Здоровье и красивая фигура после 50

В общем, просушиться действительно можно, повторю, на глазок. Без утомительных расчетов и без следования жесткому режиму в смысле размеров порций и времени приема пищи.

Повторяю: у вас есть примерное представление, сколько пищи вы должны съедать, чтобы не набирать вес. Урезаете это количество за счет углеводов и жиров, а белки едите примерно в расчете 2 грамма на каждый килограмм вашего веса в сутки.

И делаете силовые тренировки.

И это будет сушка. Элементарно причем выполнимая.

Как удержать вес после похудения Три простых способа

Большинство людей, посидев на диете и сбросив вес, снова его набирают. Причем довольно быстро (и часто – даже больше, чем сбросили).

Чтобы так не произошло, похудевшим советуют разное. И обычно что-то очень утомительное: например, вести дневник питания, строго учитывать количество и состав приемов пищи и даже – сменить эмоциональный фон с напряженного на радостный.

Последнее, на мой взгляд, при нашей-то жизни еще труднее, чем просто удержать вес.

На самом деле поможет вот что:

Загрузка – разгрузка

Не надо выматывать себя строгим ежедневным контролем за питанием. Пришли в гости? Наелись от пуза и того, и другого, и третьего?

Да на здоровье.

Сделайте следующий день разгрузочным – и всего делов.

1 день обжорства – 1 день ешьте по трети своей обычной порции.

Простая еда

Вообще-то это самое эффективное. Перейти на простую еду: овощи, крупы, курицу, яйца и рыбу. И оказаться от сладкого и мучного. И вообще не считать никаких калорий и прочего.

Вы просто не переедите больше своей нормы – это уже проверено тысячу раз.

Но проблема тут в том, что питаться только такой едой – это же очумеешь. Иногда хочется и чего-то повкуснее и послаще. Тогда – смотрите пункт 1.

Цели

Поставьте себе цель, которая просто не позволит вам полнеть. Например, через месяц (именно через месяц, а не завтра) купить одежду того размера, в который вы стали влезать после диеты.

Или (совет в основном для мужчин) через месяц подтянуться на турнике раза на три больше, чем сейчас.

Или (для женщин, это проще подтягиваний) через месяц присесть большее, чем сейчас, количество раз.

Достичь результатов в подтягиваниях и приседаниях, имея лишний вес, гораздо сложнее – вы это почувствуете, как только начнете его набирать.

Влезть в нужный размер одежды вообще может не получиться.

То есть имея подобные цели, вы автоматически начнете подстраивать свое питание так, чтобы их достичь.

Как сильно замедлить старение

Сначала факты.

После сорока лет в организме происходят изменения. Снижается мышечная масса и скорость нервной проводимости, отвечающая за быстроту движений, увеличивается жировая прослойка, ухудшается гибкость, снижается масса кости, начинают хуже работать почки, падают зрение и слух.

Ужас, казалось бы.

Однако почти никто не говорит, что абсолютно ВСЕ перечисленные процессы можно как минимум очень серьезно (на десятки лет) замедлить. А в довольно продолжительной перспективе и вообще остановить. И даже – внимание! – обратить вспять.

Причем, если речь идет не о запущенных болезнях, а именно о возрастных изменениях, сделать это можно без использования медикаментов.

«Нужно выполнять физические упражнения и правильное питаться» – эти слова уже, наверное, набили оскомину. Потому что произносят их гораздо чаще, чем им следуют.

Миллионы людей просто не понимают, что они на самом деле теряют, отказываясь от, например, получаса спортивных занятий в день. Они думают: ну, подумаешь, руками-ногами помахать, ну вспотеть – и что?

Да это ваше спасение. Возьмите сгорбленного трясущегося старца с клюкой на скамеечке у поликлиники и его ровесника, пробегающего десять километров без особых напрягов. Вот вам разница между «и что?» и получасом занятий в день.

Понятно, что еще надо перестать гробить себя выпивкой и курением и перейти на здоровую еду. (А кроме того, существуют психологические техники, позволяющие улучшать состояние организма.) Но все равно – пользу физкультуры переоценить невозможно.

Я убежден, что 40 лет – это, по сути, смешной возраст. И фраза «после сорока жизнь только начинается» – правильная. Но надо понимать вот что. До сорока мы идем, так сказать, по дороге жизни, ничем не преграждаемой, а в 40 – доходим до камня, на котором написано: «Туда пойдешь – погибнешь, а вот туда пойдешь – будешь жить долго и счастливо».

Выберите правильное направление.

И еще аргументы.