Простая еда: овощи, крупы, рыба, яйца, курица – все это вареное.
И 5 упражнений.
Подтягивания, подъемы ног к турнику, отжимания от пола, отжимания на брусьях, приседания.
Все благодаря им.
Они трудные, они заставляют напрягаться, от них жжет мышцы и часто, выполняя их, хочется послать все к черту и пойти пить чай с булками.
То есть из дискомфорта хочется в комфорт.
Но я знаю, что если поддамся этому порыву, то снова превращусь в расплывшуюся медузу со слабым сердцем и прочим.
И я не поддаюсь.
И очень этому рад.
Советую тем, кто недоволен своим физическим состоянием, следовать моему примеру. Потому что этого хотят и ваши организмы – они так настроены за десятки тысяч лет.
Можете проверить и убедиться.
Упражнения, конечно, могут быть и другими.
Как быстро определить, сколько у вас лишнего веса
Лишний вес – а точнее лишний жир – это угроза здоровью. Это риск диабета, сердечно-сосудистых, онкологических и других заболеваний. Это, по большому счету, фактор смертности.
Вот что такое лишний вес.
Определить, сколько его, можно, например, с помощью МРТ. Или других технологий.
Но – если к ним есть доступ.
А если его нет, то существуют другие способы. Сразу скажу, что точность их, конечно, не ошеломляет, зато – вот они. Прямо тут. И никуда ходить не надо.
Сначала посмотрим, что нам предлагает Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). А предлагает она нам рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Вот по такой формуле:
ИМТ=m/h2
m – это масса в килограммах, h – рост в метрах.
27,68
И вот куда он с этим индексом попадает:
В «лишний вес» он попадает.
Но тут возникает вопрос: а мы его видели вообще, этого человека?
Сколько ему лет? одно дело – 20, а другое – 60, когда обмен веществ замедлен и попробуй не набери эти 80 килограммов.
И потом – он мужчина или женщина? Разве можно всех под одну гребенку?
Правильно, нельзя.
Поэтому есть более точные таблицы оптимального ИМТ.
Можете проверить по ним себя (все так же: делите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах и сверяетесь с таблицей ниже):
Мужчины
Женщины
Но снова вопрос: а состав тела почему в расчет не принимается? Может, у иного гражданина этот ИМТ высокий не из-за того, что он, извините, жирный и пузо у него висит, а наоборот: потому что очень мускулистый, пресс имеет кубиками, и бицепсы о-го-го какие, и грудь широкую, и ноги мощные?
Какой же это лишний вес?
Опять правильно.
И вот метод расчета, как раз и учитывающий это пузо или его отсутствие:
Соотношение «талия – бедра»
Та же ВОЗ считает признаком ожирения, когда соотношение «талия-бедра» у мужчины выше 0,9, а у женщины выше 0,85.
86/100 = 0,86 – и это уже ожирение.
Вы проверьте себя, проверьте.
Ну и еще способ, который большинство специалистов признают все-таки самым точным из всех, что проводятся без оборудования:
Соотношение «талия – рост»
Нормальным для женщин соотношением талии к росту считается 0,47, а для мужчин 0,5.
С чем его и поздравляем.
Так что следите за собой – и все будет хорошо.
Четыре смертельные опасности для мужчин
Вот четыре главные причины, вследствие которых умирают мужчины после сорока. Патологоанатомы называют их смертельным квартетом.
1. Лишний вес.
2. Гипертония (повышенное давление).
3. Сахарный диабет.
4. Атеросклероз (отложение холестерина на внутренних стенках сосудов).
При всех перечисленных проблемах у человека ухудшен кровоток.
В ЭТОМ И ЕСТЬ КОРЕНЬ ЗЛА!
Кровь надо разгонять. Двигательная активность – вот что необходимо каждому. Бег, гимнастика, приседания – артерии и вены должны прочищаться свежей кровью. И еще силовые нагрузки – чтобы освежились и сосуды мышц.
И еще нужно правильно питаться. Не переедать и не есть всякую дрянь с трансжирами.
Как не есть, скажете вы, когда они сейчас везде? От мороженого до котлет, от выпечки до рыбных палочек.
Согласен.
Но можно минимизировать ущерб!
Для этого, по крайней мере, не надо бросаться к каждой шаурме или чебуречной и набивать живот не пойми чем на майонезе. Приготовьте лучше что-нибудь сами дома. Из продуктов, в которых уверены.
Это, кстати, и дешевле.
Смертельный квартет отступает только перед, как я его называю, дуэтом здоровья – физкультурой и правильным питанием.