Здоровье и красивая фигура после 50

Во-первых, на здоровье это никак не влияет, во-вторых, в решение этой проблемы – не такой уж и сложной по сравнению, например, с той же онкологией – сейчас вбухиваются огромные деньги.

И она будет решена.

И желающие получат молодые лица за доступную цену в не слишком и далеком будущем.

Но при этом останутся разваливающимися зомби с гниющим нутром.

Потому что фундаментальные вопросы возвращения людям здоровья требуют куда больших усилий и времени по сравнению с «освежить фасад».

А вот для того чтобы не терять это здоровье, и нужна физкультура.

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля в любом возрасте

Если вы ни разу не можете подтянуться на турнике, а хотели бы научиться, – делайте следующие подводящие упражнения.

1. Негативные подтягивания с опорой на ноги.

Возьмитесь за перекладину и, опираясь на ноги, медленно опускайтесь, стараясь при этом удерживаться на руках.

2. Подтягивания с опорой на ноги.

Опираясь на ноги, тянитесь вверх, но опять-таки – именно руками! Ноги только помогают.

3. Негативные подтягивания без опоры на ноги.

Запрыгните на перекладину и медленно опускайтесь, стараясь удержаться.

ДЕЛАЙТЕ ПО 3 ПОДХОДА НА УПРАЖНЕНИЕ ПО 10–12 ПОВТОРОВ В КАЖДОМ. ЗАНИМАЙТЕСЬ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ.

Когда станете выполнять все это уверенно, пробуйте делать настоящие подтягивания.

У вас обязательно получится!

Сколько раз должен подтягиваться мужчина после 40 лет

Итак: сколько раз должен подтягиваться мужчина после 40?

Меня, конечно, спросят – и кому же это он должен?

А я отвечу: себе самому. И объясню по какой причине.

Чуть позже.

А сначала посмотрим, чего ожидают от нас на площадках для сдачи норм ГТО. Ниже – разделенная по возрастам таблица с нормативами подтягиваний на бронзовый, серебряный и золотой значки.

Откровенно говоря – более чем щадящие цифры. Подтянулся 9 раз в 40 лет – и ты герой, сияющий золотым значком.

Но комизм ситуации в том, что и таких героев наберется не слишком много.

Огромное количество сорокалетних мужиков 9 раз не подтянутся.

«Ну и что, если подтянутся? – снова скажут мне. – В чем проблема?»

А вот в чем.

Остеохондроз

После 40 лет остеохондроз разных видов, в том числе и шейно-грудной, имеют больше половины мужчин.

Больше половины!

А лучшее упражнение для его профилактики и лечения – это как раз подтягивания на турнике.

Подтягивания – средство против остеохондроза

Они растягивают верхний отдел позвоночника. Они прорабатывают мышцы, которые отвечают за его питание. Они снова делают начинающий усыхать позвоночник по-настоящему живым.

Поэтому людям за 40 необходимо подтягиваться. Регулярно!

Поверьте, это не так сложно.

Подтягивание – естественное движение, оно у нас в генах. Наши предки как раз при помощи него спасались на ветках от преследующих их диких кабанов после неудачной охоты.

Так что все – в буквальном смысле – в ваших руках. Даже если вам намного больше 40. И больше 50. Да и те, кто еще старше, совершенно не выбраковываются (как в комплексе ГТО, где все заканчивается в 59).

А что до ответа на вопрос – сколько раз должен подтягиваться мужчина после 40 – то уж явно не меньше тамошних нормативов. Ну не сверхтрудные они, правда.

Полезно ли для здоровья качать пресс?

Может это кого и удивит, но мышцы пресса нужны не только для красоты. Их назначение – удерживать в правильном положении внутренние органы.

Желудок, кишечник, мочевой пузырь – должны находиться там, где им полагается, а не там, куда их может увести в дряблой, бесформенной утробе. Представьте, как может болтать в ней всю эту красоту.

Кроме того, регулярная нагрузка на пресс способствует здоровью пищеварительной системы, желчевыводящих путей и печени.

Если же что-то из перечисленного все-таки заболело, то вылечить орган гораздо проще, когда он хорошо снабжается кровью и насыщается кислородом. А именно упражнения на пресс эти процессы и активизируют.

Кроме того, тренированные мышцы пресса формируют правильную осанку, а женщинам еще и помогают при родах.

Так что дело не только – и не столько! – в кубиках.

Кубики – это бонус.

А теперь простое и эффективное упражнение

Сидя на полу, поднимайте согнутые ноги к груди. Корпус при этом тяните к ногам.

Делаем пресс стальным. Три упражнения, гарантирующие отличный результат

Следующие три упражнения можно выполнять в любом порядке. И ваш пресс превратится в стиральную доску.

1. Скручивания на полу

Ложитесь на спину и поднимаете навстречу друг другу верхнюю и нижнюю часть тела. Руки – в стороны, ноги согнуты в коленях (рис. 10). Делаете либо один подход на максимум повторений, либо три подхода до жжения в прессе.

Рис. 10

2. Подъемы ног к перекладине