Здоровье на кончиках пальцев. Массаж стоп-путь к здоровью

2. Потяните каждый палец по отдельности, возьмите стопу в ладони с боков и сожмите ее.

3. Начинайте стимуляцию определенных рефлексогенных зон стопы. Большой или средний палец прижмите к нужному участку и проведите растирание, разминание, надавливание. Каждую стопу массируйте по отдельности.

4. После массажа рефлексогенных точек выполните поглаживания стопы, затем вращения пальцев и голеностопного сустава.

Ароматический массаж стоп

Ароматический массаж используют как с лечебными, так и с косметическими или психологическими целями. Он может успокоить или взбодрить, снять раздражительность или побороть усталость и апатию. С помощью подобных процедур нетрудно активизировать мыслительную деятельность, унять боль в мышцах и суставах, улучшить кровоток и т. д. Эфирные масла усиливают воздействие на рефлексогенные зоны ступней, однако очень важно, чтобы масла были выбраны правильно. Обычно составляется композиция из нескольких элементов, при этом базовое масло необходимо подогреть до температуры примерно 37 °C. После этого в него следует добавить по несколько капель других масел.

ЭФФЕКТ НЕКОТОРЫХ ЭФИРНЫХ МАСЕЛ

Для расслабления и лечения головной боли можно использовать эфирное масло лаванды. Его же, а также масло лиметты и розмарина применяют для массажа при утомляемости ног. Розмарин рекомендован при болезнях дыхательных путей (пневмония, бронхиты, бронхиальная астма). При потливости ступней помогают масла кипариса, шалфея, апельсина и чайного дерева. При сухой кожи эффективны масла пачули, сандала, мирры. Эфирное масло сандалового дерева также полезно при лечении функциональных расстройств у мужчин (например, при функциональной импотенции). Масло розы обладает выраженным антисептическим свойством, его можно употреблять для массажа при стрессе, нервном перенапряжении, лечении женских болезней.

При расстройствах нервной системы и бессоннице прекрасное воздействие оказывает эфирное масло герани. Помимо него, бороться с проблемами засыпания помогут масла шалфея, ромашки, мелиссы, лаванды, розы. Масло перечной мяты утоляет болевые ощущения и способствует нормализации пищеварения. Эфирное масло можжевельника тонизирует нервную систему, улучшает пищеварение. Лавровое масло снимает спазмы сосудов, кишечника, желчных путей. Масло эвкалипта увеличивает проходимость бронхов.

Тонизируют и стимулируют психическую и физическую активность эфирные масла цитрусовых. Они же уменьшают выделение гормона адреналина, который отвечает за стресс. Ароматический массаж с эфирным маслом лимона, апельсина или мандарина взбодрит и поднимет настроение.

ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ АРОМАТИЧЕСКОГО МАССАЖА СТУПНЕЙ

Ароматический массаж нужно делать мягко и деликатно, без нажима. Основные его приемы — поглаживание, разминание, мягкие нажатия, круговые движения. В этом виде массажа не следует использовать похлопывания и надавливания.

1. Прежде чем распределить масло по массируемой поверхности, разотрите его в своих руках, затем нанесите на кожу ступней и распределите легким поглаживанием, без нажима. Ладони должны мягко скользить от кончиков пальцев стопы по направлению к туловищу.

2. Начинайте массировать с больших пальцев, сверху вниз, после чего двигайтесь по боковым поверхностям.

3. Наружную поверхность стопы (подъем) массируйте большими пальцами, выполняя круговые движения.

4. Затем проведите массаж пальцев стопы, действуя большими пальцами обеих рук.

5. Завершите процедуру легким поглаживанием.

Массаж стоп по методу шиацу

Техника шиацу (япон. «ши» — «пальцы», «ацу» — «надавливание») — это метод лечения с помощью ритмичного надавливания на энергетические точки подушечкой пальца. В большинстве случаев массаж проводится одним пальцем. Им производится действие, напоминающее прижимание приклеиваемой к конверту марки. При этом воздействие приходится не на все точки подряд, а только на некоторые пункты, поэтому точечный массаж шиацу иногда называют пунктирным (рис. 10). Нажатие может совершаться с достаточной силой или напоминать легкое прикосновение; колебания производятся с частотой примерно 5-10 раз в секунду.

Давление на рефлекторную точку должно осуществляться не кончиком пальца, а всей поверхностью первой фаланги в направлении вниз. Чаще всего в шиацу используется большой палец, но в некоторых случаях применяются другие пальцы или вся ладонь. Нажимать на массируемую поверхность нужно не толчками, похожими на удары, а так, как будто на палец переносится вся тяжесть вашего тела. Степень и сила нажима зависят от состояния массируемого и от его заболевания. Продолжительность одного нажима должна составлять от 5 до 7 секунд.

ПОРЯДОК ПРОВЕДЕНИЯ МАССАЖА