_________________________________

_________________________________

Сбалансированный внутренний диалог:

_________________________________

_________________________________

Так же важно сохранять четкий, сбалансированный взгляд на свое будущее.

Возможно, вы думаете, что вам известно, чем закончится эта история: «У меня никогда не получится». Но правда заключается в том, что если у вас нет дара видеть будущее, то вы не в состоянии его предсказать. Неопределенность кажется не очень удобной, но на самом деле это еще один синоним слова возможность. Сюжетные повороты жизни могут быть более захватывающими и удивительными, чем в фильмах.

Попробуйте добавить слова «мне интересно» в истории, которые рассказываете себе о будущем: «Интересно, как __________ получится». Если вы начнете беспокоиться из-за неизвестности, мучиться вопросом: «что, если?» – скажите себе: «Мне пока не нужно этого знать». Вы можете только сделать все возможное, чтобы подготовиться к событию и гордиться собой за это.

Успокойте внутреннего критика

Внутренний критик будет с вами всю жизнь, но это не значит, что он или она получит над вами власть. Вот несколько способов отбросить омерзительные слова, звучащие у вас в голове, и продолжать заниматься делом.

Дайте вашему внутреннему критику имя. «Привет, Пессимистка Нэнси, рада снова тебя видеть! Почему бы тебе не присесть и не выпить чаю? Поболтай, пока я занята делом». Юмор помогает!

Помните, что у вашего критика добрые намерения. Например, он говорит: «Не устраивай вечером комедийную вечеринку с открытым микрофоном. Ты будешь выглядеть ужасно». Сообщение должно спасти вас от смущения, но вы об этом прекрасно знаете и можете не позволить возможной неудаче остановить вас. Не боритесь с мыслями, иначе внутренний критик начнет вещать громче. Скажите – «спасибо, разум» и двигайтесь дальше.

Напомните критику, что уже много раз все получалось просто замечательно. Внутренний критик любит спрашивать: «Что, если что-то пойдет не так?», но вы можете возразить: «А что, если все пройдет хорошо?»

Здравые утверждения

Хотя общие фразы вроде: «Я – победитель» не очень помогают бороться с негативным мышлением, существуют утверждения, которые вы можете использовать, чтобы успокоиться. Подобно аффирмациям, эти утверждения позитивны, но основаны на том, во что вы действительно верите, так что разум более склонен им доверять.