Заболевания сосудов. Самые эффективные методы лечения

Часто повторяющиеся сильные отрицательные эмоции – гнев, обида, досада, тревога – оказывают самое неблагоприятное влияние на нервную систему. Поэтому было бы логичным начать лечение этого заболевания с изменения образа жизни, т. е. изменить питание, физическую и эмоциональную активность, режим труда и отдыха.

...

Известно, что чаще всего ВСД возникает у людей, находящихся в неблагоприятной обстановке дома и на работе.

Постарайтесь наладить сон. Помните главное – высыпаться нужно обязательно: хроническое недосыпание само по себе может служить причиной различных расстройств в работе нервной и эндокринной систем. Оптимальная продолжительность сна может варьироваться у каждого человека, но в среднем она должна составлять не менее 8–9 часов в день.

Физические нагрузки

Оптимизации двигательной активности способствует легкий систематический спорт или лечебная физкультура. Старайтесь больше двигаться, по утрам не забывайте делать зарядку. Не сможете закрепить эти полезные привычки – все остальные методы лечения ВСД окажутся малоэффективными.

Какие виды спорта наиболее полезны при ВСД? Это в первую очередь плавание и аквааэробика, ходьба и загородные прогулки, катание на лыжах, туризм. Такого рода физические нагрузки тренируют сердечную мышцу, сосуды, стабилизируют артериальное давление. Для того чтобы любые физические упражнения стали эффективными, они должны быть регулярными (лучше каждый день по 15–20 минут, чем раз в месяц, но с большой нагрузкой).

Особое внимание следует уделить зарядке, время для которой нужно подбирать в зависимости от ваших психоэмоциональных особенностей. Легковозбудимые люди с самого утра чувствуют себя хорошо, зато здорово выдыхаются к вечеру. Если вы относите себя к этой категории, физические упражнения вам лучше делать после работы. Людям с гипотоническим типом дистонии физкультуру полезнее делать утром: после ночного сна жизненные процессы у таких людей более заторможены, а физические упражнения помогут их активизировать.

Комплекс тонизирующей гимнастики

Приведенные ниже упражнения основаны на естественных движениях животных и маленьких детей, которые начинают свое утро с потягиваний, глубоких вздохов и зеваний, активизирующих обмен веществ после ночного сна. Несложный, но очень эффективный комплекс займет у вас не более 10 минут. Он хорошо влияет на работу сердца, сосудов, тонизирует мышцы спины, груди и брюшного пресса, являясь к тому же прекрасной профилактикой заболеваний позвоночника.

Эти упражнения особенно полезно делать сразу после пробуждения, когда вы еще находитесь в постели. Выполняйте их не торопясь, в медленном и плавном темпе, по возможности следя за дыханием.

1. Потягивание. Лежа на спине, вытяните ноги, сильно выпрямляя колени и ступни, касаясь пальцами ног края постели. Одновременно вытяните руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Затем полностью расслабьтесь, опустив руки вдоль тела. Повторите 3–4 раза.

2. Положите одну руку на живот, другую на грудь. Выпятите живот (вдох), втяните живот, стараясь «ощутить» позвоночник (выдох). Почувствуйте свое дыхание, сосредоточьте внимание на том, как расправляется грудная клетка и работают брюшные мышцы. Повторите 3–4 раза в медленном темпе.

З.Руки разведите в стороны, ноги согните в коленях и поставьте на некотором расстоянии друг от друга. Ступни постарайтесь придвинуть как можно ближе к ягодицам. На вдохе медленно наклоните колени вправо, а голову поверните влево. На выдохе вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь. Затем на вдохе поверните голову налево, а колени наклоните вправо. Повторите 2–4 раза.

4. На вдохе поднимите голову с постели, медленно наклоните ее к груди, вытяните вперед руки, приподнимите и вытяните ноги. В этом положении продержитесь 5–7 секунд. На выдохе примите исходное положение, расслабьтесь. Повторите 3 раза.

5. Перевернитесь на живот. Руки согните в локтях, положив сцепленные пальцы под лоб, прямые ноги раздвиньте на ширину ступни. Кончиками пальцев одной ноги поочередно упирайтесь в пятку другой. Повторите 4 раза каждой ногой, не задерживая дыхания.

6. Голову положите подбородком на сцепленные пальцы рук, прямые ноги соедините. На вдохе медленно поднимите ноги и постарайтесь удержаться в этом положении как можно дольше. На выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 3 раза.

7. Встаньте на четвереньки. На вдохе запрокиньте голову, расправьте грудную клетку, как кошка, выгнитесь в поясничном отделе позвоночника. На медленном выдохе опустите голову, втяните живот, прогнитесь в пояснице, сделав спину «круглой». Повторите 3–4 раза.

Методы избавления от стресса