Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения

Терапия пролонгированной экспозиции является особой формой когнитивно-поведенческой терапии, используемой для лечения ПТСР. Клиента просят постепенно возвращаться к воспоминаниям и триггерам, связанным с травмой, чтобы облегчить симптомы ПТСР. Она состоит из четырех компонентов: 1) просвещение клиентов о симптомах травмы и целях лечения; 2) дыхательные техники для управления стрессом; 3) повторяющееся соприкосновение с реальным миром для выработки подхода к безопасным ситуациям, которых вы, вероятно, избегали из страха перед воздействием триггеров (в процессе лечения вы учитесь подвергать себя все более стрессогенным ситуациям); 4) проговаривание травмы, предполагающее проживание болезненных воспоминаний, которых вы раньше избегали. По мере того как жертвы насилия продолжают снижать свою чувствительность к мысленным образам прошлого и разговорам об этих воспоминаниях, уменьшается их страх перед этими воспоминаниями.

Более подробную информацию о терапии пролонгированной экспозиции можно получить здесь[28].

Когнитивно-процессинговая терапия

Подобно терапии пролонгированной экспозиции, когнитивно-процессинговая терапия также включает информирование клиентов об имеющихся у них симптомах ПТСР. Клиентов также просят вернуться к воспоминаниям о травме, которых они раньше избегали. Однако при этом виде лечения основное внимание уделяется идентификации неадаптивных мыслей и чувств и последующему приобретению навыков, которые помогут противостоять этим когнитивным искажениям. Этот вид терапии дает вам возможность научиться исправлять убеждения, которые, возможно, пронизывают ваше мировосприятие в результате пережитой травмы. Это касается старых и новых представлений о безопасности, доверии, контроле, межличностных отношениях и самооценке.

Более подробную информацию о когнитивно-процессинговой терапии можно получить здесь[29].

EMDR-терапия

EMDR-терапия (десенсибилизация и переработка движений глаз) является формой психотерапии, в процессе которой клиента просят вспомнить травматические или стрессовые события, сопровождая воспоминания движениями глаз из стороны в сторону или постукиванием рукой. Метод разработан доктором Фрэнсин Шапиро, которая обратила внимание на то, что такие движения глаз способствуют ослаблению эффекта тревожных травматических воспоминаний. Проще говоря, этот вид терапии позволяет прорабатывать свою травму, не испытывая потрясения, вызванного эмоциональными реакциями на эти воспоминания.

Принято считать, что этот метод облегчает доступ в сеть травматической памяти, с тем чтобы в процессе лечения могли сформироваться более здоровые ассоциативные связи между травматическими воспоминаниями и новой информацией. Используя сложный восьмифазный алгоритм, EMDR-терапия помогает лучше проработать травматические воспоминания, в результате чего снижается уровень эмоционального дистресса и формируются новые представления о случившемся. Она нацелена на настоящее, прошлое и будущее: клиентов просят вернуться к событиям в прошлом, которые вызвали дистресс, а также выявить текущие триггеры, которые провоцируют первоначальный дистресс. Далее их просят включить в свою систему убеждений новые представления, которые будут лучше служить им в будущем.

Взрослые дети родителей-нарциссов могут извлечь массу полезного из проработки своих ранних детских травм под руководством специалиста по EMDR-терапии и отчасти облегчить бремя этих травм и их последствий, влияющих на повседневную жизнь. Этот вид терапии можно использовать в сочетании с системной семейной терапией субличностей, чтобы предварительно обеспечить достижение определенного уровня безопасности и интеграции.

Чтобы узнать больше о EMDR-терапии и найти соответствующего специалиста, зайдите на сайт www.emdria.org[30].

Техника эмоциональной свободы

Техника эмоциональной свободы (ТЭС) по своему принципу действия напоминает иглоукалывание: она предполагает стимуляцию энергетических точек на теле, но без инвазивного использования иголок. Эти энергетические точки известны как «меридианные точки простукивания». При постукивании по ним пальцами скрытая энергия высвобождается и растекается по всему телу. Это способ избавиться от старых разрушительных чувств и убеждений и заменить их более здоровыми, позитивными представлениями.

В сочетании с позитивными аффирмациями ТЭС помогает перепрограммировать наш способ мышления и чувствования. Поскольку бытует мнение, что те или иные эмоции «живут» в определенных частях тела, считается, что ТЭС дает возможность высвободить энергетические блоки, позволяя электромагнитной энергии более свободно растекаться по телу. Аффирмации же помогают валидировать защитные механизмы негативных эмоций и одновременно дают клиенту силы избавиться от них.