Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения

Физическая активность может стать здоровым способом канализировать сильные эмоции. По мнению специалистов, последствия травмы сохраняются как в нашем теле, так и в душе. Очень важно найти хотя бы одну форму физического выхода для таких сильных эмоций, как горе, ярость и обида, которые мы не можем не чувствовать после пережитого насилия и травмы, чтобы преодолеть полное бессилие, сопровождающее травму, когда мы впадаем в состояние оцепенения и скованности.

Лично мне нравится заниматься кикбоксингом, йогой, танцами, кардионагрузками и бегом в сопровождении вдохновляющей музыки или позитивных аффирмаций. Занимайтесь тем, что вам нравится и хочется делать. Не вынуждайте свое тело заниматься некомфортными для вас видами спорта и не изнуряйте себя. Даже ежедневная десятиминутная прогулка на природе лучше, чем сохранение сидячего образа жизни, поэтому делайте все, что в ваших силах. Использование физической активности в качестве отдушины должно быть актом заботы о себе, а не актом саморазрушения или ввязывания в негативный внутренний диалог.

Смехотерапия

Смехотерапия способствует снижению уровня кортизола, облегчению боли, уменьшению стресса и улучшает общее самочувствие. Взрослым детям родителей-нарциссов и тем, кто пережил травму, часто идет на пользу черный юмор, так как он не только подтверждает их боль, но и смягчает ее за счет легкомысленной формы подачи. В некоторых исследованиях черный юмор, или «юмор висельника», рассматривается как возможный защитный механизм для тех, кто пережил травму или работает в условиях, где можно с высокой долей вероятности столкнуться с повторной травмой (Craun & Bourke, 2014).

Если вы не любитель черного юмора, все равно следует воспользоваться целительными свойствами смеха. Например, йога смеха (хасья-йога) включает в практику йоги осознанный смех из тех же соображений. Каждый день специально выделяйте немного времени, чтобы посмеяться. Можно посмотреть комедию на «Нетфликсе», пролистать комичные мемы в соцсетях, посетить комедийное шоу, вспомнить смешные эпизоды из прошлого, посмотреть смешные видео на YouTube, почитать смешные книги или рассказы, посмотреть развлекательные фильмы – возможности безграничны! Придерживайтесь того, что заставляет смеяться именно вас: у каждого свое чувство юмора и личные предпочтения, поэтому найдите что-то особенное, что может вас рассмешить.

Ароматерапия

Ароматерапия – альтернативный метод лечения, при котором благовония и эфирные масла используются в качестве способа справиться с эмоциями и улучшить здоровье. Можно по желанию либо вдыхать ароматы, либо наносить масла прямо на кожу. По мнению натуропата Сьюзанн Бовенайзер, сертифицированного специалиста по ароматерапии, массажу и краниосакральной терапии[63], наше обоняние связано с лимбической системой мозга, где хранятся эмоции и воспоминания. Запахи стимулируют эту область мозга, высвобождая химические вещества, которые делают нас более спокойными и расслабленными. Ароматерапия хорошо помогает при повышенной тревожности – главной составляющей дистресса у жертв нарциссического насилия.

Можно купить эфирные масла и распылитель для них, чтобы использовать ароматерапию в любое время. Можно получать ароматерапию и другими способами: некоторые центры йоги предлагают занятия йогой в сочетании с ароматерапией, сеансы массажа также могут включать элементы ароматерапии.

Я рекомендую использовать и эфирные масла, и благовония. Вот несколько ссылок, которые помогут купить продукты для ароматерапии:

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ИСЦЕЛЕНИЯ

Artizen Aromatherapy (набор из 14 лучших эфирных масел)

Распылитель эфирных масел URPOWER

Благовонные палочки: сертифицированные органические и натуральные эфирные масла

Полное руководство по эфирным маслам и ароматерапии, Валери Энн Ворвуд

Все эти продукты можно найти на «Амазоне» и в других интернет-магазинах.

Иглоукалывание

Из первых уст, или что говорят целители: «Люди понимают, что в их жизни есть нерешенные вопросы – “призраки” из прошлого. Но большинство плохо представляют себе, как приступить к их разрешению. Многие обращаются к разговорной психотерапии. Однако, согласно теории китайской медицины, травма гнездится в нашем теле. Она застревает в нашей крови и костях, где инкубируется, вызывая различные физические и ментальные симптомы. Чтобы полностью разрешить травму, необходимо добиться расслабления тела. Нужна физическая детоксикация» (лицензированный специалист по иглоукалыванию Николас Себен, магистр в области науки, «Истории о лечении эмоциональной травмы в моей клинике иглоукалывания»[64]).