Законы полноценного здоровья

Выполнение. Лежа на спине, ладони вниз, пальцы вместе. Это исходное положение. На вдохе поднять голову от пола и одновременно поднять ноги (держа их вместе) вверх до положения перпендикулярно полу. С выдохом медленно опустить голову и ноги на пол. Расслабить мышцы и далее повторить упражнение.

3-е ритуальное действие

Терапевтический эффект: как во 2-м ритуальном действии.

Выполнение. Встаньте на колени, положите ладони на заднюю часть бедер. С выдохом наклоняйте голову вперед до касания подбородком груди, с вдохом прогибайтесь в пояснице, отклоняя голову назад. С выдохом (медленным и глубоким) вернитесь в исходное положение.

4-е ритуальное действие

Терапевтический эффект: как во 2-м ритуальном действии.

Выполнение. Сидя на полу, вытяните ноги перед собой; стопы на ширине плеч. Руки упираются в пол чуть сзади ягодиц, пальцы обращены вперед. Прижмите (с выдохом) подбородок к грудной клетке. На вдохе отклоняйте голову назад и выгибайте корпус, поднимая таз, опираясь на ладони, пока тело не прогнется в мостик. При этом ступни стремятся встать на пол. Напрягите каждый мускул тела и задержите дыхание. Выдохните, постепенно освобождая легкие и расслабляя мускулы, вернитесь в исходное положение. Немного отдохните и повторите движения еще раз.

5-е ритуальное действие

Терапевтический эффект: как во 2-м ритуальном действии.

Выполнение. В позе на животе ладони около плеч. С вдохом поднимите корпус, опираясь на пальцы ног и на ладони, полностью распрямляя руки, – это исходное положение. С вдохом опустите голову вперед, как можно дальше, затем поднимите таз вверх, а подбородок прижмите к груди, подошвы ног почти полностью прижаты к полу. С выдохом вернуться в исходное положение – с поднятым корпусом и вытянутыми руками.

После пяти ритуальных действий полезно расслабиться, так как в это время уравновешивается энергия в чакрах, успокаивается нервная система.

6-е (дополнительное) ритуальное действие

Выполняется при необходимости полового воздержания, а в современных условиях западной цивилизации необходимо для соблюдения разумной меры в сексуальных отношениях. Это упражнение выполняется 2–3 раза в том случае, если нужно погасить сексуальное влечение или избыток сексуальной энергии.

Выполнение. Ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, ладони рук упираются в бедра чуть выше колен. С выдохом втяните живот к позвоночнику и чуть вверх. На задержке дыхания выпрямитесь и еще больше подтяните живот вверх. Стойте в таком положении, сколько можете. Сделайте вдох и расслабьтесь, выдохните через рот и полностью расслабьте все тело (при этом руки свободно свисают по бокам).

Система питания

Омолаживающий эффект оказывает система питания, которую предлагают тибетские монахи всем, кто решил систематически выполнять пять ритуальных действий. В этой системе есть правила, свойственные многим диетам:

     ? не переедать;

     ? тщательно пережевывать пищу;

     ? принимать в основном вегетарианскую пищу с добавлением небольшого количества яиц, масла, сыра;

     ? правильно сочетать продукты.

Эта система учитывает время, необходимое для переваривания продуктов:

     ? вода – если желудок пуст, она сразу же уходит из него;

     ? соки – 15–20 мин;

     ? полужидкие продукты – 20–30 мин;

     ? фрукты – 20–30 мин;

     ? овощи – 30–40 мин;

     ? вареные овощи – 40 мин;

     ? крахмалистые овощи – 60 мин;

     ? углеводы – 60–90 мин;

     ? семечки и орехи – 2 ч;

     ? куриное мясо – 2–2,5 ч;

     ? говядина и баранина – 2–2,5 ч.

Сначала рекомендуется есть жидкую, затем полужидкую и, наконец, твердую пищу. Принимая твердую пищу, необходимо соблюдать следующую последовательность:

     ? овощные салаты;

     ? фрукты;

     ? сахар;

     ? углеводы (не употреблять в пищу сразу два вида углеводов: хлеб и макароны, хлеб и кашу и т. д.);

     ? белки (сначала гарнир, затем белки).

Обычно люди питаются беспорядочно, не следуя какой-либо системе питания. У них пищеварение длится от 4 до 8 ч, в результате – запоры, газы и болезни.

Тибетская гимнастика для лечения широкого спектра болезней

Делайте эти упражнения с закрытыми глазами, чтобы лучше сосредоточиться. Вы можете выполнять их в постели, как только проснулись. На это уходит 10–15 мин, но вы будете чувствовать себя значительно лучше. После гимнастики нужно провести процедуру, способствующую выводу солей из организма.

Рецепт

Вечером растворить в 1 стакане воды 1 чайную ложку меда. Утром добавить туда 1 чайную ложку настоя перегородок грецкого ореха и 2 чайные ложки яблочного уксуса. Размешать и выпить.

Настой: 1 стакан перегородок грецкого ореха на 0,5 л водки. Закрыть бутылку пробкой и настаивать 8 суток.