Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения

Ассертивная терапия – это одна из форм поведенческой терапии, нацеленная на то, чтобы научить людей уверенно и с достоинством отстаивать свои права. У взрослых детей родителей-нарциссов часто возникают проблемы с сохранением личных границ, отстаиванием права быть собой и неспособностью дать отпор в случае абьюзивного поведения. Тренировка уверенности в себе помогает справиться с депрессией, социальной тревогой и подавленным гневом, возникающими вследствие пережитого в детстве насилия, поскольку вооружает жертву навыками, позволяющими не давать себя в обиду и успешно защищать свои права.

Вы можете получить больше информации об ассертивной терапии в книгах «Твое абсолютное право» (Your Perfect Right) Алберти и Эммонса и «Ассертивная женщина» (The Assertive Woman) Фелпса и Остин.

Нейролингвистическое программирование (НЛП)

Нейролингвистическое программирование (НЛП) является одной из форм психотерапии и коммуникации, созданной Ричардом Бендлером и Джоном Гриндером в 1970-х годах. Основано на связи между неврологическими процессами, лингвистикой и программированием (внутренние модели мира, которые мы формируем) и помогает повысить нашу эффективность в разных сферах жизни. НЛП направлено на развитие умения разбираться в языке мозга и использовать подсознательное программирование, которое, вероятно, и командует парадом.

Техника якорения в НЛП может быть особенно полезна для взрослых детей родителей-нарциссов: она помогает переосмыслить и проработать их подсознательные паттерны поведения и ранние детские травмы. Якорение – это процесс, формирующий ассоциативную связь между внутренней реакцией и внешним или внутренним триггером. В результате эта реакция возникает автоматически в присутствии триггера. Техника якорения напоминает вырабатывание условного рефлекса в процессе дрессировки и позволяет мозгу автоматически находить скрытые в вашей психике воспоминания и эмоциональные состояния, чтобы стимулировать определенную реакцию.

Такими якорями может быть что угодно, например какие-то конкретные жесты, интонации, тон голоса, запах, физическое движение или прикосновение к конкретной части тела, определенное местоположение, песня, слово, – годится все, что только придет в голову. Наиболее эффективны уникальные якоря (чтобы на них не действовали все триггеры подряд), которые благодаря повторению ассоциируются с конкретным эмоциональным состоянием и установлены в пиковые моменты эмоционального напряжения.

Техника перемотки, или техника восстановления воспоминаний о травме

Техника перемотки берет начало в методе нейролингвистического программирования, позднее была адаптирована практикующими психотерапевтами для того, чтобы постепенно уменьшить чувствительность клиентов к изначальным травмам прошлого. Метод получил официальное название «кинестетическая диссоциация», но доктор Дэвид Масс назвал его по-другому – «техникой перемотки». Клиентов вводят в состояние глубокой релаксации, затем просят извлечь из памяти свои тревожные переживания и визуализировать какое-нибудь безопасное место. Затем их просят мысленно представить себе, что они смотрят фильм о своей первоначальной травме, паря над своим телом. Потом их просят снова войти в свое тело и смотреть фильм, отматывая пленку назад от эпизода к эпизоду. Далее они просматривают те же изображения, как при ускоренной перемотке вперед. Этот процесс повторяется, пока воспоминания о травме не перестанут вызывать сильную эмоциональную реакцию у клиента.

Майк Тирелл, специалист по лечению методом перемотки, пишет в своей статье[44] для сайта GoodTherapy: «{Техника перемотки} – это естественный и безболезненный способ снятия эффекта травмы. При этом методе лечения эффективно используются релаксация и диссоциация, что позволяет мозгу перерабатывать воспоминания, переводя их из области, отвечающей за реакцию «бей или беги», в высшие корковые центры, где они анализируются без переживания сильных эмоций и где они, как и многие другие воспоминания, со временем начинают блекнуть и терять свою остроту».

Джон Брэдшоу предлагает множество техник якорения, которые помогут вам научиться создавать новые ассоциативные связи между вашими детскими травмами и ощущением силы, самостоятельности и новых возможностей, в своей книге «Возвращение домой», которую я настоятельно рекомендую прочитать всем пережившим насилие.

Возможно, вы захотите прочитать эту интереснейшую статью, в которой семь экспертов в области НЛП делятся своими техниками терапии[45].

Групповая терапия