Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

✓ Противопоказания

Проблемы с поясничным и шейным отделами позвоночника – переразгибание позвоночника может негативно сказаться на самочувствии.

Повышенное артериальное давление – допустимо выполнение упражнения, начиная с минимальной амплитуды с постепенным ее увеличением: следует начинать с упора лежа, понемногу раскачивая тело вверх-вниз.

Избыточный вес требует осторожного выполнения с вниманием к лучезапястным суставам, несущим основную нагрузку.

Упражнение 2

Эффект: скручивает позвоночник по оси, растягивая его и способствуя разминанию связочного аппарата, стимулирует нервы, регулирующие работу почек и печени.

Профилактическое и лечебное значение: приносит облегчение болезней печени и почек, вызванных нарушениями нервной регуляции. Улучшает функционирование апатичной печени, затвердевших, одряхлевших почек.

Исходное положение: то же, что и в упражнении 1.

Выполнение: опираясь на прямые руки и ноги, поверните таз как можно сильнее влево, при этом опустите как можно ниже левый бок. При проблемном поясничном отделе позвоночника дозируйте скрутку, как на фото 4.3.

После этого поверните таз вправо, опустив правый бок. Руки и ноги все время остаются прямыми.

Руководство: выполняйте очень медленно, мысленно представляйте, как вы растягиваете свой позвоночник. Возможно, упражнение получится у вас не сразу – важно не отступать, выполнять понемногу, не перенапрягаться. Учитывайте, что даже с приобретением опыта это упражнение остается довольно трудным.

Упражнение 3

Эффект: оказывает воздействие на каждый нервный центр на фоне расслабления всего позвоночного столба, нормализует состояние области таза. Укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник в растянутом состоянии.

Профилактическое и лечебное значение: стимулирует рост позвоночных хрящей.

Исходное положение: сидя на полу, опираясь прямыми руками о пол чуть сзади тела, ноги прямые (рис. 4.4).

Выполнение: поднимите таз до горизонтального положения позвоночника, опираясь на прямые руки и расставленные согнутые ноги (рис. 4.5).

Плавно вернитесь в исходное положение.

Руководство: освоив упражнение, выполняйте его в быстром темпе, поднимая и опуская таз несколько раз.

Упражнение 4

Эффект: нормализует работу желудка, растягивает позвоночник.

Профилактическое и лечебное значение: делает состояние организма более сбалансированным, гармоничным.

Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, ноги вытянуты.

Выполнение: согните колени, подтяните их к груди, обхватив руками (рис. 4.6).

Не убирая рук с коленей, приподнимите голову и тяните подбородок к коленям (рис. 4.7), ноги при этом самостоятельно «стремятся» уйти от подбородка, чтобы достичь напряжения позвоночника в грудном отделе.

Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Вернитесь плавно в исходное положение.

✓ Противопоказания

При наличии проблем с поясничным отделом, грыжи позвоночника, выполнение упражнения может привести к защемлению нерва.

Если у вас есть эти заболевания, следует выполнять облегченный вариант: осторожно подтягивайте колени к груди и, обхватив руками ноги, оставайтесь в этом положении вначале несколько секунд, постепенно увеличивая это время до нескольких минут. Только после этого, с учетом своих ощущений, можно приступать к выполнению упражнения целиком.

Упражнение 5

Эффект: удлиняет позвоночник, стимулирует работу толстого кишечника.

Профилактическое и лечебное значение: профилактика расстройств желудочно-кишечного тракта.

Исходное положение: то же, что и в упражнении 1 (рис. 4.8).

Выполнение: Поднимите таз. Опираясь на прямые руки, походите по комнате, ноги при этом должны быть согнуты. Расстояние между ладонями не должно быть слишком велико. Голова опущена вниз (рис. 4.9).

✓ Совет!

При наличии гипертонической болезни в процессе выполнения этого упражнения увеличивается приток крови к опущенной голове, в этом случае не поднимайте таз слишком высоко (положение таза как на рис. 4.9).