Взлом техногенной системы

Поэтому, если хотите поддерживать хорошую форму, придется каждодневно заниматься своим развитием. Выбрать себе какой-нибудь вид физической активности (спорт, фитнес, гимнастика), постепенно «подняться по спускающемуся вниз эскалатору» до удовлетворяющего вас уровня, и затем размеренно шагать вверх, выполняя установленную для себя норму нагрузок и упражнений.

Гимнастические упражнения должны быть трех видов: соматические (на расслабление), силовые (динамические нагрузки), и на растяжку (стретчинг).

Соматические упражнения расслабляют и растягивают мышцы, снимают зажимы и блоки. Силовые наращивают мышечную массу, поддерживают мышцы в тонусе, восстанавливают микроциркуляцию, развивают сосуды, способствуют очищению организма. Упражнения на растяжку развивают связки, высвобождают двигательные ресурсы, дают дополнительные степени свободы, делают тело гибким и подвижным.

Выполнять их следует именно в указанном порядке: сначала расслабление, потом динамические нагрузки, и лишь в последнюю очередь (или чередуя с динамикой, после хорошей разминки) растяжка.

Упражнения должны быть максимально разнообразными. Но поскольку СМН действует в основном в районе позвоночника, следует уделить особое внимание мышцам спины, шеи и плеч. Буквально, можно взять несколько разных методик, направленных на устранение болей в спине (сейчас таких предлагается много, на DVD и в книгах), выбрать для себя из всего набора те упражнения, которые на ваш взгляд вам больше нравятся и подходят, и делать их.

За основу можно взять две методики: Томаса Ханны и Сергея Бубновского. По моему личному мнению, это два наиболее передовых и толковых направления в теме здорового позвоночника.

Томас Ханна, как и Джон Сарно, один из немногих продвинутых докторов, который обратил внимание на связь и взаимозависимость ума и тела. По поводу СМН у доктора Ханны примерно такое же мнение, что и у Сарно, только другой термин — сенсорно-моторная амнезия, и совсем иной подход — снятие блоков путем расслабления мышц. Доктор Ханна разработал систему соматических упражнений, которые он называет «ежедневное кошачье потягивание». Они не занимают много времени. Методика Томаса Ханны описана в его книге «Искусство не стареть», издательство «Питер». Книга редкая, но ее можно отыскать, если не в магазинах, то в Интернете точно.

У Сергея Бубновского, напротив, основное внимание направлено на снятие СМН с помощью динамических нагрузок. Тоже очень толковая методика. Доктор Бубновский считает, что мышцы восстанавливаются в любом возрасте. Книги Сергея Бубновского сейчас нетрудно найти. Например: «Природа разумного тела. Все о позвоночнике и суставах», или «Остеохондроз — не приговор!» .

Как видим, имеются три разные методики устранения СМН: договор с подсознанием, соматические упражнения на расслабление, и динамические нагрузки. Вы можете выбрать либо одну из них, либо использовать все вместе. По моему убеждению, лучшие результаты все-таки дает не односторонний, а комплексный подход, то есть и то, и другое, и третье.

Далее я кратко перечислю основные моменты, которые неплохо бы знать и учитывать.

Организм — самовосстанавливающаяся система, в нем заложен потенциал на регенерацию и развитие. Но это всего лишь потенциал, возможность. Следует иметь в виду, что организм вовсе не горит желанием развиваться. Он достигает состояния минимально допустимого статус-кво и останавливается, а затем начинает потихоньку деградировать. Поэтому, для поддержания хорошей формы, необходимо давать организму нагрузки и подстегивать намерением, направленным на развитие и совершенствование. Опять же, требуется комплексный подход: как мыслим, как питаемся, как двигаемся.

Если тело не тренировать, оно придет к самому низкому оптимальному состоянию, чтобы только выдерживать возлагаемые на него нагрузки — не больше, не меньше. На живой растительной пище мышечная масса может стать неудовлетворительно малой. На мертвой пище тело начнет накапливать шлаки, токсины, жир и прочий балласт. Мышцы будут развиты ровно настолько, чтобы таскать за собой свой вес. Грузное тело малоподвижного человека набито не рабочими мышцами, а именно балластом, по большей части.

Как уже говорилось, упражнения должны быть максимально разнообразными, направленными на развитие всех групп мышц. Когда все мышцы (гребцы) развиты, тогда и сердцу легче, и сосуды (русла рек) полноводны и здоровы.