Здоровье сердца, сосудов, крови

Вращение стопами. Лежа на спине, расположить руки вдоль туловища. Поднять ноги вверх и покрутить одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу. Выполнить упражнение 10 раз.

Разгибание пальцев стоп. Лежа на спине, расположить руки вдоль туловища, ноги поднять вверх. Поочередно сгибать и разгибать пальцы стоп. Выполнить 10 раз.

Приподнимание головы. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, не отрывая стоп от пола. Руки положить на бедра. Медленно вдыхая, приподнять голову и туловище. Руки при этом должны скользить к коленям. Медленно выдыхая, вернуться в исходное положение. Выполнить 2 раза.

Потягивания. В положении стоя ноги поставить вместе, руки расположить вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и медленно приподняться на носках. При выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 3–4 раза.

Плавный перекат. Сидя на стуле, встать на пятки, потом плавно перекатиться на носки. Затем также плавно вернуться на пятки. Выполнить 2–3 раза.

Упражнения с мячом. Чтобы выбрать подходящий мяч, измерить длину своей руки с вытянутыми пальцами. Ее длина должна быть равна диаметру мяча.

Скачки. Сидя на мяче, немного попрыгать на нем.

Катание мяча. В положении лежа животом на мяче, выпрямить ноги параллельно полу. После этого походить на руках так, чтобы мяч прокатывался от груди до голеней. Прокатить мяч таким образом 10 раз.

Качание ноги. В положении лежа боком на мяче, одной ногой упереться в пол, другую выпрямить и отвести вверх. Покачать ногой вверх-вниз. Выполнить упражнение 20–25 раз.

Эти упражнения необходимо выполнять утром после сна и вечером после работы, за несколько часов до сна. Занятия физическими упражнениями необходимо чередовать с отдыхом (1–1,5 ч. занятий и 15–20 мин. отдыха с поднятыми вверх ногами).

• При варикозном расширении вен полезны следующие упражнения: лежа, поднять вверх правую ногу, максимально ее расслабить и резко потрясти ступней. Опустить ногу. Проделать то же самое с другой ногой. Повторить 10–20 раз. И так по несколько раз в день. Чем больше, тем лучше. Прогулки и умеренные физические упражнения – лучшая профилактика от варикозного расширения вен. Время от времени необходимо принимать положение «ноги выше головы». Вообще полезны все упражнения с подъемом ног.

Правильно выбранные физические упражнения предотвращают застой крови в ногах. Сокращения мышц ног помогают возвращению крови к сердцу. Регулярные тренировки способствуют уменьшению риска развития вредных для жизни осложнений. Например, тромбоза вен ног. Однако, не каждое упражнение поможет при варикозе, а лишь то, где задействованы мышцы стоп, голеней, бедер и ягодиц. Нежелательны упражнения с глубокими приседаниями.

Варикоз не так страшен сам по себе, как его осложнения. При отсутствии лечения или его неправильном проведении может возникнуть тромбоз – это закупорка тромбом просвета вены, а также флебит – это воспаление в стенке вены. При сочетании обеих патологий выставляют диагноз «тромбофлебит».

Тромбофлебит

Тромбофлебит – это форма осложнения варикозного расширения венозных сосудов в нижних конечностях. При варикозном расширении вен, стенка сосуда воспаляется и усложняется движение крови по венам, что влечет за собой образование тромбов. При возникновении тромба, кожа конечностей приобретает красный оттенок и при прощупывании появляются болевые ощущения. Далее кожа становится синюшного цвета и при развитии болезни коричневеет. Наиболее часто тромбофлебит возникает при варикозной болезни, однако встречается и в неизмененных венах. Болезнь поражает вены в 3 раза чаще, чем артерии, т. к. поток крови в венах медленнее, что является одной из причин тромбофлебита.

Следующей причиной венозных тромбозов являются изменения внутренней стенки вены, инфекционного или другого происхождения. И, наконец, венозные тромбозы могут быть вызваны повышенной свертываемостью крови вследствие увеличения количества тромбоцитов (операция, кровотечения, роды), повышенного содержания фибриногена или других белков и факторов свертывания крови.

Первые признаки возникновения тромбофлебита определить несложно. При тромбофлебите появляются покраснения кожи над участком пораженного сосуда, ощущение жжения и жара в области вены и даже боли во всей конечности. Основным признаком тромбофлебита глубоких вен является отек, величина которого практически напрямую связана с распространенностью поражения. Так, при тромбозе подколенной вены отекает стопа, бедренной – стопа и голень, подвздошной – вся конечность, нижней полой – обе нижних конечности. Второй признак – боль. Эта не острая, нестерпимая боль, как при артериальных тромбозах, она скорее похожа на зубную – тянущая, ноющая, усиливающаяся в вертикальном положении тела.