Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения

Групповая терапия под руководством специалиста в области ментального здоровья предоставляет безопасную возможность поговорить о ваших проблемах, страхах и травмах, одновременно наблюдая за тем, как то же самое делают другие. Группы в рамках когнитивно-поведенческой терапии или диалектической поведенческой терапии могут стать отличным местом для отработки новых навыков и участия в конструктивных ролевых играх с другими людьми. Выражение своих эмоций в присутствии других членов группы позволяет нам получить понимание, одобрение и поддержку, которых мы никогда не получали в детстве, а это, в свою очередь, способствует оздоровлению межличностных отношений. Кроме того, групповая терапия повышает социальную ответственность за поступательное движение вперед и самопомощь. Больше информации о групповой терапии вы найдете здесь[46].

Группы поддержки

Если вас беспокоят проблемы, связанные с неблагополучными абьюзивными отношениями и выстраиванием границ в межличностных отношениях, вы можете связаться с группами поддержки, куда входят другие жертвы насилия, через сайт http://coda.org/ho. Они дадут вам подтверждение и одобрение ваших переживаний и поддержат на пути к восстановлению. Многим помогает посещение собраний «Кода»[47] (анонимные созависимые), неформальных встреч «Пережившие нарциссическое насилие»[48] и участие в программах «12 шагов»[49].

Нетрадиционные дополнительные методики исцеления

Йога

Когда мы были детьми, мы не могли повлиять на поведение наших родителей-нарциссов, которые контролировали каждый наш шаг и считали наше тело своей собственностью. Они могли применять физические или сексуальные насильственные действия. Они старались контролировать нашу сексуальность и сексуальную агентность. Они внушали нам нездоровые убеждения, касающиеся нашего телесного образа, что могло приводить к расстройству пищевого поведения. Вне всяких сомнений, их эмоциональное, вербальное и психологическое насилие порождало физиологическое состояние беспомощности и чувство, будто ты заперт в ловушке бесконечного ужаса.

Согласно результатам исследования Центра травмы (Trauma Center)[50], йога доказала свою эффективность как дополнительный метод лечения для людей с ПТСР. Она усиливает чувство осознанного мышления, тем самым активируя ощущение «безопасности и контроля» над своим телом. Это дает пациентам ресурсы, чтобы в конструктивном ключе интерпретировать напряженные физиологические состояния при повторном переживании травмы. Это особенно полезно для жертв физического и (или) сексуального насилия, но может оказать целительное воздействие и на тех, кто восстанавливается после эмоционального состояния ужаса, парализовавшего их тело.

Согласно исследованиям йога помогает жертвам насилия облегчить диссоциативные симптомы, уменьшить нарушения эмоциональной регуляции (аффективную дисрегуляцию) и снять напряжение в теле. Лично мне нравятся хатха-йога и горячая виньяса-йога. Если вы новичок в занятиях йогой, я рекомендую вам пройти курс для начинающих, прежде чем посещать более продвинутые курсы. Или, если у вас проблемы с физическими травмами, возможно, стоит обратить внимание на восстановительную йогу.

Медитация

В разделе «Зона невидимых боевых действий» я говорила о том, что ранняя детская травма вызывает специфические изменения в мозге, часто выключая взаимодействие между ответственными за эмоции областями мозга и лобными долями мозга, которые контролируют исполнительные функции, способность к организации, планированию, мышлению и принятию решений.

В результате травмы может происходить сокращение объема гиппокампа и миндалевидного тела, что негативно влияет на эмоции, память и способность к обучению. Хорошая новость: те области мозга, которые были когда-то затронуты вследствие психотравмы, могут быть перенастроены с помощью медитации. Исследование[51] нейробиолога из Гарварда Сары Лазар показало, что регулярные занятия медитацией в течение восьми недель могут буквально изменить наш мозг, сокращая объем миндалевидного тела, которое контролирует реакцию «бей или беги», и увеличивая объем гиппокампа, который активно участвует в управлении эмоциями и формировании памяти. Медитация увеличивает не только объем слуховой и сенсорной зон коры нашего мозга, но и объем серого вещества в лобных долях, причем это не зависит от вашего возраста.

Ежедневные занятия медитацией в течение 40 минут могут изменить ваш подход к собственным эмоциям, взаимоотношениям с другими людьми и ваше чувство счастья и удовлетворенности в целом. Медитация ничего не стоит, ею можно заниматься в любом месте и в любое время. Вопреки широко распространенным мифам, она не требует отключения всех мыслей, скорее предполагает признание, принятие, отслеживание и свободное движение мыслей. Все, что вам нужно, – это готовность сконцентрироваться на своем дыхании и место, где можно спокойно устроиться и погрузиться в размышления.