Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность

Этот первый этап не приводит к созданию новой привычки, но он очень важен для перехода к следующему. Когда вы определились, к какому методу прибегнете, то готовы ко второму этапу. Теперь вам нужно настроиться на то, чтобы методично повторять действия, которые хотите сделать привычными. Повторения укрепляют соответствующую нейронную сеть. Через пробы и ошибки вы должны выяснить, что конкретно мотивирует вас. Речь не идет о готовой к употреблению трехступенчатой программе, которой нужно бездумно следовать. Здесь необходима индивидуальная подгонка – каждому свое!

По этой причине Стюарт не может посоветовать Бену, чем ему заменить кофе и почему это так важно. Он может лишь сказать, почему другие люди считают это важным, но окончательное слово остается все-таки за Беном. Наконец, Стюарт не может заставить Бена в первый раз сделать то, что он выберет в качестве замены старой привычке, а потом продолжать делать это с соответствующим психологическим настроем. Бен должен все это сделать сам.

Внутренняя мотивация зачастую оказывается самым сильным фактором, способствующим формированию новой привычки. Если новая привычка доставляет вам радость, это сослужит вам хорошую службу в долгосрочной перспективе. Сильная внутренняя мотивация помогает выдержать все тяготы и не сойти раньше времени с дистанции.

Руководство новыми привычками

Самосознание играет важную роль в процессе формирования новых привычек. Вы должны ясно представлять себе, чего хотите добиться в идеале, чем заниматься и о чем думать. Целенаправленная мозговая деятельность способна изменить саму структуру мозга. Осознанно управлять своими новыми привычками – значит управлять своей жизнью, делать ее такой, какой вы хотите ее видеть. Бен выбирает, что и как он хочет перепрограммировать, а Стюарт как коуч только помогает ему в этом. Бен целенаправленно использует сознание, а Стюарт помогает ему смотреть на самого себя под разными углами.

Защита новых привычек

Вложив немало сил в выявление мешающих привычек и определившись с тем, какие новые привычки наилучшим образом помогут вам добиться желаемых результатов, вам необходимо защитить их, чтобы быть уверенными в том, что можете на них положиться.

Работа мозга – это как эффект между магнитом и железными опилками. Представьте себе груду опилок на одной стороне стола и магнит на другой. Если пустить через магнит слабый электрический ток, ничего не произойдет. Но, если силу тока увеличить, опилки потянутся к магниту. То же самое происходит и у вас в мозге. Когда синаптические связи слабы, они не обладают достаточной силой притяжения. Когда же они крепнут, то притягивают к себе новые нейроны для дальнейшего усиления цепи. Нейроны автоматически тянутся туда, где имеет место электрохимическая активность.

Это означает, что чем больше вам удается активизировать новую нейронную цепочку, тем сильнее она становится. Когда вы активизируете нейронные цепи, мозг не делает различий между реальностью и воображением. Бен, сидя за столом, может вообразить, как он чувствует усталость, встает из-за стола, выходит из офиса, чтобы подышать свежим воздухом, а потом с новыми силами возвращается на место. Такая ментальная репетиция активизирует нейронную цепь и помогает вовлекать в нее новые нейроны, пока новая привычка не станет сильнее старой.

Помимо укрепления новых цепей имеет смысл постараться ослабить старые. Есть много свидетельств тому, что уменьшение нейронной активности в цепях влечет за собой их ослабление. Практически это означает, что не следует уделять старым привычкам внимания. Всякий раз, когда мысль о старой привычке приходит Бену в голову, ее следует использовать как трамплин и перескочить на мысли о новой привычке. Когда же вы концентрируетесь на старой привычке и мысли о ней крутятся в голове, даже если вы при этом твердите себе, что покончили с ней, это придает силу старой нейронной цепочке и потому является плохой идеей.

Почему вредные привычки иногда возвращаются

КРЫСЫ ПАВЛОВА