Защитные силы организма. Укрепляем иммунитет с помощью целительного массажа активных точек

5. Возвращаем левую руку вниз – выдох.

Повторить упражнение 6 раз.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: во время «удерживания мяча» устремляем на воображаемый мяч пристальный взгляд. Ступни с усилием давят на пол (полная ступня одной ноги и носочек другой ноги).

УПРАЖНЕНИЕ 8. «Смотреть на луну»

Исходное положение: стоя, ноги расставить в удобном естественном положении – не более чем на ширину плеч. Руки опущены вдоль туловища. Спина прямая. Взгляд направлен перед собой.

Рис. 103

Рис. 104

1. Обе прямые руки одновременно делают махи назад, а потом вперед влево и вверх. Верхняя часть туловища тоже движется влево. Голова чуть задрана, смотрим влево и вверх (рис. 105). Делаем вдох.

2. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

3. Обе прямые руки одновременно делают махи назад, а потом вперед направо и вверх. Верхняя часть туловища движется вправо. Голову задираем, смотрим на луну справа. Одновременно делаем вдох.

4. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Рис. 105

Упражнение повторяется 6 раз. Пятки не отрываются от пола.

УПРАЖНЕНИЕ 9. «Вращение тазом с толчками вперед»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой.

1. Принимаем позу всадника – присгибаем разведенные в коленях ноги. Раскрытые ладони кладем с обеих сторон на поясницу – большой палец вперед (рис. 106). Делаем вдох.

2. Отводим левый локоть назад, туловище в верхней части разворачиваем влево – а правую руку с раскрытой ладонью с усилием толкаем вперед (рис. 107). Одновременно делаем выдох.

3. Возвращаемся в исходное положение и делаем вдох.

4. Те же самые движения проделываются в правую сторону – с толчком правой руки на выдохе.

5. Возвращаемся в исходное положение и делаем вдох.

Упражнение повторяется 6 раз в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 10. «Облачные движения рук в позе всадника»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть.

Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой.

1. Принимаем позу всадника – немного сгибаем ноги, разведенные на ширину плеч, в коленях. Правая рука выдвинута вперед, ладонь обращена влево. Левая рука внизу на уровне пупка. Делаем вдох.

Рис. 106

Рис. 107

2. Поясничный отдел позвоночника поворачиваем влево, одновременно влево с усилием, но плавно движутся руки – на выдохе.

3. Опускаем руки, возвращаемся в исходное положение и выполняем движения в другую сторону.

Упражнение повторяется 6 раз.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: взгляд следит за ладонью, находящейся вверху!

УПРАЖНЕНИЕ 11. «Ловим в море рыбу и смотрим в небо»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой.

1. Делаем полшага левой ногой вперед в полуприседе (принимаем позу стрелка из лука). Верхняя часть туловища наклоняется вперед, руки скрещиваем перед левым коленом (рис. 108), начинаем делать вдох.

2. Скрещенные руки плавно идут вверх и расходятся по широким дугам, верхняя часть туловища откидывается назад, взгляд обращен вверх (рис. 109) – продолжаем вдох.

3. Туловище наклоняем вперед, сводим руки и делаем выдох (рис. 108).

4. Встаем и возвращаемся в исходное положение.

5. Повторяем то же самое упражнение с другой ноги.

Количество повторов упражнения – 6 раз для каждой ноги.

УПРАЖНЕНИЕ 12. «Помогаем прибою отталкивать волну»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой.

Рис. 108

Рис. 109

1. Поднимаем вверх обе руки. Делаем вдох.

2. Делаем шаг правой ногой вперед, помогая всем корпусом, выполняем толчок руками вперед и вверх (одновременно делаем выдох). Центр тяжести тела переносится на правую ногу, пятка хорошо упирается в пол, носок задран. Замираем на секунду в этом положении – руки держим на уровне груди (рис. 110). Заканчивая выдох, опираемся на полную правую стопу.

3. Возвращаемся в исходное положение. Поднимаем руки вверх и делаем вдох.

4. Повторяем отталкивание волны с левой ноги.

5. Возвращаемся в исходное положение.

Повторить упражнение 6 раз. Движения плавные, но с усилием – словно движение морского прибоя.

Рис. 110

УПРАЖНЕНИЕ 13. «Крылья летящего голубя»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой.

1. Руки решительно выпрямляем, держим их параллельно, ладони раскрыты и развернуты друг к другу (рис. 111).