Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках

Ученые университета Айовы (США) провели 15-летнее исследование с участием 50 тысяч человек в возрасте от 18 до 75 лет, из которых примерно четверть занимались бегом на длинные дистанции. Результаты исследования показали, что продолжительность жизни людей, регулярно занимавшихся бегом, действительно на 2–3 года превышала средние значение в сравнимых возрастных группах. Кроме того, у спортсменов достоверно реже диагностировались заболевания сердечно-сосудистой системы.

Но вот, что интересно. Различий между участниками исследования, которые бегали более трех часов в неделю и в пределах одного часа не зафиксировано. Таким образом, с точки зрения предотвращения инфарктов и инсультов изнурять себя марафонами и триатлонами не имеет никакого смысла.

В авторитетном издании «Mayo Clinic proceedings» были опубликованы результаты исследований, показывающие, что увлечение марафоном или триатлоном может привести к нарушениям сердечного ритма, а также повреждениям миокарда в виде развития фиброза. В частности, риск мерцательной аритмии возрастает в пять раз.

Выявлен целый ряд заболеваний и состояний, которые с более высокой частотой возникают у любителей бега на длительные дистанции. Это воспаление сухожилий, заболевания суставов, истощение мышечной ткани (то, что называется «мышцы сгорели»), снижение плотности костной ткани. Существует даже «диарея бегуна», которой страдает значительное количество любителей бега на длинные дистанции.

Экстремальные физические нагрузки однозначно опасны для неподготовленных людей. Если вы все-таки, во что бы то ни стало, решили, то прежде всего необходимо пройти полноценное медицинское обследование. До того как, а не по факту появления серьезных проблем со здоровьем.

Второй шаг — найти грамотного тренера и готовиться под его чутким руководством.

Для опытных спортсменов не менее важно проходить медицинское обследование регулярно, даже если вас ничего не беспокоит.

Два слова про «Гонки героев». Все хорошо: весело, драйвово, интересно, командный дух опять же. Но травмы. Каждый второй-третий участник. Причины: темно, скользко, непривычная физическая нагрузка и т. д. А когда нам болеть? Нам болеть нельзя!

В общем, подумайте. Круто и весело, но…

Итак,

• С точки зрения тренировки сердечно-сосудистой системы марафоны и триатлоны не имеют преимуществ по сравнению с умеренными нагрузками.

• Увлечение марафоном или триатлоном может привести к нарушениям сердечного ритма, а также повреждениям миокарда в виде развития фиброза.

• Если твердо решили, то тщательное медицинское обследование перед началом и в процессе тренировочного процесса является обязательным.

• Прежде чем записываться в команду для прохождения «Гонки героев», подумайте, нужны ли вам травмы.

Глава 4 Как выжить в командировках

«Отчего люди не летают так, как птицы?»

«Гроза», А.Н. Островский

4.1. Правила минимизации вреда для организма при перелетах

Уважаемые часто летающие пассажиры!

Это глава для вас. Что хочу сказать. Летать НЕ полезно для человеческого организма, даже если вы любите путешествовать. Но надо. Большинство работающих людей 95 % своих перелетов совершают не для удовольствия. На сегодняшний день это самый быстрый способ добраться из точки А в точку В. Если есть выбор, скорее всего все выберут самолет, ибо быстрее. Исключение — случаи жесткой аэрофобии. Ну тут уж ничего не поделаешь.

Какие неблагоприятные последствия для организма несут перелеты и как с этим бороться? Разбираемся. Расположила их в порядке убывания значимости, на свой субъективный взгляд.

1. Риск развития тромбозов, отеки, тяжесть и боли в ногах.

Это происходит из-за длительного нахождения в вынужденном сидячем положении. Такая поза в течение нескольких часов приводит к нарушению циркуляции крови в нижних конечностях.

Последствия в виде отеков сразу после полета и на следующий день, невозможность одеть или застегнуть обувь, а также боли в икрах неприятны, но не смертельны.

Гораздо более серьезным представляется риск развития тромбозов нижних конечностей, особенно у людей с хроническим тромбофлебитом; беременных; женщин, принимающих оральные контрацептивы; курящих; недавно перенесших любое оперативное вмешательство; страдающих онкологическим заболеванием.

Как бороться?

• Не ставьте ноги под прямым углом в коленях.

• Не закидывайте ногу на ногу, так кровоток максимально затруднен.

• Не кладите ручную кладь под ноги, в этом случае пространство для маневра будет еще более ограничено.

• Как можно чаще вставайте и ходите по салону. Около туалетов есть небольшой пятачок, где можно поприседать и подвигать ногами. Только аккуратно!