За гранью возможного

Психологическая самоподготовка спортсменов должна занимать не меньше времени, чем двигательная (физическая) тренировка. Вовлечение психики в тренировочный процесс значительно сократит время освоение технических приемов, активизирует резервы организма. Важно психологически настроиться на решение существующих проблем. Перед каждым практическим занятием тщательно продумайте программу тренировки и выучите наизусть текст самовнушения. Его следует повторять ежедневно, накануне тренировки, не менее 5–6 раз. Текст может быть следующим: «Впереди хорошее тренировочное занятие. Я отлично поработаю. Эта тренировка пройдет лучше, чем прошлая. Задачи, поставленные на тренировке, выполню успешно. Свежесть и бодрость наполняют мой организм. Я чувствую прилив сил, бодрости и энергии. Я полон сил и энергии». Вспомните моменты, когда были уверены в своих силах, когда все прекрасно получалось, иллюзорно проработайте тренировочное занятие, идеальное выполнение технических приемов и т. д. Ежедневно добивайтесь маленьких побед, выделяйте их, заранее планируйте.

Перед соревнованием важно психологически настроить себя на победу: «Я совершенно спокоен. Завтра выйду на старт и завоюю золотую медаль, побью все рекорды…».

На соревнованиях важно успокоиться, подавить волнение, настроиться на успешное выступление, полностью мобилизоваться. Формула самовнушения: «Я совершенно спокоен, внимателен и собран. Во время выступления веду себя спокойно, уверенно. Полностью владею собой. У меня все хорошо получится. Я верю в себя, в свои возможности. Я готов к действиям». Можно также войти в образ олимпийского чемпиона, психологически прочувствовать соответствующие ощущения и реакции.

Программа выглядит так: «Я – это Он». Здесь «Он» – это реально существующий чемпион с желаемыми для вас качествами (в крайнем случае – воображаемый). Вы как бы реально видите его, выполняющего технические приемы, или себя со стороны. Далее – психофизиологическое осознание самоощущений этого человека. Затем – ощущение в себе этих качеств и усиление их. Кстати, момент полного перевоплощения психически ощущается и сопровождается улучшением настроения и абсолютной уверенностью в успехе.

В качестве примера приведем программу демонстрации автоматического отжимания от пола – 50 раз, что, предположим, значительно выше уровня вашей тренированности. На первом этапе – закройте глаза. Воспроизведите образ олимпийского чемпиона. Второй этап – самовнушение формулы: «Я – Алексей Л. Я сильный. Я – чемпион мира по каратэ-до. Мне 20 лет…». Идеомоторное выполнение 50 отжиманий, отработка центральной идеи – идеи автоматизма и поиска соответствующих ощущений. Пауза. Затем – психологическая установка: «Когда организм будет абсолютно готов, я открою глаза, вновь увижу зал, зрителей, судей. Я легко автоматически отожмусь 50 раз. Закончу выступление с хорошим самочувствием и хорошим настроением». Далее открываете глаза и выполняете отжимание.

Для самоуспокоения (умение в считанные секунды погасить любые аффекты, например «предстартовой лихорадки») следует мысленно проработать следующую формулу самовнушения: «Я совершенно спокоен. Я совсем перестал волноваться. Я чувствую себя спокойно и уверенно. Я собран и внимателен. Я способен сосредоточиться на… (старте, выстреле и т. д.). У меня все хорошо получится. Я верю в свои силы. Верю в свои возможности. Все хорошо. Я спокоен».

Для снятия стартовой апатии используйте формулу: «Я все могу. У меня сильная воля и твердый характер. Я способен к огромным волевым усилиям. Я полон сил и энергии. Я готов к старту».