Защитные силы организма. Укрепляем иммунитет с помощью целительного массажа активных точек

2. Затем делаем шаг вперед с правой ноги и переносим на нее тяжесть тела, при этом руки широко до упора разводим в стороны, а опорную ногу как бы отрываем от земли (опираемся на носок) – одновременно делаем вдох (рис. 112).

3. Не останавливаясь, делаем шаг вперед с левой ноги, разведенные руки сводим перед грудью (ладони раскрыты и развернуты друг к другу). В это время делаем выдох.

4. Шаг с правой ноги и повторяем позицию 2.

Выполнить 6 циклов таких движений.

Движения выполняются на полуприседе, используется поза стрелка из лука.

УПРАЖНЕНИЕ 14. «Прямые удары кулаком»

Исходное положение: стоя в полуприседе (поза всадника), ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки на уровне поясницы, ладони обращены вверх. Взгляд направить прямо перед собой (рис. 113).

1. Выбрасываем прямую правую руку вперед, при этом обращаем ладонь вниз и сжимаем руку в кулак. Левая рука отводится назад (рис. 114). Во время выброса делаем вдох.

2. Возвращаемся в исходную позицию на выдохе.

3. Аналогично на вдохе выбрасываем прямую левую руку вперед.

4. Возвращаемся в исходную позицию на выдохе.

Всего выполняется по 6 «прямых ударов» с каждой руки.

Рис. 111

Рис. 112

Рис. 113

Рис. 114

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: во время удара взгляд сконцентрирован на кулаке, все внутреннее усилие полностью передается кулаку.

УПРАЖНЕНИЕ 15. «Полет гуся»

Исходное положение: стоя в полуприседе (поза всадника), ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки развернуты в стороны и выпрямлены, ладони обращены вниз. Взгляд направить прямо перед собой (рис. 115).

1. Сделать глубокое приседание, раскинутые руки не меняют положения, но как бы прижимают воздух к самой земле – с усилием (рис. 116). Во время приседания выдохнуть.

2. Встаем, не меняя положения раскинутых рук, – они поднимаются вместе с телом. Одновременно делается выдох. Упражнение выполняется 6 раз.

Запястье во время упражнения не напряжено, оно должно быть мягким, может немного двигаться в такт приседанию и подъему.

ВНИМАНИЕ! Если у вас проблемные коленные суставы (артриты, воспаления, похрустывания, боль или другие симптомы), не приседайте и не поднимайтесь, опираясь на полную стопу. Опора на полную стопу увеличивает нагрузку на колени. Амортизируйте нагрузку, опираясь на переднюю часть стопы, отрывайте пятки от пола!

УПРАЖНЕНИЕ 16. «Вращение маховика»

Исходное положение: стоя в полуприседе (поза всадника), ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки находятся на нижней части живота. Взгляд направить прямо перед собой.

Рис. 115

Рис. 116

1. Выпрямляем прямые руки в стороны. Наклоняем туловище в пояснице влево – правая рука идет влево и вверх, описывая дугу (рис. 117). Делаем вдох.

2. Возвращаемся в исходное положение (но руки остаются раскинутыми в стороны) – выдох.

3. Повторяем то же упражнение в левую сторону.

4. Возвращаемся в исходное положение (руки раскинуты в стороны) – выдох.

Вращаем маховик в каждую сторону по 3 раза – всего 6 вращений.

УПРАЖНЕНИЕ 17. «Топнуть ногой и ударить по мячу»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Руки опущены вдоль туловища. Взгляд направить перед собой.

1. Поднимаем вверх левую ногу, при этом правой рукой от плеча имитируем удар по мячу (рис. 118). Движения выполняются на вдохе.

2. Не прерываясь, повторяем те же движения с другой ноги и руки: поднимаем вверх правую ногу, при этом левой рукой от плеча имитируем удар по мячу – движения выполняются на выдохе. Выполняется 6 раз – за 1 раз принимаем цикл вдох-выдох (удар по мячу каждой рукой).

Упражнение имитирует «ходьбу на месте с ударами по мячу». Дыхание должно быть согласовано с поднятием рук. Упражнение надо выполнять расслабленно и радостно.

КАК ВЛИЯЕТ ЦИГУН НА ПИЩЕВАРЕНИЕ

Гимнастические упражнения улучшают перистальтику кишечника, способствуют интенсивному перевариванию пищи.

Рис. 117

Рис. 118

Если вы занимаетесь гимнастикой на голодный желудок – довольно быстро возникнет острое чувство голода. Это помешает вам концентрироваться на движениях и дыхании. Цигун следует начинать через 1 час после легкого завтрака или через 2 часа после обеда, чтобы не испытывать ни чувства голода, ни тяжести в желудке.

УПРАЖНЕНИЕ 18. «Разглаживание воздуха ладонями»