Здоровье менеджера: как его сохранить!

Понаблюдайте за паузой между вдохом и выдохом, выдохом и вдохом. Вы заметите, что паузы как таковой нет, а есть только плавное и красивое перетекание вдоха в выдох и наоборот. Ощутите жизненную мощь вашего дыхания. Почувствуйте, как с каждым вдохом наливаетесь силой и энергией. Выполняйте это упражнение в течение 1–3 минут. Вы почувствуете, что стали спокойнее, бодрее, голова становится ясной.

Концентрация на дыхании позволит вам не только познакомиться со своим дыханием, но и сделает его более гармоничным. Вы увидите, как дышите, какие процессы происходят в вашем теле во время дыхания. Это позволит вам скорректировать его.

Дополнительно вы сможете научиться расслабляться и осознанно наблюдать за собой. Важно, чтобы ваши упражнения не становились механическими. Пребывайте при выполнении упражнений в состоянии присутствия. Наблюдайте за своей осознанностью. Не засыпайте, не отключайтесь, сохраняйте ясный ум и концентрацию внимания на протяжении всего упражнения. Если вы чувствуете, что отключаетесь, засыпаете, прервитесь и поспите, если конечно, позволяет время. Потом снова продолжите, но вам будет уже намного легче сохранять свое внимание и концентрироваться на дыхании.

Еще одна рекомендация о том, как сохранить внимание во время упражнений: попросите себя об этом. Дайте себе задание. Прикажите себе! «Я сохраняю осознанность и присутствие во время упражнения», «я легко концентрируюсь и сохраняю внимание во время выполнения дыхательных упражнений» или придумайте свой вариант самовнушения.

Полное дыхание

Полное дыхание йогов – основа йогического учения о дыхании, и вы можете быстро освоиться с ним и овладеть им в совершенстве. Нужно работать серьезно, пока это дыхание не станет для вас обычным. Это потребует труда, времени и терпения, но без этих трех вещей невозможно ничего достичь.

Прежде всего, полное дыхание не есть нечто искусственное и ненормальное. Напротив, это прямое возвращение к природе. Здоровый взрослый дикарь и здоровый ребенок цивилизованных народов дышат именно так, но цивилизованный человек, привыкая к неестественному складу жизни, ненормальной одежде и прочим влияниям на свое тело, теряет нормальное дыхание. Все люди умеют правильно дышать от рождения. Но неправильный образ жизни приводит к тому, что человек деформирует себя, у него возникают различные патологии. Как правило, современный человек не может дышать полноценно, как это задумано природой. Полноценное дыхание – глубокое. Большинство людей не умеют по-настоящему глубоко дышать, они дышат поверхностно. Настоящее глубокое дыхание – это не столько глубокие вдохи и выдохи, сколько дыхание полное и глубинное, когда в процессе задействованы все клетки организма, и он дышит буквально на клеточном уровне.

Можно вдыхать среднее количество воздуха, следуя способу полного дыхания, но распределять это количество воздуха правильно по всему объему легких. Однако несколько раз в день, в удобное время, необходимо делать ряд глубоких полных вдохов, чтобы поддерживать всю систему тела. Давайте научимся технике полного йоговского дыхания.

Упражнение 20. Полное дыхание

Примите исходное положение, стоя или сидя с прямой спиной.

Втягивая воздух через ноздри, делайте медленный вдох, наполняя нижнюю часть легких, что достигается действием диафрагмы, которая, опускаясь, мягко нажимает на брюшную полость.

Заставляя выдвинуться вперед переднюю стенку живота, наполняйте воздухом среднюю часть легких, раздвигая нижние (ложные) ребра, грудную кость и всю грудную клетку.

Затем наполните воздухом верхнюю часть легких, расширяя верх груди и раздвигая верхние шесть пар ребер.

В заключение втяните внутрь нижнюю часть живота, что даст опору легким и позволит наполнить воздухом и самую верхнюю часть.

На первый взгляд вам может показаться, что дыхание состоит из трех раздельных движений. Это неверно. Вдыхание происходит одним движением, которым в указанной последовательности поднимается вся грудь, от опускаемой диафрагмы до самых верхних ребер и ключиц. Избегайте толчков в дыхании и старайтесь делать его плавным, медленным движением. Вы должны приучить себя делать полное вдыхание в течение 2 секунд. Сделав вдох, задержите дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдыхайте, держа грудь по-прежнему расправленной и понемногу отпуская живот, по мере того как воздух выходит из легких. Когда весь воздух выйдет, отпустите напряжение груди и живота. Небольшая практика сделает это движение легким, и, однажды усвоенное, оно станет автоматическим.

При таком способе дыхания все части дыхательного аппарата приводятся в движение, упражняются все части легких вплоть до самых отдаленных их сегментов. Грудная клетка расширяется во всех направлениях. Вы должны заметить, что полное дыхание – соединение нижнего, среднего и верхнего дыхания, идущих быстро одно за другим так, что образуется общее, целостное, полное дыхание. Усвоив его, вы уже не захотите возвращаться к вашему нынешнему дыханию.