Здоровье без возраста. Управляй и молодей

Плотность скелета любого взрослого человека уменьшается в период с 30 до 40 лет на 0,5 % в год. А женщина в течение 10 лет после менопаузы теряет от 2 до 3 % своей костной массы ежегодно. Кости, не получая достаточного количества кальция, быстро становятся хрупкими и ломкими, что грозит остеопорозом. Остеопороз – довольно распространенное заболевание, повреждающее скелет. Его обнаруживают у 30–50 % женщин в период постменопаузы. Остеопороз можно охарактеризовать как состояние, при котором наблюдается значительное снижение кальцифицированной костной ткани. Это влечет за собой переломы даже при минимальной травме.

Основными факторами риска развития остеопороза являются:

● эндокринные нарушения;

● генетическая предрасположенность;

● дефицит витамина D;

● образ жизни.

Учитывая вышеприведенные факторы, можно предложить несколько простых правил, выполнение которых позволит значительно снизить риск возникновения остеопороза:

● Сделать привычной высокую двигательную активность (лишняя остановка пешком быстрым шагом в ежедневном режиме тоже подойдет).

● Снизить потребление никотина (предпочтительнее бросить курить совсем; но если трудно, то лучше так, чем никак).

● Следить, чтобы пища содержала достаточное количество кальция и витамина D (ключевое слово – в пище).

● Вовремя посещать врача-эндокринолога.

Что касается иммунитета, то практически все болезни человека, особенно возрастные, связаны с ухудшением иммунного статуса. Иммунитету отводится важная роль в поддержании постоянства внутренней среды организма. А постоянство внутренней среды – основа здоровья и активного долголетия.

Низкий иммунитет с точки зрения доказательной медицины (а об этом мы уже писали в книге «Измени свой биологический возраст») встречается всего в нескольких случаях, и повысить его с помощью БАДов и различных таблеточек, которые продаются безрецептурно, невозможно.

Сейчас ученые активно разрабатывают так называемую гипотезу метаболической иммуносупрессии. В основе данной гипотезы лежит постулат о том, что с возрастом в лимфе и крови происходит накопление токсических продуктов, которые угнетают способность лимфоцитов к делению. Соответственно данный фактор приводит к снижению клеточного иммунитета. Токсические вещества – это жирные кислоты и холестерин, а не мифические «шлаки».

Иммунологическая защита снижается с возрастом (отсюда и многие болезни). Однако ускоряют этот процесс хронический стресс, ожирение, повышение в крови концентрации жирных кислот, глюкозы, холестерина низкой плотности. Например, кортизол – гормон, который усиленно вырабатывается при стрессе, – вызывает угнетение иммунитета. А избыток жирных кислот вызывает изменение жидкого состояния клеточных мембран, нарушение их функции, изменения в митохондриях.

Ведущую роль в обеспечении организма энергией играет постоянство внутренней среды.

Поэтому ничего нового – занимайтесь физкультурой и следите за правильным питанием. Скучно? Зато действенно. Более того, эти простые правила действенны уже много веков, и именно они свое время придали ореол таинственности одной исторической персоне.

Речь идет о средневековой красавице Диане де Пуатье. В Средние века жизнь была короткой, и возраст около 30 считался почти старческим. К тридцати годам зубы были гнилыми (их никогда не чистили), кожа дряблой (ее практически не мыли), волосы напоминали старую паклю (еще бы, ведь их так редко мыли и еще реже расчесывали!).

И вот в те далекие времена, когда расцвет женской красоты приходился на современный младший подростковый возраст, Диана в возрасте «за 30» сохраняет великолепную кожу. А также прекрасные волосы, крепкие зубы и становится любовницей короля, будучи старше его на 19 лет! Это было неслыханно – общество пребывало в глубоком шоке. Поползли слухи о колдовстве. Некоторые придворные решили собрать на Диану, как сказали бы сейчас, компромат. Стали следить за ней, но ничего сверхъестественного не обнаружили. За исключением необычного для высшего сословия режима дня.