Законы женского здоровья. 68 уникальных методик, которые позволят сохранить красоту, силу и выносливость тела в любом возрасте

Сначала надо выполнять не больше 10 повторений в одной серии. Например, сегодня присели 2 раза по 10 повторений, отжались 2 раза по 10 от стола (фото 86 а, б), от стены (фото 87 а, б), от пола (фото 88 а, б). Сделали каждой рукой или обеими, сидя на полу, 10 тяг для спины (фото 89 а, б). Могу больше, но подожду – посмотрю, как отреагируют мышцы на эти упражнения завтра! А мышцы должны болеть на следующий день, если вы эти упражнения давно (больше месяца) не делали. Если не будут болеть, то завтра надо сделать 3 раза по 10 и снова подождать. И так далее. Если в вашем теле есть сосуды, подвергшиеся дегенерации (а вы об этом узнать не можете, пока не выполните серию упражнений), то мышцы обязательно будут болеть! И вам будет казаться, что вы все испортили, и лучше бы вы продолжали глотать таблетки. Но есть такое понятие – адаптация, то есть режим привыкания к чему-то новому. От этом я тоже подробно написал в книге «Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы?»

Фото 86 а, б

Фото 87 а

Фото 87 б

Фото 88 а, б

Фото 89 а

Фото 89 б

Кровеносные сосуды обладают замечательным свойством – они могут формироваться снова и снова, обходя участки, пораженные дегенеративными процессами. В ответ на усиление кровотока, которое возникает при выполнении силовых упражнений, образуются так называемые коллатерали. Не сразу, не за один день, но они вырастают! Этот процесс болезненный, так как в процессе адаптации сосуды переполняются кровью, и из-за этого возникает боль, например, за грудиной.

Обычный контроль пульса до начала упражнения, после упражнения и через 5 минут после завершения упражнения позволит выявить и предотвратить избыточность нагрузки. Сама по себе боль за грудиной после нагрузки (конечно, адекватной), трудность дыхания ночью (это реакция межреберных мышц) не страшна и не опасна, если пульс восстанавливается (уменьшается) после нагрузки на 50 процентов от максимального под нагрузкой. Но главное – не наваливайтесь на упражнения сразу и помногу. В первый день любой человек, даже очень детренированный, может выполнить большой объем упражнений, но что будет с ним завтра, если сегодня он сделал многое из того, чего давно или никогда не делал? Даже молодые люди (в возрасте 30–40 лет) могут после 5–6 упражнений в спокойном режиме чувствовать себя плохо, ощущать подташнивание, побледнение, потерю сознания и спрашивать: «Где я? Что я делал?» Сосуды не справляются, хотя сам себе человек кажется здоровым.

В таком случае я рекомендую выпить горячий сладкий чай, по возможности с лимоном. Лягте на спину, ноги положите на возвышение и подышите, но без глубокого вдоха. Наоборот, старайтесь выдыхать через сжатые губы долго и длинно, до втягивания живота к позвоночнику (диафрагмальный выдох «хаа»).

Спустя некоторое время все наладится, но именно такое вегетативное состояние (криз) свидетельствует о вашей серьезной физической запущенности.

У пожилых людей такие реакции вызывают панику, так как большинство из них давно «сидят» на таблетках, и вдруг – боли за грудиной, трудно дышать. Да, конечно, бывает и безболевой инфаркт миокарда, но сердечная мышца тоже может тренироваться и восстанавливаться. И об этом я написал в вышеназванных книгах. Героине этой главы помог компресс со льдом на больное колено, после которого восстановилась подвижность! А ведь колено тоже болело и также волновало ее! Но от колена вроде бы не умирают, а вот от сердца?..

Почему же смертность от сердечно-сосудистой недостаточности самая высокая?

Потому что таблетки не качают кровь по сосудам, и люди умирают от ишемической болезни сердца, то есть именно от недостаточности кислорода для мышцы сердца – миокарда, а не от физических упражнений. Эти упражнения, конечно, могут послужить провокацией болей, но не их причиной. А причина болей – это слабая, плохая, можно сказать дырявая (из-за атеросклероза) сосудистая стенка, которая не смогла пропустить через себя сразу большое количество крови.

Так зачем делать все сразу? Надо начинать постепенно и понемногу: по 10 приседаний и отжиманий, а не по 50 и 40!

Но наша героиня справилась и продолжает выполнять упражнения! Написала письмо: ей 92 года! Чем помочь? Ответ простой и сложный одновременно: холодный компресс со льдом помог больному колену! Холодный душ или ванна (только обязательно с головой!) на 5–10 секунд поможет также больному сердцу и ослабленному болезнями телу.

В связи с этим приведу другой пример – с моей точки зрения, кошмарный. И он связан со страхом холода, как ни странно.

Из письма: