Здоровье и красивая фигура после 50

Делаете до средней усталости. Неважно сколько раз. Десять так десять. Пять так пять. Один так один.

Не можете даже одного? Значит, достаточно будет только попытки. Потом полминуты отдыхаете и повторяете. И так 3–5 подходов.

Если вы будете выполнять это ежедневно, количество ваших отжиманий обязательно вырастет, потому что укрепятся мышцы. В том числе главная мышца – сердечная.

И постепенно скачки давления беспокоить вас перестанут.

Повторяю: число повторов в упражнении должно быть таким, чтобы вы ощутили среднюю усталость. Не больше! Рекордов тут ставить не нужно.

И без рекордов все будет хорошо.

Как ускорить обмен веществ

Обмен веществ (метаболизм), если коротко – это скорость перехода питательных веществ в энергию.

Если он замедляется, мы обрастаем жиром.

Что же влияет на его замедление? Вот что:

1. Генетическая предрасположенность.

2. Возраст после 50.

3. Образ жизни.

4. Неправильное питание.

5. Отсутствие физических нагрузок.

5 причин и неутешительный результат:

5:0 не в нашу пользу

Можно сколько угодно спорить, какие из этих причин важнее других. Мнения ученых тут расходятся.

Кто-то полагает, что главное – гены, кто-то – возраст, а кто-то возражает: нет, большее значение имеет образ жизни! А питание так вообще! А без физических нагрузок совсем труба!

И, что удивительно, все приводят данные исследований, подтверждающие их слова.

Поэтому проще считать эти пять причин равносильными.

Тогда что мы имеем?

Генетику мы изменить не можем. Возраст – тоже.

А вот образ жизни, питание и физические нагрузки – вполне.

А значит, каждый из нас в состоянии сделать счет 3:2 в пользу ускорения своего обмена веществ.

И он ускорится.

3:2 в нашу пользу

И проверено это тысячи раз. Начинаете нормально питаться – не объедаясь черт-те чем из непонятно чего не пойми на каком масле с тысячами калорий, не пихая в себя каждые полчаса по бутерброду, не заливаясь пивом, а нормально – повторяю, не эталонно даже, подсчитывая белки, жиры и углеводы и взвешивая каждую укропину, а просто – нормально: завтрак, обед, ужин, так чтобы вставать из-за стола, не держась за раздувшийся живот – и все!

Спите по 8 часов – ну старайтесь хотя бы, чтобы так выходило, и занимайтесь физкультурой.

Любой.

Бегайте, плавайте, тягайте гантели, подтягивайтесь на турнике.

Но – регулярно.

И, независимо от того, что у вас с генами, независимо от лет, которых уже о-го-го сколько, ваш обмен веществ ускорится.

Ему больше ничего не остается. Он подчинится вам.

Вы – его хозяин.

Как убрать боль в пояснице: два лучших упражнения

Поясница может болеть по разным причинам. Это и остеохондроз поясничного отдела, и закрепощенность мышц, и их, увы, атрофия. А может, что называется, «вступить» из-за неудачного движения.

Со всеми этими бедами вы попали по адресу.

Вот два упражнения, которые помогут и снять боль и – при регулярном выполнении – вообще избавить от проблемы.

Одно поясницу разгибает, другое сгибает.

Но оба вытягивают и расслабляют гладкую мускулатуру, улучшают кровоток и питание суставного аппарата, позвонков и восстанавливают функции межпозвонковых структур.

1. Полумостик (рис. 18). Или, как еще его называют, – ягодичный мостик. Лягте на пол и согните ноги в коленях. На выдохе поднимите таз. Медленно! После чего на вдохе так же медленно опустите.

Сделайте 10–20 повторений.

Алексей Гордовский

Рис. 18

2. Подъемы ног в висе (рис. 19). Возьмитесь за перекладину и на выдохе поднимите согнутые в коленях ноги на уровень пояса. (Если можете – до груди.) Тоже – в небыстром темпе. Потом на вдохе опустите до вертикали с полом. Это упражнение труднее первого, поэтому если вы не очень подготовлены, сделайте столько повторов, сколько получится. Если будете заниматься регулярно – результат быстро вырастет, и вы сможете выполнять и 10 и 20 повторений.

Рис. 19

Ключ к оздоровлению при помощи физических упражнений – в правильности их выполнения, разумной дозировке нагрузок и – обязательно! – регулярности занятий.

Не будет регулярности – не будет ничего.

Как лечить позвоночник на турнике

Очень много разговоров ходит о лечении позвоночника с помощью турника.

Одни говорят: обязательно нужно висеть, потому что благодаря этому позвоночник растягивается.

Другие возражают: ну и что с того, если он растягивается? Вы спрыгните с турника – и позвонки опять сложатся.

Первые уточняют: а не надо спрыгивать, надо аккуратно вставать на ноги.

Да. Надо аккуратно вставать, это правда.

Но в остальном все вышесказанное – мимо темы.

Потому что, как ни странно, дело тут вообще не в позвоночнике.

ДЕЛО В МЫШЦАХ, КОТОРЫЕ РЯДОМ С НИМ