Заповедник здоровья

5. Слушай свое больное место. Начни мысленно расслаблять его и помогай себе словесными формулировками: «Точка боли расслабляется, боль проходит, затухает». Но предложенные формулы — не окончательный вариант. Чем больше личного творчества проявишь в их создании, тем более эффективно они помогут тебе.

6. Расслабив больной участок, зарядом воли выстрели в очаг неблагополучия. Повтори это действие столько, сколько потребуется. После этого — расслабляйся…

Предупреждение!

Практические советы, которые мы предлагаем в этом разделе, позволят усмирить боль, но они эффективны, когда она является следствием функциональных нарушений в организме, посттравматических изменений в тканях и системах, а также в случаях хронических заболеваний, когда вялотекущие болезненные процессы сопровождаются сильными болями.

Ни в коем случае этими приемами нельзя гасить боль, которая сигналит об угрозе жизни или возможных травмах.

Если внезапно разболелся живот, необходимо выявить, в чем здесь причина. Нельзя применять методы самоанестезии, когда возникает внезапно сильная резкая боль неизвестного происхождения. Она свидетельствует о стремительном нарастании разрушительных явлений в организме. В этом случае нужна экстренная помощь. И когда будет назначено лечение, тогда можно будет использовать методы внутреннего обезболивания, чтобы избавить себя от излишних страданий.

Методы самопомощи и самообезболивания весьма эффективны в период послеоперационной и посттравматической реабилитации.

Учимся релаксации

В этих советах главным орудием борьбы с болью является глубокое, всеобъемлющее расслабление. Оно условно разделяется на несколько этапов-ступеней, по которым мы пройдем к Достижению результата — полной внутренней и внешней релаксации.

1. Внешнее расслабление, которое включает в себя мышечную релаксацию, снятие внутренних и внешних зажимов с мышц, суставов, костной ткани.

2. Прекращение мыслительного процесса. Достижение этого состояния позволяет остановить поток мыслей, прервать бесконечный внутренний диалог.

3. Оцепенение. Достигается за счет проникновения внутрь внешнего расслабления и отсутствия мышления, их превращения в качественно новое состояние.

4. Пустота наступает, когда в оцепенении гаснут остатки самоконтроля и мыслей, теряется чувство собственного тела, а потом исчезают и личные ощущения.

Ляжем поудобнее, устроимся так, чтобы нигде и ничего не мешало. Мысленно просмотрим все тело изнутри и лучом своего внимания пройдем по нему от кончиков пальцев на ногах до макушки.

Про себя произносим формулы: «Мышцы ступней расслабляются. Расслаблены икры и голени. Расслаблены колени и бедра. Расслабляются ягодицы и мышцы таза. Расслабляются половые мышцы и мышцы промежности. Расслабляются крестец и поясница. Расслабляются мышцы живота, груди, плеч, спины. Расслабляются руки от плеч до кончиков пальцев. Расслабляются мышцы шеи и затылка. Расслабляются мышцы головы, лба. Расслаблены брови, мышцы глаз, лица. Расслабляются губы и язык».

Сконцентрируем внимание на переносице. Расслабим кожу переносицы, потом костную ткань. Расслабим носовые ходы. После этого появляется ощущение, что от переносицы до затылка внутри головы натянута ниточка напряжения. Представим, что прикосновение нашего внимания размывает ниточку напряжения. Постепенно она становится все тоньше. Чем тоньше ниточка, тем больше расслабляются структуры головного мозга, голова становится легкой и невесомой.

Многократное повторение формул расслабления снимает напряжение с мышц тела. Они становятся мягкими и теплыми, обвисают на костях скелета.

У кого-то объемное расслабление появится уже после первого прохода лучом внимания по телу. А кому-то для достижения глубокой релаксации нужно будет повторить действие несколько раз. Для усиления эффекта произнесение формул нужно сопровождать представлением, что мышцы наполняются светом, теплом…