Взять под контроль: страхи, тревоги, депрессию и стресс. Программа управления своими эмоциями

✓ мысли о собственной никчёмности, ничтожности, дефектности, бесполезности или беспомощности;

✓ чувства безнадёжности и бесперспективности и пессимизм при мыслях о будущем;

✓ трудности с памятью, концентрацией внимания и принятием решений, а также заторможенность процессов мышления;

✓ частые тягостные размышления о смысле жизни, смерти и бессмысленности бытия;

✓ навязчивые суицидальные мысли, планирование самоубийства или самоповреждения.

Эмоциональные симптомы

✓ Стойкое снижение настроения и ежедневно преобладающие эмоции грусти, уныния, тоски и подавленности;

✓ повышенная тревожность или раздражительность;

✓ внутреннее напряжение и нервозность;

✓ чувство вины, связанное с самобичеванием и самокритикой;

✓ снижение или утрата способности испытывать удовольствие и удовлетворение от ранее приятных и увлекавших занятий (ангедония);

✓ снижение или утрата интереса к происходящему;

✓ частые необоснованные переживания за собственное здоровье и благополучие близких людей;

✓ возбуждённое (суетливое) или вялое (заторможенное) состояние.

Телесные симптомы

✓ Снижение энергии, усталость, обессиленность, упадок сил, повышенная утомляемость, слабость;

✓ расстройства сна (длительное засыпание, беспокойный или неглубокий сон, внезапные ночные пробуждения, ночные кошмары, бессонница, ранние пробуждения, слишком долгий сон, сонливость в течение дня);

✓ изменение аппетита (повышение, снижение или потеря);

✓ изменение веса (снижение из-за недоедания или увеличение из переедания);

✓ снижение или потеря сексуального влечения;

✓ расстройства пищеварения (запоры и поносы);

✓ необъяснимые и беспричинные болевые ощущения в области спины, шеи, сердца, желудка, судороги, повышение артериального давления.

Поведенческие симптомы

✓ Социальная изоляция, избегание общения, отказ от заботы окружающих, уход в себя;

✓ сложности с выполнением обычных повседневных или целенаправленных действий;

✓ прекращение занятий развлекательного характера;

✓ существенное снижение уровня мотивации и активности вплоть до отказа от выполнения дел;

✓ злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами.

Группы симптомов депрессии

Главные симптомы депрессии, сгруппированные по принципу их принадлежности к когнитивной, эмоциональной, телесной и поведенческой сферам, в наглядном и доступном виде представлены в нижеприведённой таблице (см. табл. 14).

Таблица 14. Группы симптомов депрессии

Связь депрессии и эволюции

Все мы отчётливо понимаем, что целью эволюции никогда не было достижение человеком счастья или прекрасного самочувствия. Эволюции, прямо скажем, плевать на то, что у вас болит, где у вас колет и какое при этом у вас настроение. Главной её задачей является выживание и передача будущим поколениям генов, даже если «побочным эффектом» этого нелёгкого процесса являются человеческие или даже нечеловеческие жертвы. Представьте, что вы очутились в суровом первобытном окружении, где вам каждую секунду угрожают вражеские племена, тотальная нехватка пищи и неумолимо приближающиеся холода. Вряд ли вы будете плясать от радости. Именно поэтому для наших древних предков стратегия пессимистического прогнозирования была в прямом смысле жизненно необходима. Ведь, чтобы выжить, человеку тех времён важно было предполагать ограниченность имеющихся ресурсов, экономить силы и энергию, меньше суетиться в поисках еды и чаще пребывать в режиме бездействия. Да и сама природа регулярно и систематически пользуется такого рода пассивной стратегией, поразительным образом напоминающую симптомы депрессии – бездеятельность и изоляцию, что необходимо для защиты от грядущих дефицитов.

Древняя мудрость