Взрывная философия

Несмотря на кажущуюся несерьезность таких упражнений начинающим они могут принести значительно больше пользы, чем более сложные. Дело в том, чго, выполняя базовые упражнения, новички еще не могут развить достаточно мощное усилие для того, чтобы целевая мышца получила стимулирующую к росту нагрузку. Доказано, что, например, в жиме лежа грудные начинают получать достаточную нагрузку только после прохождения веса в 90—100 килограмм. Жать лежа штангу весом тридцать с половиной килограмм на пятнадцать раз — пустая трата времени. Уж лучше обыкновенные разводки с гантелями сделать, даже если вес этих самых гантелей не превысит десяти килограмм.

Хотя, конечно, совсем без упражнений так называемого общего напряжения очень сложно задать необходимый стресс для роста. Постепенно их все равно надо будет вводить в свой тренировочный рацион. И не важно, какой вес у вас будет стоять на штанге. Задача оздоровительного тренинга заключается в том, чтобы задавать необходимую нагрузку для конкретной мышечной группы. К сожалению, большинство находящихся в зале людей пытаются тренироваться исходя из спортивной составляющей. Люди жмут штангу лежа для того, чтобы больше жать. Не для того, чтобы, к примеру, лучше нагрузить плечевой пояс, а для того, чтобы просто больше пожать. Этот тяжелоатлетический подход для оздоровительной тренировки абсолютно неприемлем. Введя в свои тренировки базовые упражнения, следите, прежде всего, за техникой и ощущениями в рабочих мышцах.

свободные веса или тренажеры?

Здесь вам следует определиться самостоятельно. Конечно, и у того, и у другого оборудования есть свои преимущества. Тренажеры ставят тебе правильную технику. Благодаря жестко заданной траектории движения сделать серьезную техническую ошибку на тренажере гораздо сложнее, чем со штангой или гантелями. Достаточно на него правильно сесть. Но это только с одной стороны. С другой стороны, работа со свободными весами имеет свои плюсы. Тренируясь с гантелями, помимо основных мышц ты нагружаешь огромное количество стабилизаторов, с которых тренажеры как раз снимают всю нагрузку. Мышцы-стабилизаторы фиксируют ваши суставы и позвоночник. И в плане долгосрочной заботы о здоровье тренированные стабилизаторы могут сослужить вам хорошую службу. Они не позволят вам травмировать себя, когда рабочие веса уже заметно потяжелеют.

Но дело в том, что свободное владение свободными весами требует хорошего знания теории, которым, увы, обладают только персональные тренеры. Поэтому, если у вас нет возможности оплачивать тренера каждый раз, когда вы находитесь в зале, следует остановить свой выбор на тренажерах.

количество упражнений в комплексе

Арсенал упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале, составляет несколько тысяч движений. Такое многообразие, несомненно, полезно опытным людям, но новичкам из всего этого великолепия понадобится совсем немного. Исходя, так сказать, из постулата о необходимом минимуме. Поскольку мы с вами решили, что большой обьем работы новичкам не нужен, считайте, что на каждую мышечную группу у вас должно приходиться всего одно упражнение. То есть ваш начальный комплекс будет состоять из не более чем восьми упражнений. Выберите для себя необходимые варианты упражнений и полный вперед!

Только учтите, что по мере усложнения упражнений следует несколько сокращать их количество. Так, например, если вы ввели в программу жим платформы ногами, следует отказаться от разгибаний ног на тренажере, которые вы делали прежде. Тем самым вы сможете одновременно усложнить свои тренировки и увеличить их интенсивность. Одновременно не увеличивая сверх разумной меры время занятий.

количество тренировок в неделю

В этом вопросе тоже не стоит выдумывать трехколесный велосипед. Понятно, что ежедневные или двухразовые тренировки вам не нужны. Они, откровенно говоря, подходят только десятилетним юнцам, и то, если они настольным теннисом занимаются, а не железом.

Поэтому будьте умеренны, как и подобает настоящим мужчинам.

Новичку достаточно 3 тренировки в неделю.

Итак, поскольку мы договорились, что упражнений мы выполняем не много, все подходы выполняются не до отказа и сами упражнения будут относительно легкими, то отдыхать очень долго вам пока не положено. Несмотря на то что каждый тренировочный день вы будете нагружать все основные скелетные мышцы, вы все равно сможете тренироваться через день. Если выбранный спортзал расположен не в собственной квартире, то достаточно будет трех походов в зал в неделю, например, в понедельник, среду и пятницу. Только следует учесть один момент. Конечно, у каждого клуба свои законы, но, как правило, большинство завсегдатаев тренажерных залов занимаются именно в эти дни.