Читаем Защитные силы организма. Укрепляем иммунитет с помощью целительного массажа активных точек полностью

Защитные силы организма. Укрепляем иммунитет с помощью целительного массажа активных точек

3. Повторяем движение, выполненное на счет «раз»: обе ладони выворачиваем наружу и перед собой поднимаем руки – высоко над головой; голова задирается, взгляд устремлен вверх.

Упражнение выполняется за 8 счетов (4 подпирания неба руками и 4 опускания рук). Затем после 3–5-минутной паузы надо сделать новый подход. Всего выполнить 4 подхода.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: перемещение рук должно быть близко от груди и лица. В верхней части подъема рук надо сконцентрировать взгляд и внимание, несколько мгновений потянуть паузу в этой точке.

Рис. 58

Рис. 59

УПРАЖНЕНИЕ 2. «Собирать фрукты, тянуть их вниз»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки сплетены в ладонях на нижней части живота.

1. Пальцы рук расплетаются и растопыриваются, руки поднимаются над головой – ладони обращены вперед (рис. 60).

2. На счет «раз» обе ладони сжимаются и параллельно тянут ветки дерева вниз, опускаясь до уровня плеч. Внутренняя часть ладоней обращена вперед (рис. 61). Движения выполняются на вдохе.

3. На счет «два» руки поднимаются до верхней точки. Эти движения делаем на выдохе. Упражнение выполняется за 8 счетов. Всего выполнить 4 подхода.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: голову на протяжении всего упражнения держите прямо, не задирая. Вверх руки поднимаются легко, вниз опускаются с заметным усилием.

УПРАЖНЕНИЕ 3. «Поднимание кулаков с обеих сторон»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки – вдоль туловища, согнуты в локтях; сжатые кулаки обращены вверх (рис. 62).

1. На счет «раз» руки раскидываются в стороны на уровне плеч, внутренняя сторона кулаков обращена к земле. Движения выполняются на вдохе (рис. 63).

2. На счет «два» кулаки возвращаем в исходное положение, внутренняя сторона кулаков обращена вверх.

Упражнение выполняют за 8 счетов. Всего выполнить 4 подхода.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: при разведении рук – внутренняя сторона кулаков обращена вниз, при сведении рук – внутренняя сторона кулаков смотрит вверх. Сводить и разводить руки надо с заметным усилием, сильно напрягая мышцы.

Рис. 60

Рис. 61

Рис. 62

Рис. 63

УПРАЖНЕНИЕ 4. «Обхватываем голову и делаем наклоны в стороны»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Взгляд направлен вперед. Руки – на затылке, сцеплены в ладонях (рис. 64).

1. На счет «раз» делаем наклон влево на вдохе (рис. 65).

2. На счет «два» возвращаемся в исходное положение на выдохе.

3. На счет «три» выполняем наклон вправо – на вдохе.

4. Возвращаемся в исходное положение (на выдохе).

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: при выполнении упражнений сгибается только поясница – до упора, остальные части тела не изменяют своего положения. Коленные суставы не сгибаются.

УПРАЖНЕНИЕ 5. «Наклон вперед, запрокидывание назад»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Взгляд направлен вперед. Руками обхватить поясницу.

1. На счет «раз» делаем наклон вперед на вдохе – до горизонтального положения верхней части корпуса (рис. 66).

2. Мысленно считаем «два» – корпус разгибается, проходит исходное положение и продолжает запрокидываться назад. Тазобедренная часть корпуса немного подается вперед (рис. 67). Движения выполняются на выдохе.

3. На счет «три» выполняем наклон вперед (как на счет «раз») – на вдохе.

Рис. 64

Рис. 65

Рис. 66

Рис. 67

4. На счет «четыре» на выдохе возвращаемся в исходное положение и заканчиваем упражнение.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: при выполнении упражнений сгибается только верхняя часть туловища. Остальные части тела не изменяют своего положения. Колени не сгибаются.

УПРАЖНЕНИЕ 6. «Удары кулаками в стойке всадника»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, присогнуты в коленях – стойка всадника. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки – вдоль туловища, согнуты в локтях, сжатые кулаки обращены вверх (рис. 68).

1. На счет «раз» правый кулак разворачивается вниз и с силой выполняет прямой удар до полного выпрямления руки. Верхняя часть корпуса остается неподвижной. Взгляд сосредоточен на кулаке. Движения выполняются на вдохе (рис. 69).

2. На счет «два» возвращаемся в исходное положение на «выдохе».

3. На счет «три» левый кулак разворачивается вниз и выполняет прямой удар до выпрямления руки. Верхняя часть корпуса неподвижна. Взгляд сосредоточен на кулаке. Движения выполняются на вдохе.

4. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: удары наносятся резко, с силой, возвращаемся в исходное положение плавно. Не изменяйте положение корпуса и ног, работают только кулаки!