Здоровье и красивая фигура после 50

А именно – упражнения. Часто для здоровья суставов рекомендуют выполнять упражнения на гибкость, то есть все виды растяжек: наклоны вперед и в стороны, сгибания рук и ног, мостики, шпагаты – или хотя бы попытки все это сделать.

Но тут есть один секрет, для многих неожиданный. Дело в том, что ограничиваться лишь этими упражнениями не только недостаточно, а даже и опасно.

Нужна еще и силовая нагрузка.

Почему?

Потому что, занимаясь только развитием гибкости, можно, что называется, перерастянуть мышечные волокна. И тогда при неизбежных в обычной жизни усилиях – поднятии каких-то тяжестей, например, большая часть нагрузки станет приходиться как раз на суставы. То есть мышцы не будут брать ее на себя.

Поэтому упражнения на гибкость нужно обязательно чередовать с силовыми, которые укрепляют мускулатуру.

Далее.

Регулярно – и лучше ежедневно – нужно делать круговые вращательные движения в суставах. Либо перед тренировкой, либо просто так. Вращаете поочередно: головой, туловищем, руками в плечах, локтях, кистях. Вращаете корпус в поясничном отделе. Вращаете ноги в тазобедренных, коленных суставах, а потом – стопы.

Не слишком долго – просто чтобы разогреться. Этого будет достаточно.

Питание

Самое лучшее, что можно взять из еды для здоровья суставов, – это как раз то, от чего мы обычно отказываемся. Кости и хрящи. Именно в них содержатся вещества, укрепляющие и кости, и суставы.

И последнее

Сравнивать наши суставы с подшипниками, которые тоже изнашиваются, неправильно.

В отличие от разрушающегося подшипника, в котором кончилась смазка, сустав сам начнет ее вырабатывать – если вы приложите к этому усилия. Суставная или синовиальная жидкость вырабатывается при движении.

Двигайтесь.

Как укрепить иммунитет

Да, с возрастом иммунитет ослабевает.

К тому же есть еще один не радующий момент. Многие ученые вообще сомневаются, что иммунитет можно укрепить. Во-первых, потому, что иммунная система – это не что-то единое, а целый комплекс не особо-то и связанных между собой органов.

Что полезно одному – не обязательно подействует на другой.

Во-вторых, науке до сих пор не во всех тонкостях известно, как они там взаимодействуют.

Поэтому сначала, увы, плохая новость

Ни одного научно объяснимого способа укрепить иммунную систему не существует.

А теперь – хорошая!

То, что эти способы научно не объяснены, не означает, что они не работают. Работают и еще как!

Закаливание

Самое действенное – обливания холодной водой. Лучше, конечно, окатить себя целиком, но можно и только ноги – до колен. Поразительно, но это работает даже когда человек, скажем, уже простужен. Казалось бы – состояние должно ухудшиться, а наоборот!

Правда, в первый раз решиться опрокинуть на себя ведро ледяной воды – ужас как страшно. Не говорю уж про то, чтоб окунуться в прорубь.

Но действует!

Питание

Больше овощей и фруктов. Особенно помидоров и цитрусовых.

И обязательно белок – курица, индейка, лосось, то есть – что-то нежирное. После сорока с жирами надо вообще быть поаккуратнее, особенно если замечаете, что замедляется обмен веществ.

Физкультура

Лучше – на свежем воздухе. Когда человек занимается на улице в любую погоду – он вообще перестает простужаться.

Насчет препаратов для повышения иммунитета

А вот тут нужна осторожность. При частом их применении есть риск, что собственная иммунная система обленится и начнет работать все хуже и хуже.

Можно, конечно, использовать природные средства: женьшень, элеутерококк и прочее – но они, по большому счету, повышают не иммунитет, а тонус.

И еще

Причиной слабости, вялости и частых простуд может быть вовсе не слабый иммунитет, а скрытые аллергии или вирусы (например, вирус Эпштейна-Барр). Поэтому если вы постоянно усталый, раздражительный, чуть что насморк и головная боль – сдайте анализы.

Оно и спокойнее будет.

Лучшее упражнение от гипертонии

При гипертонии (повышенном артериальном давлении) сердечная мышца – миокард – не справляется с обеспечением кровотока. Можно, конечно, пить таблетки, облегчающие этот процесс. Но миокард, повторюсь, – мышца. И никакие таблетки не сделают слабую мышцу сильнее – это просто невозможно.

Наоборот – привыкая, что за нее всю работу делают лекарства, она будет становиться слабее и слабее. Так что таблетки не лечат гипертонию – они дают временное облегчение. А потом становится только хуже.

Для того чтобы действительно вылечить гипертонию, нужно заставить работать сам миокард.

На скорость и объем кровообращения непосредственно влияют физические упражнения.

Именно они тут и требуются.

Человек, страдающий гипертонией и при этом физически не особо подготовленный, может выполнять такой вот облегченный вариант отжиманий:

Опираетесь на что-то относительно высокое (хоть бы и стол, к примеру), тело при этом держа ровно – и приступаете:

На выдохе поднимаетесь (рис. 16), на вдохе опускаетесь (рис. 17).