Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения

У многих из нас в результате пережитой в детстве травмы сформировались разные внутренние части, или субличности. Некоторые из этих субличностей несут в себе наши детские раны, другие служат защитными механизмами, обеспечивающими выживание. Эти субличности часто говорят определенными голосами и имеют собственные мини-идентичности.

Замечали ли вы такие стороны своей личности, которые «нехарактерны» для вашего истинного «я»? Даже если вы еще не наладили контакт со своим истинным «я», вы, вероятно, обнаружили некоторые «альтер-эго», проявившие себя в разные моменты вашей жизни, и они, по всей видимости, иногда контролируют ваши автоматические реакции и поведение. Выявление этих субличностей и налаживание диалога с ними (с помощью психотерапевта – специалиста по травме) может быть очень полезно для того, чтобы начать здоровый процесс интеграции этих субличностей в ваше внутреннее психическое пространство.

Ниже предлагаются некоторые идеи, как установить связь с той или иной внутренней частью вашего «я». В идеале вам нужно адаптировать эти советы в процессе работы с психотерапевтом, знакомым с системной семейной моделью субличностей.

Советы, которые помогут добраться до своих субличностей

1. Напишите характерные качества своей субличности. Возможно, вы решите нарисовать эту субличность, чтобы визуализировать ее внешний облик.

2. Исходя из этих характеристик, вы, возможно, захотите дать имя этой субличности. Присваивание имени позволяет взглянуть на нее как на некую сущность, порожденную травмой, а не как на часть вашего подлинного «я». Это также облегчает идентификацию субличности во время беседы с психотерапевтом или когда вы описываете ее в дневнике.

3. Отметьте, в каком месте своего тела вы «ощущаете» присутствие этой субличности, если таковая имеется. Мысленно представьте себе, как она выглядит, каким голосом говорит. Какое у нее выражение лица? Какие поступки она совершает? Как она себя ведет? Как вам кажется, имеет ли эта субличность определенную ауру, цвет или энергетику?

4. Подумайте, как эта субличность проявляла себя в вашей прошлой жизни. Когда она склонна перетягивать все внимание на себя? Может быть, у вас есть одна субличность, которая проявляет себя во время сильного напряжения или тревоги, и другая субличность, которая появляется, когда над вами издеваются.

5. Какие у этой субличности представления о мире, о себе и других? Проанализируйте, какие защитные функции могла выполнять эта субличность в вашей жизни. Задайте ей вопросы вроде: «Чего ты добиваешься?», «От чего пытаешься меня защитить?», «Что должно случиться, чтобы ты чувствовала себя в безопасности?», «Скажи, что я, по-твоему, должна сделать?»

6. Перечислите сильные и слабые стороны этой субличности. Может быть, она позволяет вам делать то, что иначе вы не стали бы делать? Например, вы можете иметь субличность, которая вас защищает, хотя и в агрессивной манере. Тем не менее она позволяет вам отстаивать свои права в ситуациях, когда в ином случае вы бы чувствовали себя беспомощными. Но эта субличность может также проявлять упреждающую агрессивность к людям, которые, возможно, не заслуживают подобного отношения, тем самым изолируя вас от завязывания здоровых дружеских отношений. Как это мешает вам в достижении ваших целей?

7. Поблагодарите субличность за ее «службу». Дайте ей понять, что вы знаете, что она просто старалась помочь, но что дальше вы уж как-нибудь справитесь сами. Или в качестве альтернативы предложите компромисс или решение, которое даст возможность вашей субличности удовлетворять свои нужды так, чтобы вы не поступались своими ценностями. Обратите внимание на возможное сопротивление.

Например, среди моих субличностей обнаружились следующие:

1. CEO. Эту субличность, вероятно, лучше всего описать как «менеджера», согласно основоположнику системной семейной модели субличностей доктору Шварцу. Эта субличность – достигатор и перфекционист, хрестоматийная «леди-босс». CEO держала людей на расстоянии, чтобы ничто не отвлекало ее от работы. Пока она вечно добивалась каких-то целей и критиковала себя или других, у нее не было времени притормозить и по-настоящему разобраться в своих подлинных чувствах и боязни интимных отношений. Представьте мое изумление, когда я поняла, что благодаря «помощи» и понуканиям перфекциониста и достигатора CEO у меня не было настоящего отпуска со времен окончания школы! Я всегда только и делала, что работала, писала книги, работала над проектами, заботилась о других, погружалась в какие-то отношения или с кем-то встречалась либо слишком отдавалась общественной жизни, не прекращая заниматься всем перечисленным выше. И все это я делала, стараясь преодолеть последствия многочисленных травм и исцелиться от травм прошлого. Неудивительно, что я была совершенно измучена!