Здоровье ваших ног

Сядьте на стул, положите лодыжку левой ноги на колено правой, левой рукой крепко возьмитесь за сустав, чтобы мышцы стопы были полностью расслаблены. Правой рукой совершайте круговые вращения стопы сначала в одном направлении, потом в другом. Делать это нужно не меньше 30 секунд. Вы почувствуете прилив крови к стопе, мышцы, сухожилия и связки станут менее напряженными. После этого осторожно, насколько возможно полно, сгибайте стопу внутрь, растягивая внешние связки сустава. Подержите стопу в этом положении некоторое время и отпустите. Затем сгибайте стопу кнаружи. Подержите несколько секунд и отпустите. После чего постарайтесь полностью расслабить мышцы. То же проделайте и с другой ногой.

Упражнение занимает всего три-четыре минуты, но польза от него огромная. Сустав будет защищен от растяжения, а вы, стало быть, от хромоты; ваш шаг станет более пружинистым, а мышцы после нагрузки меньше устанут.

Если же вы подвержены растяжению голеностопа, а вам предстоит бежать легкоатлетический кросс, обязательно перебинтуйте суставы эластичным бинтом. Это также весьма простое и недорогое профилактическое средство.

Но если же все-таки, несмотря на все эти предостережения, вы умудрились повредить голеностопный сустав, то, во-первых, обеспечьте больной ноге покой. Она это заслужила. Лучше держать ногу в приподнятом положении. Наложите на сустав эластичную повязку. И приложите к больному месту пакет со льдом. В течение последующих двух суток старайтесь как можно меньше двигаться. А по прошествии этого времени начинайте осторожно растягивать сустав по той же программе.

Привычное растяжение одной и той же лодыжки – верный знак того, что вам нужно срочно обратиться к травматологу.

Если небольшая травма все же случилась, сразу же приложите к больному месту лед или смоченное холодной водой полотенце, пока боль не утихнет; дайте пострадавшей ноге отдохнуть – не вздумайте тренироваться и напрягать сустав, превозмогая боль. Прекрасное средство при этом – арника (горная маргаритка). В течение двух-трех дней втирайте крем с арникой или прикладывайте салфетки, смоченные настоем этого растения. Дело пойдет на поправку.

Травмы ахиллова сухожилия

Кто хоть раз испытал это, знает, насколько это больно и как надолго человек выходит из строя!

Ахиллово сухожилие – прочный толстый тяж в задней нижней части голени. Он состоит из фиброзной ткани и прикрепляется к пяточному бугру. Воспаление и разрыв ахиллова сухожилия происходят из-за большой нагрузки и в результате перенапряжения икроножных мышц. Скажем, наступила весна. И вы решили возобновить ежедневные утренние пробежки по любимому парку. Вдохнули полной грудью воздух – и побежали. Но не учли, что мышцы после долгой зимней спячки, когда нагрузки на них почти не было, не готовы к такому марафону. Результат – вы несколько недель будете выбиты из колеи.

При воспалении ахиллова сухожилия можно заметить небольшой отек по ходу сухожилия, болезненность при сгибании подошвы.

Боль можно уменьшить, подложив под пятку на пораженной стороне плотный вкладыш из плотной ткани с амортизирующими свойствами. Толщина вкладыша должна быть около 50 миллиметров. Вкладыш нужно носить все время, а не только во время выполнения физических упражнений. И все равно воспаление полностью пройдет только спустя шесть недель.

Ежедневно выполняйте упражнения на гибкость сустава. Этот комплекс, описанный выше, благотворно влияет на состояние всех мышц и связок стопы.

Ну а если ногу вы все-таки не уберегли и врач поставил диагноз «разрыв ахиллова сухожилия», то вашим первым лекарством будет покой и следование всем рекомендациям врача-травматолога.

ГИПС, ПОКОЙ И… ФИЗКУЛЬТУРА

Каждая наша нога состоит из примерно трех десятков больших и малых косточек. В травматологической практике встречались переломы всех!

Переломы пальцев стопы

Удивительно, но часто эти переломы просто не замечают. Почему-то считается, что раз косточки здесь очень маленькие, то… само заживет и срастется. И только когда деформация сустава достигает такой степени, что невозможно ходить, идут в травматологическую поликлинику. Один пациент два года назад, играя в футбол, сломал два пальца. Он не обратил сразу на это внимания (игра была такой захватывающей!), позволил им срастись как им вздумается. И только теперь обратился к врачу с жалобами на затруднения при ходьбе. «Может, их опять сломать и наложить повязку?» – спрашивал он, умоляюще глядя на врача. Увы, к сожалению, помочь молодому, здоровому, но прихрамывающему мужчине было практически невозможно.

Не повторяйте его ошибок!