Взрывная философия

Несмотря на всю простоту решения проблемы похудеть получается отнюдь не у всех желающих. Чаше всего „худеющие“ упираются в прочную стену непонимания происходящего со стороны собственного организма, который наотрез отказывается избавляться от лишнего жира. В чем основная проблема большинства людей, которые безуспешно пытаются похудеть? В принципе, они все делают в идеальном соответствии с указанным мною алгоритмом — режут калории. Но дело в том, что, как правило, они слишком резко уменьшают количество потребляемых калорий. Это очень характерно для женщин — ой. в новое платье не влезаю, надо худеть! И перестает есть. Совсем. Худеет, значит! К сожалению, несмотря на жертвы, в свое платье при таком подходе она все равно не влезет. Организм-то у нас очень хитро устроен. Он тот минимум, который ты ему а качестве суточной еды предоставил, принимает за норму и начинает все, что сверх этого минимума поступает, в защечные и забедренные закрома на случай ядерной войны откладывать. А какой минимум при голодании кроме нуля без палочек?!

Обмен веществ штука такая, с ним — как с тренером по борьбе: не поспоришь. С тренером по борьбе вообще может спорить только тренер по стрельбе. Да и то, если у него патроны есть. Ведь почему нам все время говорят, что есть надо часто, но маленькими порциями?

Потому что так можно подхлестнуть свой обмен веществ. Только если питаться постоянно, но по чуть-чуть, можно свой вес регулировать.

Уровень сахара и инсулина остается относительно ровным, и скачков веса не происходит.

Я, кстати, глубоко убежден, что если вам хватает сил следить за своим питанием, больше ничего менять и не нужно. Какой смысл крутить педали велоэргометра по два часа каждый день, если количество суточных калорий можно регулировать, сидя за обеденным столом?

Количество аэробной нагрузки, которую обычно советуют повысить при желании похудеть, можно оставить на исходном уровне.

В тренировках вообще ничего менять не надо.

Вы просто добавляете или убираете количество калорий или той же аэробной работы.

И худеете.

Количество аэробики вообще зависит от индивидуальной переносимости таких тренировок. Обычно рекомендуют две-три тренировки в неделю по тридцать-сорок минут. Кому-то может понадобиться больше времени, кому-то значительно меньше. Смотрите сами, главное, чтобы аэробика не вызывала у вас перетренированности и позволяла полноценно работать с отягощениями.

Я помню времена, когда у меня каждая тренировка начиналась с тридцатиминутной аэробики. Это было чревато тем, что сама последующая тренировка с железом превращалась в продолжение аэробной нагрузки. Потому что весь гликоген я выжигал до тренировки. Поэтому не выпендривайтесь и ставьте „ардионагрузку“ в конец тренировки. Что касается работы с отягощением, направленной на похудение, то и тут вряд ли понадобятся какие-либо изменения. Ваш покорный слуга был свидетелем тренировки самого Дориана Ятса[12] при подготовке к „Олимпии“. Ровно за две недели до выступления он работал в зале по той самой программе, которую я вам написал в главе о накачке мышечной массы. Я в тот памятный день попал на его тренировку груди и рук. Что бы вы думали? Все было в режиме 6–8 повторений, никаких суперсетов, трисетов и „жиросжигающих“ подходов на двадцать повторов. Когда я подошел к нему и спросил, почему он так поступает, Дориан ответил вопросом на вопрос: „Какая разница?" Дескать, с железом я тренируюсь, как и надо с железом тренироваться, весь вопрос в питании и дозированных аэробных нагрузках. Подумайте сами, если человек ограничивает потребление калорий, за счет которых он тренируется, каким образом он может увеличить количество повторений? Бред! Огромное количество изданий почему-то рекомендует выполнять 15–20 повторений при тренировке на рельеф.

При этом еще огромное количество аэробики и нуль калорий. По моему глубокому убеждению, такие многоповторные тренировки обречены на провал всей операции.

При попытке похудеть не стоит также тренировать каждую мышечную группу чаще, чем вы их тренировали до этого. Существует же некий алгоритм тренировки той или иной мышечной группы, который в режиме похудания никуда не денется. Обычно считается, что мышце для восстановления требуется от четырех до шести дней. Понятно, что не у всех это так, поэтому стоит экспериментальным путем определить для себя свою скорость восстановления и неукоснительно эти временные параметры соблюдать. Разумеется, что при похудении ты быстрее восстанавливаться не станешь! Наоборот, ты будешь это делать еще медленнее. Поэтому смысла тренировать мышцы чаще не вижу. Для чего это делать — для похудения и большего расхода калорий?

Ты можешь регулировать это за счет питания.

Какой смысл в таких тренировках? Ты просто будешь насиловать свой организм и истощать его энергетические, духовные и прочие запасы. А вот комбинировать упражнения, делать суперсеты и все прочее вполне допустимо.