Займись собой – сделай тело!

1. Зафиксируйте точку отчета. Заведите на компьютере папку «Начало». Поместите там несколько фотографий «До». Если не хотите, то и не нужно раздеваться до нижнего белья и фотографировать свои складочки, достаточно просто подобрать несколько снимков в полный рост, на которых видны ваши критические зоны.

2. В отдельном файле зафиксируйте вес и основные параметры: объём груди, объем талии, объем бёдер и объем ноги вверху – в самой широкой части. Эта информация необходима нам для статистики, для отслеживания динамики.

3. Теперь подумайте над конечным образом. Постарайтесь как можно точнее определить параметры желаемого тела. Зафиксируйте не менее десяти его элементов. Объёмы талии, бедер и груди, вес, размер одежды, линия живота, ягодиц, мышечный рельеф или его отсутствие и так далее. Можно записывать словами, можно собирать фотографии. В результате у вас в голове должна сформироваться реальная картинка нового тела.

4. Зафиксируйте основные точки вашего пути. Для здорового, комфортного похудения мы возьмём средний шаг – 1 кг за 10 дней. У кого-то шаг будет немного меньше, у кого-то больше, но мы не рекомендуем отклоняться от этой цифры более чем на 0,5 кг в ту или иную сторону. Высокие темпы могут обернуться срывом и возвратом к начальной точке, а слишком медленный темп возможен лишь в том случае, если вы не худеете, а занимаетесь шлифовкой тела и избавляетесь от 3–4 килограммов.

За время марафона вы избавитесь от 9 – 15 кг лишнего веса. Если этого недостаточно для достижения тела мечты, ничего страшного, просто ваш путь будет немного дольше.

5. Выделите для следующего упражнения час. Останьтесь в одиночестве – в пенной ванне или на прогулке, закройтесь в комнате или проснитесь на час раньше – выберите время, в которое вас никто не побеспокоит.

1 часть. Сосредоточьтесь на вашем новом образе, представьте себя в том, новом теле. Пройдитесь, подойдите к зеркалу, зайдите в примерочную и наденьте платье о котором мечтали. Почувствуйте себя другой и запомните это ощущение. Потренируйтесь вызывать этот образ в голове и «жить в нём» несколько минут в день.

Это упражнение под кодовым названием «новая я» старайтесь делать каждый день в любую минуту – когда идёте на работу, чистите картошку или поднимаетесь по лестнице, принимаете душ или ложитесь спать. Пусть сознание привыкает к тому, что у вас новое, красивое, стройное тело. 5-10-15 минут в день, но регулярно.

Постепенно вы будете вызывать новый образ в голове всё легче и быстрее, а вскоре наступит момент, когда он станет вашим ежедневным состоянием.

2 часть. Когда вы в первый раз почувствуете себя в новом теле, отпустите сознание. Расслабьтесь и позвольте мыслям течь свободно в направлении нового тела. Аккуратно направляйте их в нужное русло, если вдруг вам захочется подумать о бытовых насущных проблемах.

Первые 10–15 минут вам будет сложно освободить мозг от лишнего и оставить в сознании лишь конечный образ, но через какое-то время у вас получится и в голову начнут приходить нужные мысли. Вот они-то и будут самыми правильными, самыми вашими.