Взламывая организм человека

До и во время беременности норма увеличивается с 400 до 600 мг в день, и даже больше, если у женщины в роду были спинальные патологии развития плода. Обычно их вызывают дефекты нервной трубки позвоночника, структуры, формирующейся на начальных сроках беременности. Прием фолиевой кислоты до планируемой беременности и на ранних сроках снижает риск порока до 70 %.

В США, Канаде и Австралии, и еще в 70 странах мира, но не в Соединенном Королевстве, муку и сухие завтраки в обязательном порядке обогащают фолиевой кислотой. С 1998 г., когда продукты в Америке стали обогащать фолиевой кислотой, процент новорожденных с пороком позвоночника резко снизился. Но обогащение продуктов не искореняет проблему – ежегодно в США рождается около 3000 новорожденных с дефектом нервной трубки и расщепленным позвоночником. Поэтому беременным женщинам необходимо принимать фолиевую кислоту.

В поддержку препаратов и комплексов на основе фолиевой кислоты гораздо меньше аргументов. При сбалансированном питании вам не нужны дополнительные источники этого витамина: ешьте листовую зелень, это хороший источник В9, как и лосось с фасолью. В некоторых исследованиях указывают, что ежедневный прием добавок фолиевой кислоты не снижал числа сердечных заболеваний или инсультов.

Высокие дозы, более 1 мг в день, могут нивелировать симптомы недостатка витамина В12, но не компенсируют его. Недостаток витамина В12 может привести к нарушениям в нервной системе.

Вердикт: во время беременности необходимо принимать В9. В остальном вам достаточно фолиевой кислоты из пищи.

Глюкозамин

Производная сахара – глюкозамин – это строительный материал для хрящевой ткани и составной компонент суставной жидкости. Неудивительно, что его часто принимают для лечения артрита. В лабораторных опытах глюкозамин показал хорошие результаты как болеутоляющий и противовоспалительный препарат, который также замедлял эрозию хрящевой ткани. Методы проведенных опытов сильно разнятся, а потому сделать какие-то определенные заключения по его фармакокинетике сложно.

Небольшие испытания препарата на людях показали, что ежедневный прием глюкозамина снижает болевые симптомы артрита и воспаление, но метаанализ данных не дает никаких доказательств в пользу глюкозамина в сравнении с плацебо. Справедливости ради стоит отметить, что и никакого вреда отмечено также не было. Поэтому, может, глюкозамин и не так уж полезен, но и хуже от него не будет.

Тем не менее Национальный институт здоровья и клинического совершенствования Великобритании не советует врачам рекомендовать своим пациентам глюкозамин для лечения артрита ввиду отсутствия убедительных доказательств его действенности и из-за потенциального риска для людей с аллергией на моллюсков, гипертонией и диабетом.

Людям с такими диагнозами глюкозамин противопоказан, ведь препараты глюкозамина изготовляют из моллюсков и раковин; некоторые комплексы содержат много соли, что может усугубить гипертонию. Также есть сведения, что глюкозамин может подавлять способность организма перерабатывать глюкозу.

Вердикт: большинству прием глюкозамина для контроля над артритом не навредит, но сведений, свидетельствующих о его пользе при артрите, недостаточно.

5-HTP

Вырабатываемая организмом аминокислота 5-гидрокситриптофан (5-hydroxytryptophan, 5-НТР), регулирует уровень нейротрансмиттера серотонина в головном мозге. Сторонники этих БАДов заявляют, что 5-НТР прибавляет энергии и даже лечит депрессию. Для последнего заявления есть, по крайней мере, некоторые доказательства, но в целом 5-HTP не стоит риска.

Анализ 111 опубликованных клинических исследований 5-НТР показал, что только два из них отвечали строгим стандартам качества. Предположительно, при лечении депрессии эффект от него чуть лучше, чем от плацебо, но ученые все же не рекомендуют его принимать, поскольку было отмечено, что приему этого препарата также сопутствовал довольно редко встречающийся, но потенциально фатальный синдром, известный как эозинофилия-миалгия, проявляющийся в чрезвычайной слабости и сильных болях. 5-НТР могут вызывать и другие химические реакции со стороны мозга, что выливается в такие побочные эффекты, как тревожность.

Вердикт: доказательств, что 5-НТР приносит пользу, не достаточно, но потенциального вреда – более чем достаточно.

Йод

Йод – один из основных питательных элементов, который отвечает за одну-единственную функцию в организме: он входит в состав гормонов тироксина и три-йодтиронина, вырабатываемые щитовидной железой. Оба важны для метаболизма.

Суточная норма довольна мала, всего лишь 0,14 мг. Йод стоит принимать только по одной причине – из-за его дефицита в организме, но такое состояние встречается довольно редко. Правильное сбалансированное питание дает достаточно йода, к тому же сейчас очень часто йодируют столовую соль. Прием до 0,5 мг в день не нанесет особого вреда, кроме ненужной утечки средств из кошелька.

Вердикт: определенно, лишний йод вам не нужен.

Железо