Запомни это. Книга-тренинг по быстрому и эффективному развитию памяти

Представьте, какой могла бы быть гитара на вкус.

Получилось представить образ гитары? А теперь потренируйтесь делать то же самое с разными предметами: например, с чашкой, камнем, вентилятором, малиной, кошкой, молоком, волосами.

Детально представляя образы, мы стараемся задействовать как можно больше каналов восприятия, и, если вы научитесь правильно делать это сейчас, потом ваш мозг будет действовать интуитивно.

Кстати, интересный факт: Марк Туллий Цицерон, римский оратор, философ и ученый, запоминал свои речи с помощью образов.

Но не всем одинаково легко удается представлять образы. У одних они получаются отчетливыми и красочными, у других возникают лишь смутные силуэты, и то ненадолго. К последним отношусь и я. Поначалу меня это расстраивало, но потом я понял, что это просто особенность моего мозга. Однако даже с ней я многое запоминаю не хуже спортсменов-мнемонистов, соревнующихся в запоминании больших объемов информации. Стоит сказать, что иногда, очень редко, встречается психофизиологическое состояние, при котором человек не способен представлять зрительные образы. В голове у него как будто черный экран. Это состояние даже получило особое название – афантазия.

Делаем вывод. Все инструменты запоминания построены на мысленном представлении образов. Они должны быть яркими, цветными и детальными, по возможности иметь запах, вкус, звук и быть осязаемыми.

Стимул – реакция

Помните ли вы, что ели на завтрак ровно год назад? Скорее всего, нет. И дело не в плохой памяти, а в ее особенностях. Чтобы восстановить информацию, мозгу нужна подсказка. Я тоже не могу сразу ответить на этот вопрос, но все-таки попытаюсь вспомнить.

Фотографии в телефоне подсказали мне, что в этот день год назад я сделал перестановку в комнате. Ко мне в гости пришел друг с женой, мы обсуждали на кухне дела и пили имбирный чай с печеньем. Я напомнил мозгу момент из того дня, а он мне показал события, которые смог восстановить благодаря связям-подсказкам.

Есть два типа подсказок: случайные и запланированные.

Случайная подсказка работает примерно так: вы зашли в магазин за хлебом, увидели, как незнакомая женщина покупает молоко, и вспомнили, что у вас оно тоже закончилось. То есть вы что-то знали, но забыли это, а случайная подсказка вам об этом напомнила.

Запланированные подсказки работают по-другому: вы нарисовали на руке крестик, который должен вам о чем-то напомнить, когда вы на него посмотрите, или установили напоминание в телефоне, или попросили друга вам позвонить.

Первый инструмент запоминания, который вы изучите, строится на подсказках. Он называется «стимул – реакция»: стимул – это подсказка, реакция – ответ.

С помощью этого инструмента вы сможете запоминать и вспоминать парную информацию: событие и дату, когда оно произошло; лицо и имя человека; английское слово и его перевод на русский язык; а также многое другое.

Чтобы понять, как работает «стимул – реакция», выполните простое упражнение.

1. Представьте тигра и удерживайте этот образ 5 секунд. Используйте все правила представления образов, о которых мы говорили выше.

2. Представьте автомобиль и удерживайте его образ 5 секунд.

3. А теперь придумайте историю с этими образами. Например, представьте, как тигр сел в автомобиль, завел его, надел солнцезащитные очки и поехал. Попробуйте увидеть это максимально ярко, красочно, в деталях.

Выполнив упражнение, вы воспользовались инструментом «стимул – реакция». Его суть в том, чтобы представить два образа и соединить их в мини-историю. Этот инструмент позволяет легко запоминать информацию и быстро вспоминать ее, когда вам нужно. Для того чтобы эффективно им пользоваться, нужно соблюдать несколько важных принципов.

ПРИНЦИПЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ИНСТРУМЕНТА «СТИМУЛ – РЕАКЦИЯ»

1. Представляя два образа, всегда нужно использовать принципы создания образов. После того как вы натренируетесь это делать, вам будет достаточно 2–3 секунд.

2. Образы должны быть большими и примерно одинаковыми по размеру. Если вы представляете кошку и дом, то нужно в уме увеличить кошку до размера дома. В нашем случае автомобиль и тигр были примерно одинаковой величины.

3. Образы, которые вы представили, нужно объединить в одну мини-историю.

4. Мини-история должна быть смешной и абсурдной – такой, которая не может произойти в жизни. В нашей истории тигр поехал на автомобиле. В реальности подобного не увидишь, нашему мозгу это нравится, и он лучше запоминает установившуюся связь. Если представить что-то логичное (например, как тигр запрыгнул на крышу автомобиля и там разлегся), наш мозг это быстро забудет: для него эта информация слишком банальна.

5. Представлять мини-историю нужно как можно более детально. Чем больше в ней подробностей, тем лучше вы ее запомните. В нашем случае тигр сначала завел машину, затем надел очки и только потом поехал. Все эти детали помогают в запоминании.