Взлом реальности. Трансформация жизни с помощью лайфхаков

В предыдущей главе я рассказывал о том, что социальный психолог Рой Баумейстер предположил, что алгоритм GTD, помогающий завершить дела, способствует уменьшению эффекта Зейгарник. Рой Баумейстер наиболее известен своей теорией «истощения эго» (или исчерпания силы воли), которая была популярно изложена в книге «Сила воли. Открывая заново самую мощную способность человека». Теория заключается в том, что у нас есть ограниченный запас силы воли, который связан с уровнем сахара в крови: «Поскольку организм использует глюкозу для самоконтроля, тело начинает требовать сладкого, а это плохая новость для людей, которые пытаются контролировать себя, чтобы не есть сладкое»[118]. Поскольку запасы силы воли не безграничны, Баумейстер и его соавтор предлагают самый простой способ противостоять искушению: создать такие условия жизни, в которых вы просто не столкнетесь с соблазнами.

Для «взлома мотивации» также необходимо выработать конструктивные привычки. В книге Чарлза Дахигга «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» есть объяснение алгоритма создания привычки, и этот алгоритм включает в себя три стадии: формирование информационных сигналов или триггеров, «запускающих» работу мозга; регулярное повторение действия с целью довести его до автоматизма; и вознаграждение, призванное закрепить привычку. Книга «Умнее, быстрее, лучше. Секреты продуктивности в жизни и бизнесе» того же автора предлагает ставить перед собой умные (смартированные, от англ. SMART – умный. – Прим. пер.) цели, то есть цели, отвечающие следующим критериям: S (Specific) – Конкретность; M (Measurable) – Измеримость; A (Attainable) – Достижимость; R (Relevant) – Актуальность; T (Time-bound) – Ограниченность во времени. Ставить перед собой смартированные цели полезно, но недостаточно. Они работают, когда нужно сделать очередной шаг на пути к масштабной цели, а если большой цели нет, вы рискуете застрять на уровне мелких и банальных задач[119]. Созданию эффективных целей учит книга Габриэле Эттинген «Переосмысление позитивного мышления: изнутри новой науки о мотивации» (Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation). Еще один бестселлер на эту тему «Твердость характера. Сила страсти и настойчивости» (Grit: The Power of Passion and Perseverance) принадлежит перу Анджелы Ли Дакворт, профессора психологии в Пенсильванском университете. В русле лучших традиций лайфхакеров она презентовала свои идеи на платформе TED[120].

Популяризацию науки о человеке сопровождает всплеск так называемой геймификации или игрофикации, то есть привнесение игровых элементов, механик и методов проектирования игр в изначально неигровые сферы жизни. В русле игрофикации количественно оцениваются такие аспекты жизнедеятельности, как обучение или физическая форма с помощью игровых элементов: системы начисления очков, рейтинговых таблиц, системы достижений и уровней. Сфера применения описанных техник не ограничивается личностным, и энтузиасты так называемого «взлома роста» используют их, чтобы увеличить продажи своих продуктов и услуг. В одной книге бывший разработчик игр открытым текстом пишет: «Чтобы зацепить потребителя, заставить его обратить внимание на продукт, нужно использовать тот же алгоритм триггеров, рутин и вознаграждений, который используется для формирования личных привычек»[121].