Взрывная философия

Как я уже говорил, при работе на силу нет смысла себя гонять. Смело дели свои тренировки на легкие и тяжелые. Если говорить о силовом подходе, то отличаться они должны процентом поднимаемого веса. В тяжелые дни процентовка рабочего веса должна быть повыше, в легкие — поменьше. Плюс, в легкие дни можно облегчать упражнения, заменив, например, жим со свободным весом на жим в Смите, и не работать до отказа.

20. ДВИЖЕНИЯ С ОГРАНИЧЕННОЙ АМПЛИТУДОЙ

Очень хороший метод, позволяющий поработать над так называемой „мертвой точкой“ в упражнении или просто подержать в руках или на спине непривычно тяжелый вес. В первом случае, с более легким весом, выполняются подходы в нижней трети амплитуды конкретного движения. Во втором случае, наоборот, вся работа идет в верхней точке. Получатся всем известные полуприседы и частичные жимы. Одно уточнение: годится такой прием только для опытных и не боящихся травм атлетов. Простым любителям стоит относиться к нему с опаской.

21. ЖИМ С ЦЕПЯМИ

Экзотичный, но действенный прием. К грифу штанги с обоих концов привязывают тяжелую цепь, основная часть которой лежит на полу. И ты с таким комбинированным снарядом жмешь.

Интерес этого метода в том, что чем выше ты поднимаешь штангу, тем тяжелее она становится. А не наоборот, как обычно.

22. ПРИНЦИП „РУССКОЙ ПИРАМИДЫ“

„Русская пирамида“ профессора Юрия Верхошанского — это первая в истории спорта подлинно научная методика силового тренинга, которая гарантирует рекорды.

Представляет она собой шестинедельную схему тренировок и подразумевает выполнение интересующего движения дважды в неделю.

Выглядит эта схема следующим образом:

НЕДЕЛЯ 1

НЕДЕЛЯ 2

НЕДЕЛЯ 3

НЕДЕЛЯ 4

НЕДЕЛЯ 5

НЕДЕЛЯ 6

литература

Для улучшения силовых показателей в принципе стоит применять тяжелоатлетическую методику. Поэтому найдите книгу Юрия Петровича Верхошанского „Основы специальной силовой подготовки“. Ничего лучшего еще не написано! И нет смысла париться по этому поводу. Хотите развивать силу — развивайте ее по Верхошанскому.

СИСТЕМА СКИДОК

Программы тренировок для избавления от лишнего веса

У русского человека две проблемы: где достать продукты и как похудеть, наедаясь на ночь!

М. Задорнов

Программы тренировок на похудение — одна из последних частей этой главы, но это, наверное, не совсем правильно. Ведь, могу сказать, опираясь на мой жизненный опыт, что желание похудеть у людей возникает подчас не реже, чем желание съесть что-нибудь вкусненькое. Иногда эти люди готовы платить немалые деньги и производить любые, даже самые нелепые, действия, лишь бы сбросить ненавистный лишний вес. Да и для меня самого, уважаемые читатели, благодаря участию в киносъемках и многочисленных телевизионных проектах, эта проблема становится все более и более актуальной.

Процесс похудения — очень популярная в народе тема. Если вы зайдете в любой самый захудалый книжный магазин, вы без труда найдете на его полках множество книг, посвященных тому, как избавиться от мешающих килограммов. Плодятся такие книги, как кролики в закрытом вольере. Откровенно говоря, я не понимаю, как у авторов этих книг может хватать совести писать такую чушь. Поэтому обсуждать подобные спекуляции на тему похудения я, поверьте, не хочу. Настроения нет. В конце концов, моя книга адресована людям думающим, а потому, я надеюсь, какая-нибудь кефирная или, тем паче, одуванчиковая диета их вряд ли заинтересует. Зато, надеюсь, они обратят внимание на мой подход к похуданию.

Существует масса методик, по которым можно худеть, но есть всего одна, которой я доверяю и придерживаюсь. Ее я неоднократно проверял на себе. Для начала, вы высчитываете свой базовый обмен веществ. Навскидку для человека весом примерно сто килограмм он составит порядка двух тысяч калорий. Эти калории нужны для простого поддержания человеческого существования на протяжении суток.

Если вы весите меньше или больше, то умножьте две калории на один килограмм собственного веса, и получите свое количество калорий базового обмена. Разумеется, возможны небольшие отклонения от этой цифры в ту или иную сторону. Зависеть они будут от индивидуальных особенностей конкретного организма и степени активности образа жизни. Так вот, для того чтобы начать худеть, вам необходимо либо немного урезать базовый набор калорий, либо увеличить их расход за счет физических нагрузок. Ведь человек худеет тогда, когда у него возникает дефицит калорий. То есть, грубо говоря, когда он сжигает больше калорий, чем потребляет. Вот, собственно и все секреты.

Для того чтобы худеть, дамы и господа, надо меньше есть. Не реже, меньше.