Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

Систематически выполняя комплекс упражнений, предлагаемых Полем Брэггом, спустя некоторое время вы заметите следующие эффекты.

• Ваши мускулы станут намного сильнее.

• Окрепшие мышцы смогут удерживать позвоночник в растянутом состоянии, обеспечивая тем самым прямую осанку.

• Позвоночник станет более сильным и эластичным.

• Восстановятся процессы циркуляции крови.

• Уменьшатся болевые ощущения.

• Окрепнут внутренние органы.

• Дыхание станет более глубоким, следовательно, снабжение клеток кислородом – более интенсивным.

Как правильно выполнять упражнения

В комплекс упражнений для позвоночника у Брэгга входит всего 5 упражнений. Но, несмотря на это, именно их надо систематически выполнять. Но очень важно не просто превратить тренировки в систему, но и грамотно рассчитывать свои силы. Ведь нарушения в работе позвоночника и ваших внутренних органов складывались годами, поэтому на восстановление необходимо время. Положительные сдвиги большинство людей отмечают уже спустя 2–3 недели после начала занятий. Однако на то, чтобы полностью восстановить позвоночник и укрепить его, требуется намного больше времени – все зависит от того, каковы имеющиеся у вас нарушения и как давно они появились. Очень быстро при регулярном выполнении упражнений работоспособность возрастет, а мышцы окрепнут.

✓ Предупреждение

Если даже через 5–7 дней человек почувствовал улучшение, а через две‑три недели боли исчезли полностью, все равно гимнастику следует продолжать. Изменения в позвоночнике копились годами. Нельзя его излечить в течение нескольких дней. Необходима постоянная тренировка позвоночника, только это может стимулировать нормальный рост хряща, и он будет эластичным и растянутым независимо от возраста.

Максимальное внимание уделите своим ощущениям и состоянию своего здоровья в первую неделю занятий.

Выполняйте упражнения медленно, сосредоточьте все внимание на возникающих ощущениях.

Учитывайте состояние своего организма. Будьте внимательны – старайтесь избегать переутомления. Дайте себе отдых, если почувствовали боль или усталость.

Рассчитывайте свои силы. Превышение вашей допустимой нагрузки не только не ускорит результатов, но и навредит вашему здоровью.

Не стоит прекращать занятия даже тогда, когда почувствуете заметные улучшения в самочувствии.

Помните, что боль также сигнализирует о том, что мышцы начали работать активнее, чем прежде. Поэтому само по себе возникновение боли, например по окончании занятий или на следующий день, не должно вас останавливать. Это «правильная боль», которая говорит, что мышцы растут. Если вы не прекратите занятия, она пройдет спустя 2–3 дня.

Периодичность занятий

Необходимо выполнять весь комплекс упражнений не менее раза в день. После улучшения самочувствия число занятий можно сократить до 2 раз в неделю.

Поначалу каждое упражнение следует выполнять 2–3 раза. Через несколько дней число повторов увеличивается до 5 и более раз. Если вы физически подготовлены, то уже спустя неделю, а возможно и раньше, вы без особого труда сможете выполнять упражнения больше 10 раз. Оптимально тратить на выполнение комплекса упражнений 20–30 мин в день.

Упражнение 1

Эффект: оказывает положительное влияние на нервы глазных мышц, головы, желудка и кишечника.

Профилактическое и лечебное значение: снимает напряжение глаз, предупреждает и снижает головную боль, способствует хорошему усвоению пищи.

Исходное положение: лежа на животе лицом вниз, опираясь на кисти рук и стопы (положение «упор лежа»), ноги на ширине плеч (рис. 4.1).

Выполнение: приподнимите таз выше головы, одновременно выгибая спину дугой, – тело при этом опирается только на ладони и пальцы ног, колени и локти прямые. Голова опущена (рис. 4.2).

Вернитесь в исходное положение, запрокидывая голову немного больше назад для увеличения напряжения позвоночника.

Руководство: выполняйте упражнение очень медленно. Поднимайте и опускайте таз с максимальной амплитудой, выгибая спину. Опустите, поднимите, вновь опустите. Происходящая во время выполнения смена напряжения и расслабления позвоночника при правильном его выполнении обязательно принесет облегчение.