Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках

Силовой тренинг способствует естественной выработке собственных гормона роста и тестостерона. Не нужно ничего колоть, глотать и мазать. И гормон роста, и тестостерон крайне важны для хорошего самочувствия, высокой работоспособности, сексуальной активности, жажды жизни и воли к победе, как для мужчин, так и для женщин. Другое название тестостерона — гормон амбиций.

Во время тренировки происходит выброс эндорфинов. Эндорфины — это морфиноподобные вещества, которые вырабатываются гипофизом и сопровождаются всеми вытекающими из названия приятными ощущениями. Хорошее настроение, чувство радости и счастья. Эндорфины обладают обезболивающим эффектом. Известны случаи, когда футболисты с переломами и разрывами связок заканчивали матчи под воздействием мощной концентрации этих веществ. Эндорфины влияют и на умственную деятельность. Психиатры используют физические упражнения как антидепрессант и легкий транквилизатор в комплексной терапии целого ряда расстройств.

Что нам мешает делать то же самое? Хотя бы в противовес ежедневным стрессам.

Силовой тренинг подавляет активность провоспалительных цитокинов, тем самым уменьшая выраженность воспалительного процесса любой природы. Снижает возрастную потерю не только мышечной, но и костной ткани. Это защищает нас от еще одной болезни пожилых — остеопороза. Остеопороз — снижение плотности костной ткани, приводящее к переломам, болям в костях.

Силовые тренировки уменьшают выраженность болевого синдрома и улучшают функциональное состояние суставов у людей с артритами и артрозами. Прежде всего, речь идет о поражении крупных суставов: коленных и тазобедренных. С помощью данного вида тренинга можно существенно облегчить и, в ряде случаев, избавиться от болей в пояснице. Боль в пояснице — расплата за наш сидячий офисный образ жизни. Считали сколько часов в день проводите в положении сидя с согнутой шеей, уткнувшись в ноутбук или смартфон? Посчитайте.

Если у вас в силу молодости пока нет саркопении, остеопороза, артроза, болей в поясничном и шейном отделах позвоночника, не обольщаемся. Молодость — это тот недостаток, который… Дальше сами знаете. Все озвученные состояния гораздо разумнее предупреждать, чем потом героически с ними бороться.

Теперь ответим на вопросы: как, когда, с какой кратностью и как именно?

Я сторонница занятий в тренажерном зале с персональным тренером. Причины три. Изложу их в порядке убывания значимости лично для меня.

1. Эффективность.

Если вы хотите не просто приятно провести время, сменить обстановку, поболтать с симпатичными людьми, а действительно улучшить физическую форму, изменить свое тело, то вам показаны занятия с тренером. Как минимум на начальном этапе тренировок, для того, чтобы была поставлена техника выполнения упражнений.

Лично я занимаюсь с тренером постоянно на протяжении многих лет. Мой опыт показывает, что это самый быстрый способ в условиях ограниченного временного ресурса добиться наилучшего результата. Безусловно, есть самородки, читающие массу специальной литературы, изучающие видео с тренировками, которым никакой тренер не нужен. Но, в целом, я за профессионализм в каждой сфере, и фитнес — не исключение. Как найти своего тренера? Методом проб и ошибок. Помимо профессиональных знаний, тренер должен быть совместим с вами психологически. Это критически важно. Некомфортно? Раздражает? Меняйте, не терпите. Толку все равно не будет. А стрессов нам и на работе хватает. Определитесь со своими предпочтениями по полу, возрасту и психотипу будущего тренера. Кому-то нужен добрый полицейский, кому-то — злой. Хороший инструмент — сарафанное радио. Желательно (но не обязательно), если у тренера есть медицинское образование. Также посмотрите, сколько клиентов у вашего избранника. Очень много клиентов — так же плохо, как и очень мало. Вам нужен адекватный и профессиональный человек.

2. Профилактика травм.

Грамотный тренер никогда не допустит, чтобы во время тренировки клиент получил травму. Это важно. Я уже не говорю о серьезных вещах типа разрыва мениска. Кстати, это происходит совсем нередко. Банальные растяжения связок, разрывы мышц, перетренированность способны негативным образом повлиять на ваше качество жизни и нарушить рабочий график.