Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе

Это так похоже на людей: мы ставим под сомнение все наши убеждения, за исключением тех, в которые действительно верим, и тех, в которых никогда не собирались сомневаться.

Орсон Скотт Кард

[19]

Если вы посещали сеансы психотерапии, то знаете, что негативные мысли редко гуляют в одиночестве. Начиная контролировать мышление, вы понимаете, что имеете дело с ветвью дерева, которое пустило корни очень глубоко. Вы спускаетесь все ниже и ниже, спрашивая себя: «Почему я так думаю? Кто это сказал? Откуда это?» Наконец вы достигаете основания дерева и совершаете открытие, обнаруживая, как давно посаженное крошечное семечко выросло и сформировало ваше мировоззрение. Корни этого дерева – негативные основополагающие убеждения.

Например, Жасмин обнаружила, что тревожится все больше, когда друзья рассказывают о том, какое счастье испытывают в отношениях. Она знала, что должна радоваться за них, но вместо этого ощущала отчуждение.

Парень, с которым она встречалась, постоянно критиковал ее, пренебрегал ее мнением. Друзья Жасмин не раз говорили ей, что нужно заканчивать отношения и идти по жизни дальше. Но та сразу отвечала: «О нет, я никогда не смогу этого сделать».

Однажды друзья возразили: «Почему нет? Что такого случится, если ты его бросишь?»

Жасмин расплакалась. Она никогда никому не признавалась, что действительно верила – если расстанется с парнем, то останется одна навсегда. Парень говорил Жасмин, что она никогда не добьется большего успеха, чем он, и та свыклась с этой мыслью. Но друзья напомнили ей, что она заслуживает лучшего и что имела такое же право на любовь и уважение, как и все остальные.

Теперь, когда Жасмин копнула глубже и обнаружила отрицательное основополагающее убеждение, она была полна решимости смотреть на вещи по-другому.

Сегодня вы тоже этому научитесь.

Вернитесь к своим целям

Вспомните цели, которые поставили во второй главе. Как вы думаете, поможет ли вам в их достижении умение определять и изменять свои основополагающие убеждения?

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Определите негативные основополагающие убеждения

Основополагающие убеждения – это общие принципы и предположения, которые ведут вас по жизни. Они могут быть позитивными, например: «Большинство людей – хорошие» или «Я могу сделать все, что захочу». Но они могут и ограничивать вас, заставлять видеть мир в тусклых тонах, думать, что в нем меньше возможностей, чем на самом деле.

У основополагающих убеждений есть ряд потенциальных источников, в том числе: детский опыт, факторы окружающей среды, ваш врожденный темперамент. Хотя бывает полезно узнать, откуда появились основополагающие убеждения, но, чтобы выявить и искоренить их, определять происхождение не нужно.

Единый комплекс основополагающих убеждений

Недостаточно уверенные в себе люди часто обнаруживают, что руководствуются одним из перечисленных ниже основополагающих убеждений. Если один или несколько пунктов из этого списка – про вас, я покажу вам, как работать с этими убеждениями.

Я отвергнут. Если вас в раннем возрасте отвергали сверстники или даже семья, в течение многих лет вы можете ощущать себя «лишним» человеком. Став взрослым, стремитесь избегать общения с другими людьми из-за страха быть отвергнутым – или перейти в другую крайность и зациклиться на желании быть идеальным членом группы.

Мир опасен. Это негативное убеждение приводит к большому беспокойству и боязни риска. Если вы полагаете, что за каждым углом скрывается что-то плохое, то, скорее всего, ограничите свою деятельность и будете стремиться к обретению чрезмерной уверенности в себе, чтобы немного умерить тревогу. Также можете быть склонны переоценивать вероятность отрицательных результатов и недооценивать свою способность справляться с ситуацией.

Я неудачник, я недостаточно хорош. Постоянное чувство несоответствия требованиям может быть заложено сверхкритически настроенными родителями, издевательствами со стороны одноклассников или тенденцией сравнивать себя с другими. Подобное убеждение может привести к слишком усердным попыткам компенсации, что ведет к синдрому самозванца – постоянному ощущению, будто вы мошенник и вас могут разоблачить в любую минуту. Люди, которые считают себя неудачниками, также могут быть склонны всего избегать или всегда все откладывать, что позволяет им сказать: «Я не потерпел поражение, потому что никогда не пытался».