Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения

Вы можете слушать музыку, которая оказывает терапевтический эффект, или поискать сертифицированного специалиста по музыкальной терапии на сайте Американской ассоциации музыкальной терапии[69].

Здесь даны некоторые ссылки на интересные исследования, касающиеся воздействия музыки на человека

CNN: This is your brain on music[70]

Psychology Today: Does Music Have Healing Powers?[71]

Harvard Health Publications: Healing Through Music[72]

Замечания по поводу гибридных методик исцеления

Вы можете по-разному сочетать методики исцеления, чтобы повысить их лечебный эффект. Мне нравится называть эти гибридные методики «двойным методом лечения души и тела». Например, сочетание позитивных аффирмаций с движением (как, например, физические упражнения) может ускорить их внедрение в вашу систему убеждений и глубже закрепить их в вашем сознании. Запишите позитивные аффирмации на телефон или магнитофон и ежедневно прослушивайте во время пробежки. Это позволяет воздействовать на разные области мозга и перепрограммировать как ваше мышление, так и тело. Это приучает вас ассоциировать ваши аффирмации с движением, энергией и жизненной силой.

Мне нравится заниматься «гибридными» видами деятельности, в которых сочетаются разные техники. Например, как-то я посещала занятия горячей йогой, которые проводились при свечах и под музыку, – такая йога апеллировала ко всем органам чувств и затрагивала разные области мозга, позволяя успокоиться и благотворно влияя одновременно и на душу, и на тело. Существует множество возможностей комбинировать разные методы исцеления и делать их интересными и приятными. Вот некоторые возможные варианты такого рода активностей:

• Релаксация в ароматизированной ванне под запись позитивных аффирмаций, звучащих в фоновом режиме.

• Прослушивание записи позитивных аффирмаций, начитанных вашим голосом (или, как рекомендует Луиза Хэй, голосом любящего значимого человека или друга), когда вы занимаетесь на беговой дорожке или совершаете пробежку.

• Во время выполнения асан йоги повторяйте такие мантры, как «Я себя люблю», «Я в безопасности», «Я уравновешена», вслух или мысленно.

• Во время массажа медитируйте или молча молитесь, не ограничивая поток мыслей.

• Прогулка по пляжу, сопровождаемая медитацией под шум волн.

• Просмотр вдохновляющих видео типа Mind Movies, которые помогают визуализировать нужные вам ситуации, одновременно слушая успокаивающую музыку или медитацию в сопровождении бинауральных ритмов.

• Использование распылителя ароматических масел или благовоний во время сочинительства или ведения дневника.

Другие дополнительные методики исцеления (опыт переживших травму)

Во время опроса люди, пережившие травму, упоминали множество альтернативных дополнительных методов лечения, которые они использовали на пути к восстановлению. Среди них были такие разные методы, как кристаллотерапия, кундалини-йога, боевые искусства, музыкотерапия в ритме мозговых волн, АСМР (автономная сенсорная меридиональная реакция), кинезиология, посещение хиропрактика (мануального терапевта), катание на горных велосипедах, работа с тенью и физическая подготовка «кроссфит». Я упоминаю о них, так как описанные в этом разделе методики не единственные, которые можно использовать. Для каждого пережившего травму его путь к исцелению уникален и может включать множество альтернативных средств лечения в дополнение к описанным здесь традиционным или нетрадиционным методикам, основанным на результатах исследований. Что годится для одного, может оказаться неприемлемым для другого. Важно разработать пакет методов, эффективных именно для вас, и работать в сотрудничестве с консультантом, специализирующимся в области психотравмы, только тогда можно быть уверенным в том, что используемые методы помогают облегчить симптомы травмы, а не усугубляют их.

Источники

1. Bergland, C. (2013, January 22). Cortisol: Why “The Stress Hormone” Is Public Enemy No. 1. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletesway/201301/cortisol-why-the-stress-hormone-is-publicenemy-no-1

2. Berman, M. G., Jonides, J. & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological Science, 19, 1207–1212.

3. Bradshaw, J. (1990). Homecoming: Reclaiming and championing your inner child. London: Piatkus.

4. Caddick, N., & Smith, B. (2017). Combat Surfers: A Narrative Study Of Veterans, Surfing, And War Trauma. Movimento (ESEFID/UFRGS), 23(1), 35. doi:10.22456/1982–8918.71264

5. Carek, P. J., Laibstain, S. E., & Carek, S. M. (2011). Exercise for the Treatment of Depression and Anxiety. The International Journal of Psychiatry in Medicine, 41(1), 15–28. doi:10.2190/pm.41.1.c